聰明的人吃肉也能減肥？吃飯前記住3句話，沒有降不下來的體重

07-24

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說起減肥來每個女生都能說出很多故事，有人為了減肥一個月沒吃晚飯，有人為了減肥一個月沒吃過肉，也有人為了減肥花了大價錢買減肥藥，去做針灸減肥甚至做手術切掉自己的胃。

可結果並不是每個人都減肥成功了，有些人通過錯誤的減肥方法，雖然很快就瘦了十斤可之後就出現脫髮、精神萎靡，甚至月經不調的情況。今天爆炸營養課堂的營養師，就來跟大家聊聊通過飲食進行減肥的正確方法。

1、減肥期間：正確吃肉，也可以幫助減肥

很多人一說起減肥就是少吃肉、少吃米飯，多吃蔬菜水果，其實這並不是正確的選擇。肉的種類和位置很多，不同動物的肉，同一種動物身上的不同部位所含的脂肪含量和營養物質各不相同。

像豬肉、五花肉這種含脂肪量高的當然是需要減少的，但像雞胸肉100克的雞肉僅含134大卡熱量，具有低脂低熱的特點。在減肥期間適當吃一些雞胸肉可以補充優質蛋白，有助肌肉合成，增強基礎代謝率，幫助減肥。

再有如果長期一口肉都不吃，光吃蔬菜反而會讓攝入的熱量更容易轉化為脂肪，接著人就比較容易產生飢餓的感覺，食慾大增後反而吃得更多，對最終的減肥結果並沒有好處。

2、減肥期間：控制好吃飯的時間

有些食物早晨吃可以幫助減肥，但晚上吃就不利於減肥了，不同食物選擇正確的時間很關鍵。比如核桃一類的堅果，核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，對維持心血管健康有不錯的作用。減肥期間容易出現飢餓感，下午上班時吃幾粒核桃，一方面給身體提供能量，一方面可以增加飽腹感。

但如果在睡覺前吃核桃，不管核桃里的不飽和脂肪酸是「好的」還是「壞的」，畢竟都是脂肪，睡覺前吃就很容易讓脂肪囤積在身體中了。

既然說到睡前不適合吃核桃這類食物，爆炸營養課堂的營養師再次強調：吃晚飯最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。這樣睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

3、減肥期間：注意吃飯的順序

正確的吃法順序會影響身體消化吸收食物的順序，不僅可以幫助減肥，還可以有效控制升糖速度，對糖尿病人也有幫助作用。通常我們在家吃飯並沒有順序可言，四菜一湯一起上桌隨意吃。在外吃飯服務員會按照冷盤、熱菜、主食、湯、飯後水果甜點的順序上菜。

對於減肥的人群，不妨在吃飯的順序調整為先喝一小碗湯，之後吃蔬菜、主食、魚蝦，最後再考慮吃牛羊肉之類的紅肉，這樣有助於避免能量及動物油脂攝入過多。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