健康生活方式

生活從字面上解釋就是生存,活著, 乞丐也在生活,只是每個人生活的方式不同, 所謂「生活方式」，是指人們長期受一定的民族文化、經濟、社會習慣、規範以及家庭影響所形成的一系列生活意識、生活習慣和生活制度的總和。簡單地說就是怎樣生活，健康的生活首先取決於自己。世界衛生組織（WHO）曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決於自已，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響；而在取決於個人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。我今天要講的是健康生活：什麼是健康: 聯合國世界衛生組織對健康下的定義是:健康不但沒有身體疾患,而且有完整的生理,心理狀態和社會適應能力。我首先要問問大家：您健康嗎？您懂得健康生活嗎？您有健康的心態嗎？大家都會說我沒病就是健康。可是大部分人都沒有想過，或者沒有細想過，更確切的說沒有時間去考慮，去了解自己的身體，只有感覺不舒服了才去醫院，其實中國絕大多數人都是亞健康者。現在都提倡保健和治未病。可現代人大部分人還沒有這個意識, 象工人沒錢沒時間,小病抗著,可憐的一點工資只能維持生存,那還有錢治未病……。目前有錢人和少數人可能有了一點點這個意識。我的體會健康的含義應該包括如下三個因素：健康標準, 生活方式, 健康心態 我們今天就從這三個問題來探討一下。一健康標準:1 生理健康：(l)身體各部位發育正常；如結實健壯的體格,洪亮的聲音, 明亮的眼睛，視力正常，油黑髮亮的頭髮,靈活敏捷的頭腦, 潔白堅實的牙齒，聽力是否正常？〈2〉器官功能正常：如心，肝,肺,胃,腎等, 需要到醫院檢查證實……，有條件的最好至少一次……。攝入和排泄是否正常, 定時大便，最好是早上大便的習慣，大便的色，質，次數……。睡眠質量好,比如說上床就能睡著，沒有失眠的情況……。〈3〉血液及免疫功能正常,對疾病有高度的抵抗力；如果經常感冒，過敏，出血，貧血……都是不健康的表現。有無血液系統疾病：如血小板減少等皮皮膚瘀斑……。2心理健康：〈1〉精力充沛，能經常保持清醒的頭腦，精神貫注，思想集中，對工作、學習都能保持有較高的效率；〈2〉四心：具有愛心，同情心，責任心，自信心，善良，樂觀開朗，心無雜念，淡薄名利；如您總是把名利，地位，金錢放在第一位，不擇手段的去追求，那就不健康了，什麼事情都要順其自然，不可強求，我們要有：寵辱不驚，看庭前花開花落，去留無意，望天上雲捲雲舒這種心態。〈3〉寬容大度；通情達理, 知足常樂。善於交往，與人溝通；內向性格的人應該多鍛煉自己的膽量，變得開朗一點，和各種各樣的人交往，否則是不健康的心理，如果你長期遠離人群就會得自閉症，憂鬱症……。把心理健康簡單的總結為三點：淡定：淡定致遠，得失內心不失蘅，寵恥辱神情不失態，悲喜言行不失准。寬容：寬容厚道，寬慰自己的過失，寬怒他人的傷害，寬宥命運的不公。快樂：快樂終身，順境時自得其樂，逆境時知足長樂，一輩子助人為樂。大家可以對號入坐的檢查一下自己心理健康不？3 社會適應力： 〈1〉能刻苦耐勞，能擔負各種艱巨繁重的任務，能經受各種自然環境的考驗；〈2〉能在不同工作崗位上勝任不同角色轉換，心理素質好,有無私奉獻精神；(3)意志堅定，情緒正常，精神愉快。如懶散，嬌氣，自私，衝動……的人怎麼能適應社會？，怎麼不傷肝傷身體呢？這都是心理不健康的表現。所以要有修養，培養自己的素質對身體有利。二 生活方式：1 營養要均衡：人體所需要的7大營養素：蛋白，脂肪，糖，維生素，水，礦物質，纖維素要合理搭配。大米，粗糧，蔬菜，瓜果含有多種維生素，微量元素及氨基酸。雞鴨魚肉含蛋白質，脂肪豐富。牛奶含鈣，蛋白質及各種營養物質豐富。水是生活中不可缺少的，同樣含有多種營養。所以要多喝水，尤其是清晨起床後喝幾杯水，清理腸胃，有排毒的作用……。所以在我們的生活中一定要合理搭配，豐富多樣，不可偏食，不可暴飲暴食,要少吃油脂油炸食品及甜食,飲料………之類的垃圾食品,否則,會給健康帶來後患。如有一個女病人……飲食要豐富，不可偏食，如性早熟……油，奶豆，禽肉 魚 蛋，蔬菜水果，谷薯雜糧豆水2 生活要有規律: 健康的體魄來自睡眠和有規律的生活,一天的生活要合理安排,早睡早起,要養成按時睡覺的習慣,每天保證7-8小時的睡眠時間。找一個空氣新鮮的場所做一些適合自己的鍛煉活動,做做操，散散步，晒晒太陽，會休息就會工作。休息好了，精力才充沛。