徒手攀岩是什麼有哪些技巧及注意事項

07-24

　　　　　　　　　　　　　攀岩相信大家都是有一定的了解的，喜歡刺激性項目的人也是喜歡嘗試攀岩的，而徒手攀岩是攀岩的一種形式，是不藉助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀岩。今天小編就為大家詳細的介紹一下徒手攀岩技巧、要領、注意事項以及大師有哪些。　

　　徒手攀岩簡介

　　徒手攀岩，屬於攀岩的一種形式，一種戶外的極限運動，不藉助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀岩，這樣的運動對攀岩技巧要求極高，同時也是對心理考驗的極大挑戰。徒手攀岩危險性很大，被列為世界十大最危險運動之首。

　　徒手攀岩(rock climing with hands)：利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的運動。

　　攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。

　　徒手攀岩就是不加輔助攀岩工具和保護措施的攀岩運動，因而具有極大的危險性，名列世界十大危險運動之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們，參與攀岩，會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線後享受成功與勝利的喜悅。

　　徒手攀岩被列為世界十大最危險的戶外運動之首：徒手攀岩危險性大。

　　運動特點

　　徒手攀岩要求人們在各種高度及角度的岩壁上，連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技於一身，是一項刺激而不失優美的極限運動，被全球的攀岩迷們稱為「峭壁上的芭蕾」。雖然，攀岩已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀岩運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀岩對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高，對於那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。

　　起源

　　攀岩運動起源於18世紀的歐洲，1970年成為一項獨立的運動項目。徒手攀岩是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。

　　在歐美、前蘇聯及亞洲的日本、韓國，徒手攀岩運動已相當流行，當今世界攀岩水平數歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工岩壁上佔優，美國在自然岩壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及台灣的水平大體相當，同屬亞洲中流水平。

　　徒手攀岩運動在中國經過十多年，吸引了越來越多的年輕人參加，發展前景十分可喜。從1997年開始，國內每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，2008年8月在西嶽華山舉行了國內迄今為止總體水平最高的一次國際攀岩邀請賽，2009年的亞洲攀岩錦標賽也將由中國承辦。在我國北方地區，特別是北京，了解攀岩的人已為數不少;而參與攀岩已成為這裡許多青少年的時尚行為。儘管攀岩還沒有在全國範圍內得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區也紛紛要求開展這項運動。全國已經建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀岩場地供人們訓練和娛樂。

　徒手攀岩基本知識

　　三點固定法是攀岩的基本方法，要領是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

　　身體姿勢

　　攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據岩壁陡緩程度，使身體和岩壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀岩路線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁上的攀登姿勢。

　　手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀岩運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在岩壁上，小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動作

　　一個優秀攀岩運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近岩面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

　　手腳配合

　　凡優秀攀岩運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀岩，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如

　徒手攀岩要領

　　日常鍛煉

　　日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住岩點;手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上「悠」一下更是事半功倍;下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼;攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。

　　技巧

　　攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　徒手攀岩要點

　　抓

　　用手抓住岩石的凸起部分。

　　摳

　　用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

　　拉

　　在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　推

　　利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。

　　蹬

　　用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨

　　利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　掛

　　用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏

　　利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　野外攀岩

　　地面保護點經常被用在單段路線攀登中，以使保護者不會在攀爬者脫落的時候被向上或向內牽引。在多段攀登中，保護者通常是固定在下方保護站上的，但如果保護者處於大平台的中間位置而選擇不架設保護站時，使用地面保護點同樣是一個很好的選擇。

　　在使用地面保護點的大多數情況下，你需要把保護者安全地固定在地面上，但研究表明，如果保護者被拉起1米的高度，將大大減小頂端保護點受到的衝擊力，從而降低保護點失效的可能性。這一點在保護點沒那麼堅固的時候尤為重要，例如在不太穩固的岩面上做保護或是使用冰錐的時候。

　　徒手攀岩技巧

　　當手點特別遠時，我猜每個人都會抱怨自己長的太矮。可那又怎樣?該如何應對?怎麼做才能跳躍起來抓住更高的手點。

　　通常而言，不同的支點、角度、高度等等因素會導致每一個動態都不盡相同。但是所有動態卻又的確有一個共同點：你必須放手一搏......成功與否取決於你的身體條件和技術，但是最主要的是你的意志。這裡有14個訓練動態的技巧，適用於身高只有166cm的矮小人士到193cm的大個子。

　　出手越晚越好

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分衝力。過早出手會讓你在做動態的過程中身體離開岩壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是儘可能的做「向上騰躍」動作。具體來講就是試著讓身體儘可能的向上伸展，直至到達最高點再鬆開手。

　　拍牆/拍點

　　剛開始嘗試一個動態動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態，也夠不到那個點。這時候你要從拍牆開始循序漸進的練習，先跳著去拍儘可能高的地方，拍到之後再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　練習完整的動作

　　人們經常犯的錯誤是只調用動態開始階段用到的肌肉，忘記了之後真正要抓點時要調用的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協調辦法是當你能夠抓住目標點並且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重複這個動作。

　用腳推

　　要牢記在動態中絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，就是之後你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協調起來運用的!

