關節不好怎樣運動

問：我今年68歲，下樓梯時膝關節經常會痛，腰也不好。請問我該如何運動？答：關節不好的人如果運動不當，不但起不到鍛煉的作用，反而會加重關節的病痛。因此，針對不同的關節疾病，運動方式應有所區別。因跌傷、拉傷、局部損傷等所致的創傷性關節炎，如果是 膝關節不好，平時要注意減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良刺激，比如爬山、上下樓等。可多做一些平地跑、健步走等運動。腰椎關節不好的人，要特別避免做一些轉身性、屈身性較強的運動，如籃球、網球等。這些運動對腰的耐力要求很高，如果動作過大，就容易拉傷或扭傷。可以多做一些有利於緩和腰背疲勞和疼痛的運動，比如屈膝、仰卧起坐等。手肘關節或肩周關節不好的人，可以進行爬牆練習。人站立在離牆一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對面牆壁，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和牆壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。類風濕性關節炎多發生在一些手指、腳趾等小關節上，如手、腳、腕、踝等關節經常出現僵硬、腫痛等情況，嚴重者甚至會導致關節變形。這種情況一般需要藉助一些訓練器材做運動，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，使肌肉結實，增強血液循環。
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