不要太疲勞，少熬夜，高溫作業要避免中暑……長期睡眠不足會導致頭昏，失眠，憂鬱，久之會導致精神錯亂……負荷太重還會導致瘁死。中風常常是在過度勞累中發生的。所以要動靜結合……如現在社會上有許多不良習慣，尤其是白領階層出門就坐車……，晚上不是打牌就是花天酒地熬夜……3 環境要衛生：生活規律和衛生條件是健康的保證。目前生態環境和衛生習慣已經引起黨和國家的高度重視，不管是農村還是城市最基本的要有一個乾淨的廁所和廚房，室內室外要勤打掃，不要隨地吐痰，倒垃圾，垃圾是疾病的請貼。餐具，傢具要定期消毒殺菌。現在創建綠化環境，生態平衡已經引起全黨全民的重視。三 健康心態：1 培養雅趣:培養一種興趣和愛好有利健康。比如：收藏.繪畫.養花.攝影.唱歌.跳舞.養寵物.釣魚………只要有一種愛好的人都會心情舒暢,生活充實,身心健康! 有人說當官的退休後就變成了傻子……，我的親身體會……2 抵制惡習:吸煙.酗酒會慢慢的吞噬生命,吸毒是心理不健康的惡果,染上就會毀一生……玩牌本是一種娛樂,但失去理智的去狂賭就會毀了家庭和幸福……，所以要用清醒的頭腦,理智的去抵制惡習的誘惑,給自己建造一個健康幸福溫馨的生活環境……，如乙肝患者長期酗酒就會損害肝細胞形成肝癌，肝硬化……；3 學會自我保健:無病早防,有病早治,重在保健,從小及時預防,有病及時到正規醫院就診,每年定期到醫院體檢……最好還給自己和家人買份保險。下面再詳細談談健康的八項注意：2000年世界衛生組織提出了「合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、體育鍛煉」的健康促進新準則。我國衛生部門參照國外經驗，彙集我國大多數保健專家學者的意見，結合我國的特色，總結出了我們應該推行的健康生活方式，就是要做到「八項注意」：合理膳食、規律起居、保證睡眠、勞逸結合、性愛和諧、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。一合理膳食:影響人的健康和壽命的因素是多方面的，而飲食營養則是一個重要方面。醫學專家們認為，營養不足和營養不平衡是導致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血症、痛風症、癌症等，無不與膳食平衡失調有關。我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。二規律起居:保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。四、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。最近發表的一項科學研究報告表明，長期處於過度緊張狀態可以對人體健康產生致命的影響。因為長期過度的緊張會使體內兒茶酚胺類物質過度釋放，容易引起血壓升高、心血管動脈粥樣硬化、心律失常、神經衰弱、消化性潰瘍等病，尤其是患有高血壓和冠心病的人，如果精神過分緊張危害更大，容易誘發心肌梗塞，中風，甚至引發「過勞死」，「過勞死」這種病無葯可治只能預防。因此，我們在當今經濟飛快發展，市場競爭空前激烈的時代，在快節奏的緊張工作與生活中，一定要注意勞逸結合，注意保健之法和養生之道。要尊重科學，珍惜健康，從長計議，決不能拼消耗，搞疲勞戰術，「透支」健康，那是得不償失的。五、性愛和諧：世界衛生組織專家稱：「多年來，醫學界忽視了愛情是防治疾病，長壽與健美的一個重要因素，這是非常令人遺憾的。」許多研究者認為：有無性生活是健康的標誌之一，性慾是構成人類思想感情的重要組成部分，它對健康的影響殊為巨大。和諧的性生活能使夫妻雙方的身心保持健康，愛情有助於健康長壽，美滿幸福的愛情可使對方體內分泌出一種令人健康長壽的代謝物質如激素酶、乙醯膽鹼等。喪偶者當年因病死亡的機率比同齡人高10倍以上，經歷離婚的人其患病率要比愛情美滿的人高出12倍。現代研究還證明，正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。六、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的,煙草中許多物質對人體有害，僅目前查明的致癌物質就有40多種。死於與吸煙相關疾病的人數將超過艾滋病、結核、難產、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數的總和。既然吸煙對人體的危害巨大，而戒煙後又可預防這些疾病，所以為了自身和他人的健康，減少環境污染，奉勸煙癮很大的人還是儘快戒煙。