你也是「腹愁者聯盟」一員嗎？分享7種最棒的腹肌訓練

復仇者聯盟電影最近很火？對，但當你彎腰看看自己肚子上的「游泳圈」，你也只有加入「腹愁者聯盟」的資格了。「腹愁者聯盟」顧名思義，就是為腹部贅肉哀愁嘆氣者的聯盟，而網路上對「腹愁者聯盟」進行了精準的定義：聯盟介紹：「腹愁者聯盟」是一個全球性的聯盟組織，是世界上最沒有歧視性的組織之一，不分人種不分國籍不分性別不分年齡。聯盟口號：你丑你先睡，你胖你先吃！聯盟暗號：餓。不過，你真要脫離這個組織，也不是沒有辦法。今天我們就教你7招最棒的腹肌訓練。

「腹愁者聯盟」的宗旨是：爭做大腹翁。哈佛大學公共衛生院的研究人員發現，那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的人，遠比那些花費相同時間進行有氧運動的擁有更苗條的腹部。去健身房通過器械進行重量訓練對很多人來說並不方便，因此我們為了將你從「腹愁者聯盟」中搭救出來，也為你推薦一組在家就可以做，專門針對腹部減脂的腹部訓練。這同樣也適合那些因為天氣無法外出的跑者們。1.平躺觸腳踝

首先躺在瑜伽墊上，平躺後屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先觸碰左腳踝，然後換右邊。交替持續30秒。2.空中腳踏車

這是仰卧起坐的進階版，在仰卧後，微微抬起上身，雙腳在空中做踩自行車的動作。雙手摸著兩耳，記住不是抱頭。 每次動作中增加手肘部碰觸膝蓋的動作。左手肘碰觸右膝，然後換邊。這對腹肌訓練的幫助相當大，只要好好訓練就能讓團結在你肚腩上的贅肉和你慢慢分離。同樣持續30秒。3.向前卷腹

這個是比較標準的卷腹動作。平躺屈膝雙手伸直，手掌重疊，上身微微抬起，手掌盡量向前超過雙腿，然後持續30秒鐘。你會有微微出汗的感覺。4.仰卧直腿觸足

雙腿抬起與上半身呈90度，雙手放在身體兩側，上身抬起時，雙手向上伸出，手指儘力碰觸雙腳。同樣是30秒的訓練。 這個動作有一個小訣竅——配合呼吸節奏。在碰觸腳掌時，應該吸氣，而當你的身體平躺下時吸呼氣。5.海星式卷腹

平躺在瑜伽墊上，身體呈大十字狀，這時就像海星一般，接著右手與左腳向上舉起，上身抬起，腹部緊繃，盡量手腳伸直並碰觸腳掌，隨後放下換邊。也是30秒一組。6.大風車

平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向上伸直，接著下半身向右伸展，並儘力向側邊延伸，完成後換邊進行，這個動作持續30秒。7.組合式平板

首先以基本的平板支撐動作，保持30秒後，開始進行進階的側邊平板支撐。將身體重心置於前臂和腳掌，利用腹部和臀部力量讓身體保持一直線。左右各進行30秒鐘。 註：每次進行「拯救腹愁者」訓練時，先完成前六個動作，兩次為一個循環。然後用第7個動作「組合平板」來進行最後的收尾。本組動作每天1至2次，配合一周三次、每次40分鐘的慢跑等有氧運動，一個月後就能你看到腹部清晰的變化，逐漸脫離「腹愁者」的行列。
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