　　好好利用「彈簧」動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態之前先做垂直方向上的運動，上然後下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向「彈射」(希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

　　持續，即使是在發力的時候

　　通常的錯誤是在動態的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持衝力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續發力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態...

　　最大限度的使用低處手點

　　在你準備鬆開低處的手點時，你並沒有嘗試還可以抓多久。這一點並不適用於那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　向內做動態

　　抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近岩壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開岩壁，然後向內向上跳躍。

　　運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲?

　　當斜向做動態時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關於你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的。或許直直的出手做動態也不錯哦!

　標記目標點

　　把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏於某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態時能更容易的知道目標點在何處。

　　強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之後能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然後再去做動態!

　　時機和「死點」(dead-point「死點」，動作曲線的最高點，這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態，然後開始下墜。)

　　當成功的抓住下一個手點時，經常是要讓一隻腳仍然踩在岩壁上，同時在「死點」抓住手點也至關重要，此時身體處於一種無重狀態，也是身體跳起運動的最高點。當你從側邊或者側拉動作開始做動態時，這一點尤為有效。如果在你抓住手點時，身體還在向上或者向旁邊運動，你就非常容易甩出去並且失去平衡。

　　抓點時間和位置

　　竅在於舊能延長手指抓點的時間。這樣做會最大限度的調用肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著岩點的手指首先向上彎曲，然後向下彎曲，整個過程不超過一秒鐘。一個特殊的提示是把頭向後仰以增加百分之一秒的抓點時間。

　　熟能生巧

　　最後還有重要的一點，你在練習上投入的多少決定了你的提高程度。你的身體需要學習如何做動作，也就是說，肌肉要可以做到完美的相互作用。當嘗試一個動態時，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進，熟能生巧。

　徒手攀岩的魅力

　　攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。

　　室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁(通常6—8米高)來完成攀岩的體驗。室內岩壁上布滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，「循序漸進」都不失為一種聰明的決策。

　　室內攀岩一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀岩的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀岩的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。

　　作為攀岩愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內攀岩運動。攀岩館通常提供人工岩壁、專業攀岩繩、腰帶(可承受2噸重量);

　　一雙合腳、結實的攀岩鞋，專業人員講解攀岩方法及技巧，完備的安全措施：健射器械、更衣室及浴室等設施……

　　自備一顆充滿熱情和好奇的心;

　　毅力和耐力;

　　優秀的平衡能力加上敏銳的判斷力……小技巧系保險扣時一定要耐心請教練檢查，打出一個漂亮的「雙八結」或「水手結」並不容易。攀爬時，身體應盡量貼近岩壁，這樣可以節省力氣。腳要橫踩岩點上的小窩，可以有效地防止滑脫。

　徒手攀岩注意事項

　　(1)任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。

　　(2)放繩子時，雙手要協調配合。

　　(3)放繩子時，要緩慢勻速。

　　徒手攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　徒手攀岩前要選擇好攀岩路線，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其難易程度都會不同。攀岩時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩岩壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　保護措施

　　保護方法按照保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用於訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。

　　具體操作步驟：五個步驟為一個周期(以右手為例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。

　　(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)還原至第一步。

　徒手攀岩大師

　　迪恩·波特

　　迪恩·波特，這個被譽為美國極限攀岩大師的40歲男人近日又有驚人之舉。這次他挑戰的是位於美國加利福尼亞州優勝美地國家公園東南邊的「冰川之極」，在海拔近2000米的高山岩壁上，波特延續了自己這麼多年攀岩的特點徒手，身上沒有系任何保護繩或其他保護裝置，一路攀登至頂，連拍攝圖片的攝影師一度都不敢睜開眼睛看他，「這岩壁簡直就是天堂。」波特的話聽起來像個瘋子說的，但他確實做到了。

　　「冰川之極」只是波特這麼多年攀登過的其中一座山而已。他每一次徒手攀登的難度都令普通人無法想像，其中最輝煌的當數在2002年時攀登上海拔1005米的「酋長峰」，當時，他和他的搭檔西恩·拉里還創造了兩人結組攀登此峰所用時間最短的世界紀錄2小時36分45秒，而一般的攀岩者攀登這個大岩壁往往要耗費一到兩天的時間。位於南美洲巴塔哥尼亞國家公園的瑟拉托里峰也留有波特的足跡，他硬是在這座山峰的東南山脊上開闢了一條2100米長的新路線，此外還完成了2條稍短路線。從此，徒手速攀成了波特的名片。「我練習速攀到現在差不多快10年了。我更願意把攀岩當成一種藝術，我願意一直趴在岩壁上。」波特說。

