預防頸椎病

如何預防頸椎病

程黎明教授針對「office一族」易患頸椎病的情況，提出通過預防和保健，可以減少頸椎病的發生。

l坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。在坐姿上應保持自然的端坐位，頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

l 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

l 睡眠方式：枕頭選應選透氣性好、中央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

l 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

l 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

l 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

頸椎病自我保健

頸椎病是頸椎椎節退變所致，其發生率及程度隨年齡增加而日益增多，並嚴重化。但頸椎退變，並不等於頸椎病，即使是伴有癥狀的頸椎病者，也可能隨著歲月流逝而自愈 。有學者對200餘例初發病例進行10年以上的隨訪觀察；有近80％患者頸痛減輕，其中超半數病例疼痛消失。由此看來，初發頸椎病癥狀者的自愈率或治癒率占絕對多數。因此，一旦出現頸椎病癥狀時，大可不必過於緊張。

在早期未出現脊髓和神經的不可逆性損害以前，適當進行康復鍛煉可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，但頸椎病的急性發作期宜制動保護。鍛煉姿勢為兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。具體動作為：

l 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。

l 前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

l 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

l 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

l 頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

l 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

同時程黎明副教授還強調說，鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情複發，所以在運動時一定要注意以下要點：

l 慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

l 松，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

l 靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

l 恆，鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。