[老人護理] 老年人腿疼吃什麼好

養生之道網導語：老年人腿疼吃什麼好？老年人隨著年齡的增加，腿腳不便，甚至出現了腿疼的癥狀，那麼老年人腿疼吃什麼好呢？下面就由小編來為您解答老年人腿疼吃什麼好。

俗話說，人老腿先老。隨著年齡的增長，人體各方面的功能都在逐漸退化，原本靈活協調的雙腿變得笨拙遲鈍，走路時稍不留神，不是踩空就是磕絆。其實，隨著年齡的增長，老人的身體就會開始退化，這是自然的現象，此時，骨骼也會變的更加脆弱，有些腿疼的癥狀可能是類風濕性關節炎、骨質疏鬆、骨性關節炎等原因引起的。因此，老年人平時要注意自己的生活習慣，注意均衡飲食，堅持規律作息才不會影響身體健康。

老年人腿疼吃什麼好？

1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發生率也較少。

2、豆類

大豆含有一種皂甙物質，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。

3、生薑

「冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保健康」，這是我國民間常流傳的話，生薑的功效很多，是我國中醫主要的藥用食材。生薑含有一種含油樹脂，具有明顯的調節血脂和降膽固醇的作用。做為必不可少的調味品，生薑中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結構均具有很強的抗氧化和清除自由基作用；吃薑還能抗衰老，老年人常吃生薑可除「老人斑」。生薑提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效，可治療各種癰腫瘡毒。另外，可用生薑水含漱治療口臭和牙周炎。

4、燕麥

燕麥具有調節血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用，已被古今中外醫學界所公認。

除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老年人腿疼吃什麼好。

5、蜜橘

蜜橘多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，調節血清膽固醇和降低有害血脂的含量。蜜橘富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用。橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預防冠心病及動脈的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉。

6、洋蔥

洋蔥在調節血脂，防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有較多的維生素P，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。

如何緩解腿疼癥狀？

1、注意補鈣

老年人腿疼可能是因為骨質疏鬆，但骨質疏鬆很多人有一個誤區，就是改善骨質疏鬆就大量補鈣，尤其是老年人盡量不要盲目的去吃鈣片，應該採取食物補充的方法。面對腿疼應該多吃一些奶類的食物，以及豆類的食物，比如說牛奶、黃豆、豆漿、毛豆、干豆腐、乳酪、酸奶等等，同時適當的吃一些堅果類的食物，比如花生、榛子、松子、開心果等，還要每天堅持吃雞蛋以及瘦肉，這些食物中都含有豐富的鈣，供老年朋友吸收。

2、堅持運動

老年人缺少運動，這樣就會導致鈣流失更嚴重，缺少戶外運動，曬太陽就少，體內的維生素D缺乏嚴重，也會導致腿疼。首先應通過鍛煉減輕體重，多做增強肌肉力量的鍛煉，同時避免爬山等運動。可選擇對關節衝擊小的柔和運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，以改善關節功能、促進康復。

3、情緒平和

老年人生活並非都是安逸清閑，那些受情緒影響和過分操勞者，會發生心身疲勞，出現頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀，其中，腰酸腿痛較為明顯，這是由於老年人肌肉過久處於緊張狀態，新陳代謝加快，代謝物乳酸在血液中濃度升高所致，這就需要老年人調節情緒，減少勞作。

4、注意保暖

大多數疼痛喜熱不喜冷。絕大多數老年人存在或輕或重的骨性關節炎。熱可以增加血液循環，消除炎症，而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發生，肢體保暖十分重要。在高溫天氣里，使用空調很容易受到冷的刺激，應特別注意採取防範措施。

了解了老年人腿疼吃什麼好以及如何緩解老年人腿疼的癥狀，小編提醒您，老年人還要堅持規律作息，養成良好的生活習慣才有益於身體健康。同時，老年人出現腿疼的情況要及時就醫，找到腿疼的病因，針對病因治療才能儘快恢復，擺脫腿疼的癥狀。

以上內容僅供參考，如有必要請諮詢相關專業人士。

來源：養生之道網