　　不過，酷愛挑戰自我的波特並不滿足，除了徒手速攀，他開始將注意力轉到其他極限運動上。2009年8月，波特穿著滑翔衣，從瑞士艾格峰一躍而下，垂直距離達3000多米，整個過程歷時2分50秒，創造了世界上最長距離的極限跳傘紀錄。他還是世界高空走扁帶第一人，將25毫米寬、3毫米厚的尼龍扁帶固定於兩個懸崖之間，將萬丈深淵置於腳下，行走於峽谷之上，同樣沒有保持平衡的長棍、沒有保護安全的繩索。波特不斷創造，並且又一次次打破由他本人所保持的走扁帶的世界長度紀錄，目前他保持的世界長度紀錄為49.8米。

亞歷克斯·霍諾德

　　亞歷克斯·霍諾德可能是，或許有之一，或許沒之一。總之喜好無保護徒手攀岩的我想應該都是大師，因為在這項世界上可能是最危險的極限運動中，任何技藝不精的人都活不到成為大師的那一天。

　　從名稱你就能知道，他們攀岩的時候是徒手無保護的(當然允許用鎂粉了)，攀岩過程中有任何閃失就只有一個後果：從高空直接自由落體。

　　《孤身絕壁》這部24分鐘的紀錄片就是拍攝亞歷克斯·霍諾德無保護攀登猶他州錫安國家公園「月光拱壁」(370米)以及優勝美地國家公園半穹頂「西北壁常規線路」的過程。這都是首次有人無保護徒手攀岩登頂成功。

　　這兩處攀岩路線按照約塞米提難度系統(Yosemite Decimal System)(簡稱Y.D.S.)的分級，分別是(V, 5.12+, 9段)和 (VI, 5.12a, 23段)，也就是說必須要藉助器械才能進行攀登，繩子和保護是必須的。而亞歷克斯·霍諾德就憑藉一袋鎂粉完成了攀登過程，其中高達370米的「月光拱壁」中，有一段長達215米的絕壁，只有一條寬約2.5厘米的垂直岩縫，霍諾德完全憑藉手指固定身體攀過這一段絕壁。

　　而優勝美地國家公園的半穹頂「西北壁常規線路」則高達600米，即使現代攀岩者用繩索保護和藉助器械，一般都需要一天時間才能完成攀登(歷史上首攀成功是在1957年，憑藉器械和繩索也花了5天時間)。霍諾德繼續憑藉一袋鎂粉完成了登頂，耗時6小時。

　　作為一個輕微的恐高症患者，我卻是如此著迷這部短片，以至於連續看了4遍(好在它比較短，加在一起也不過一部電影的時間長度)。我無法解釋為什麼會有人願意徒手攀登一座絕壁懸崖，但我能夠理解霍諾德一直在強調的「專註」。霍諾德在採訪中一直強調，在攀岩過程中，你什麼都不能想，所有的注意力都要集中在眼前的任務。

　　身為一個嚴重的拖延症患者，我卻奇怪地偶爾能夠體驗到他所說的那種「專註」的狀態。因為在我的人生中，我也曾有過那種完成「不可能的挑戰」的瞬間，我也曾集中我的小宇宙讓它完美爆發並超越我庸俗卑微的人生的瞬間。雖然我身為一個恐高症患者永遠都不可能去攀登一座絕壁(給我繩子我也會拒絕的)，但我想，每個人都會在自己的人生中體驗過或即將體驗過那種瞬間：WOW!

　　1、徒手攀岩簡介2、徒手攀岩基本知識

　　3、徒手攀岩要領4、徒手攀岩技巧

　　5、徒手攀岩的魅力6、徒手攀岩注意事項

　　7、徒手攀岩大師8、世界十大攀岩勝地

　　徒手攀岩簡介

　　徒手攀岩(rock climing with hands)：利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的運動。

　　徒手攀岩被列為世界十大最危險的戶外運動之首：徒手攀岩危險性大。

　　運動特點

　　起源

　　攀岩運動起源於18世紀的歐洲，1970年成為一項獨立的運動項目。徒手攀岩是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。

　南美洲北部帕卡賴馬山脈的最高峰。在巴西、委內瑞拉和蓋亞那三國交界處。為邊緣陡峭、頂部平坦的桌狀山地，長約14公里、寬5公里，海拔2810米，主要由砂岩構成。羅賴馬山的西南岩壁長約6.2千米，止於托瓦興尖峰。1912年亞瑟·柯南道爾所著的小說《失落的世界》，就是以這裡岩壁為背景的。