酗酒對人體的危害是極大的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。國外學者的研究表明：老年人適當飲酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝臟，損害肝功能，使肝細胞受損變性，最終導致肝硬變，醫學上稱之為「酒精肝」。短時間大量飲酒，可導致酒精中毒，國外醫學有報道，過量飲酒可導致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。還有一點應該引起高度重視，就是酒精對精子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流產或影響胎兒的生長發育，甚至影響胎兒出生後的智力發育。縮短壽命。有資料表明，因酗酒中風而死亡者為不飲酒者的3倍。長期飲酒多的人，還會發生酒精中毒性心臟病，嚴重者可出現心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒損害健康，而適量飲酒則有益健康，要使飲酒有利於健康，關鍵在於適量。七、適量運動：「生命在於運動」、 「一身動則一身強」，這些格言提示了生命的一條極為重要的規律――動則不衰。勞動、運動和生命息息相關。一個人要想健康長壽，就必須經常運動、活動和鍛煉。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個要點，即持之以恆和運動適量。中等強度的、有規律的有氧運動可以增強人體的免疫功能；而過量運動，則會削弱免疫功能，破壞身體的防禦系統，導致人體抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，以致患病。運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。八、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。在人的一生中決不會沒有任何艱難險阻，難免會遇到矛盾、衝突，不遭受挫折；也就是說人生活在世界上就會遇到各種各樣的心理社會因素，如果對這些心理、社會因素不能正確處理，就會產生焦慮、抑鬱、恐懼、緊張等情緒困擾，甚至導致或加重疾病。現代醫學證明，許多疾病，如癌症、高血壓、偏頭痛、潰瘍等都是由心理因素引起的。良好的心境是健康的支柱。所以聯合國世界衛生組織提出這樣一個口號：健康的一半是心理健康。精神心理狀態對身體的健康有重要影響，良好的心理狀態有利於保護和穩定中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的功能，從而有利於保持身體健康，促進疾病的康復，阻止患病時病情的惡化和進展，減少疾病的發生。而不良的心理狀態則會引起中樞神經系統對體內各器官的功能調節失常，內分泌系統的功能紊亂，使各器官的正常生理功能發生障礙，機體的免疫力下降。這樣不僅會減弱機體抵抗一般疾病的能力，甚至還會削弱監視和清除自身細胞突變的能力，由此導致多種疾病的發生。要想心理健康就要做到：善良、寬容、樂觀、淡泊。善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有輕鬆之感，就會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調到最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。淡泊是一種崇高的境界和心態，有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。我講下自己的體會：退休—投入自己的愛好—打工—門診—醫務室—愛好……這八個並不複雜的生活規則，為我們提供了健康長壽之路，預防各種慢性病之盾，富國強民之寶。讓我們大力呼籲，都來認識這種生活方式，重視這種生活方式對健康的重大而深遠的意義，全力推行這一新時代的健康生活方式，就一定可以達到健康快樂100歲，健康就掌握在自己手中，最好的醫生是自己，讓我們從現在開始。從自己開始行動吧。讓我們去掉一切不良習慣,學會健康生活。最後祝福大家健康，長壽，開開心心每一天，個個活120歲。
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