7個信號提示身體出現亞健康 便秘可能缺鎂

生活中，總會有許多不被你重視的小毛病，比如指甲上長白點，刷牙的時候牙齦出血，手臂冒痘等等，這些小問題其實是在暗示你，身體有隱患，需要你格外注意。

如果你的身體中出現了以下7種現象，那就表示已經是亞健康狀態，需要補充營養嘍。

經常牙齦出血：補充維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，身體每天至少需要300毫克以維護代謝功能的正常。它能幫助抗應激激素、干擾素和膠原蛋白的的生產。這也是為什麼一旦身體全面缺乏維生素C，就會導致壞血病、容易感冒、身體很難恢復等癥狀的發生。吸煙、酗酒，服用止痛劑、避孕藥、類固醇和抗抑鬱藥物都會導致維生素C的流失。

對策：水果可以多吃漿果、柑橘類水果、鱷梨、哈密瓜、芒果、木瓜、菠蘿、草莓，而富含維生素C的蔬菜則有蘆筍、花椰菜、甘藍、洋蔥、青豆、蘿蔔、菠菜、西紅柿和西洋菜等。

呼吸道經常感染：補充維生素A

眾所周知，維生素A對夜視能力至關重要，同時還能幫助對抗呼吸道、胃腸道和泌尿道感染，保持肌膚和粘膜彈性有活力。

對策：動物肝臟、魚肝油，綠色、紅色、橙色以及黃色的果蔬等都富含維生素A。食物上可以選擇杏子、蘆筍、花椰菜、哈密瓜、胡蘿蔔、木瓜、桃子、南瓜、紅辣椒、菠菜和西洋菜。值得一提的是，充足的鋅元素能動員和釋放體內儲存的維生素A，因此在補充維生素A的時候，一定不能忘了鋅這個好「基友」。

指甲長白點：補充鋅

通常人們會認為指甲上的白色斑點代表缺鈣，實際上這是另一種礦物質——鋅缺失的表現。鋅對體內的酶系統非常重要，免疫力和激素(包括胰島素、性激素)的生產都離不開鋅。當壓力過大和精神緊張時，鋅元素就會迅速流失。

對策：鋅在植物類食品中含量較少，因此不愛吃肉的人以及素食者每天需要補充15-20mg的鋅。富含鋅的食物有魚、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、堅果、牡蠣等貝類、蟹、黑麥粉及切達乳酪。

嘴角裂：補充維生素B6

B族維生素對神經系統的健康非常重要，尤其是維生素B6，會參與神經傳導物質血清素和多巴胺的生產，長期缺乏時還會導致人失眠。

對策：多吃富含維生素B的食物，如胡蘿蔔、雞肉、雞蛋、魚、肉、豌豆、菠菜、葵花子、核桃、鱷梨、香蕉、豆類、花椰菜、糙米、全麥、白菜、玉米和土豆。

睡覺磨牙：補充維生素B5

維生素B5通常又被稱為抗應激維生素，因為它有助腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的分泌，所有這些物質都有著較強的抗壓能力。一旦生活中壓力太大，就會導致顎夾緊和磨牙，部分原因是因為當身體感官需要處理危險時，臉部的肌肉緊繃會加速大腦清醒，但它也涉及維生素B5水平的缺乏。

對策：多吃牛肉、雞蛋、新鮮蔬菜、腎、豆類、肝、蘑菇、堅果、鹹水魚，以及黑麥麵粉等食品。

手臂和大腿冒痘：補充維生素E

維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，能幫助保護身體的脂肪領域，改善循環，促進正常的血液凝結、疤痕形成等，並增強精子生產，提高生育能力。一旦缺失會導致皮膚容易擦傷、毛囊角化病，如胳膊和大腿長出粉刺等。另外，體內缺乏維生素A也會導致毛囊角化病。

對策：建議多吃豆類、堅果、種子、全麥、糙米、雞蛋、海帶、牛奶、麥片、動物內臟、紅薯和西洋菜等富含維生素E的食品。

時而便秘時而腹瀉：補充鎂

鎂是身體非常重要的礦物質，其中70%存在於骨骼中，剩餘的30%則在軟組織和體液中。通常而言，在壓力過後，讓肌肉和大腦平靜下來就需要鎂這一礦物質。低水平的鎂會導致焦慮、易怒、失眠、抑鬱和肌肉疼痛等癥狀。同時，消化道的肌肉平靜也依賴鎂，一旦腸道內神經系統產生壓力，而又缺乏鎂元素，那麼我們就很有可能導致便秘或者腹瀉。

對策：多吃富含鎂的食物以及每天補充300-500mg檸檬酸鎂能減輕癥狀。建議多吃蕎麥、堅果、大豆、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、豌豆、甜土豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、鱷梨、菜花、魚、肉等食品。