　　加拿大鬼怪峰

　　鬼怪峰被兩座冰川夾在中間，是加拿大著名的攀岩勝地之一。1916年，來到鮮有人跡的加拿大洛磯山脈墾荒的奧地利人康瑞恩·凱恩發現並爬上了這座山峰。他的那次攀爬即使在現在人看來都是極其艱險而又具有技術性的嘗試。

　　智利百內塔主峰

　　位於智利百內國家公園的百內塔主峰因為聚合了山地、冰川、河流和湖泊等地貌而成為一處旅遊勝地。這裡距那塔雷斯港酒店112公里，向南312公里就是智利最南端城市普恩塔·阿萊那斯城。站在百內國家公園的百內山上，就可俯瞰巴塔哥尼亞的廣闊平原。攀岩者通常都無法抗拒東部安第斯山脈的魅力，在這裡，他們可以觀賞到無數條縱橫交錯的峽谷。

　　瑞士馬特宏峰

　　阿爾卑斯山脈最高峰之一，海拔4478米。1865年，以英國登山者愛德華·威姆佩爾為首的登山隊首次登上馬特宏峰。由於山勢陡峭，在下山途中，一名登山隊員突然失去平衡，連帶其他三名隊員一同墜落山谷。

　　阿根廷拖雷山

　　拖雷山坐落在阿根廷巴塔哥尼亞地區附近的冰川國家公園，高度不過三千多米。拖雷山非常非常陡峭，任何可攀登的路線難度都在5.7以上，它的南壁因受西風帶氣候影響，天氣條件異常惡劣。不少攀岩者都以能登上這座險峰為榮。

　　巴基斯坦「無名塔」峰群

　　「無名塔」也叫川口塔峰群，位於巴基斯坦北部的巴托羅冰川，由一系列山峰構成，它們沿著川口冰川分布，主峰為「大川口塔峰」，海拔6286米。川口塔峰群海拔和落差巨大，同時也是世界上最長的攀岩路線，是攀岩者技術與難度夢想的「香格里拉」。

　對攀岩的誤解

　　誤解一：攀石好容易跌死

　　運動攀登在預先設有固定保護設備之石壁或人工牆壁上進行，使用的裝備皆經過安全測試，符合國際標準;加上有合格教練指導，相當安全。

　　誤解二：攀石只可在戶外懸崖峭壁進行

　　運動攀登可在市區的室內人工石牆進行，不用長途跋涉，亦不怕天氣影響。最近連加勒比海的豪華客輪都建有攀石牆，要玩攀石實在無處不可。

　　誤解三：要受過專門訓練的攀山家才能玩攀石

　　運動攀登的目的是練習徒手攀爬技巧而非征服高山，因此攀登者只須集中精神攀爬，不用顧慮設置保護點，亦無須顧及複雜的山藝知識。

　　誤解四：攀石只適合筋肉型人仕

　　正好相反。肌肉比脂肪重三倍，筋肉人在平衡和靈活度都比較吃虧;因此世界級運動攀登選手不少個子瘦小，其中不少更是女性。

　　誤解五：攀石運動要買不少昂貴器材

　　不少供運動攀登的室內石牆有繩索或安全帶供應，你所需的只是一對薄底鞋，和一對手腳。

　　解六：攀石運動極耗體力，只適合年青人

　　運動攀登講究平衡技巧與肌肉運用，不靠死力;而且人工石牆可隨意調整難度，故老幼皆宜。

　　誤解七：「運動攀登」只能爬人工場和假石, 不算是真正的攀石運動

　　運動攀登(Sport Climbing)是從傳統攀登(Traditional Climbing) 演變出來的一種運動。它集中於攀爬技巧的訓練，所以必定在裝有固定保護點如螺絲掛圈(bolt hanger)的石壁上進行，當然並不限於人工牆。世界上很多的著名攀石地點，如泰國喀比的攀岩區就全部是運動攀登線路。傳統攀登則須攜帶較多器材，在毫無保護設施的石壁上沿途設置保護點。兩者所追求的目標不同，但都屬於攀石運動。

攀岩的好處

　　增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;只有協調能力好，你才能更加輕鬆地往上攀，不會導致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。

　　可以增強體力

　　因為攀岩運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的岩石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　集中力

　　腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專註程度。

　　進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的岩壁或岩塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。

　　自信心

　　提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　平衡感

　　由於攀岩被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上岩頂是多麼的力不從心，並且會覺得這個過程是特別難熬的。

　　結語：世界上有許多人是非常喜歡攀岩這類極限運動的，這類運動具有一定的危險性，而徒手攀岩更是被譽為世界十大極限運動之手。而徒手攀岩也是有一定的技巧、要領的，本文就為大家做了詳細的介紹了，喜歡攀岩的小夥伴可以看看了解一下哦。

徒手攀岩是什麼 有哪些技巧及注意事項

徒手攀岩是什麼有哪些技巧及注意事項