9個原因告訴你：為什麼睡眠如此重要

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幾乎每個人都會承認：保證充足的睡眠對健康是至關重要的。

但不幸的是，由於工作壓力的增加、電子產品的普及等因素，越來越多的人把時間花在了加班、玩手機等事情上，從而使得睡眠時間嚴重不足。

睡眠不足會對健康造成哪些危害呢？

下面這些答案可能會超乎你的想像。

1.睡眠不足增加了肥胖的風險

睡眠不足與體重增加密切相關，研究表明，睡眠時間短的人往往比睡眠充足的人更容易發胖。[注1，2]

科學家篩選了696項有關睡眠與體重的科研資料後，發現睡眠不足的人（包括兒童和成人）患有肥胖的風險增加了60%-80%。[注3]

2.睡眠不足影響大腦的正常功能

睡眠對大腦的正常功能有至關重要的影響，這些功能包括認知力、注意力等。[注4]

這一點無須科學實驗你也深有體會：熬夜之後腦袋昏昏沉沉，分析問題的能力和記憶力大打折扣。

科學實驗也表明，充足的睡眠對維持良好的記憶力和分析問題的能力是非常重要的。[注5，6，7]

3.睡眠不足影響運動能力

一項針對籃球運動員的研究表明，充足的睡眠能夠顯著提高運動員的敏捷性和命中率。[注8]

另一項針對2800多名女性的研究發現，睡眠不良會降低走路的速度和握力等。[注9]

4.睡眠不足會增加心臟病的風險

科學家總結了15項關於睡眠和心臟病的科學實驗後發現，比起那些每晚有7-8個小時睡眠時間的人，睡眠時間不足的人患有心臟病的風險明顯更大。[注10]

5.睡眠不足會增加2型糖尿病的風險

科學研究表明，睡眠會影響血糖水平和胰島素的敏感性。[注11，12]

在一項針對健康成年人的研究中，參與實驗的志願者在連續6天的時間裡每天只睡4個小時，結果這些志願者出現糖耐量降低的現象，而糖耐量降低正是2型糖尿病的前兆。當這些志願者恢復了正常的睡眠時間後，僅僅過了1周左右他們的糖耐量就恢復到了正常水平。[注13]

另外的科學實驗也發現，每晚睡眠時間低於6個小時的人患有2型糖尿病的風險會增加。[注14，15]

6.睡眠不足會增加抑鬱的風險

抑鬱症等精神問題與睡眠障礙密切相關，據統計，90%的抑鬱症患者都在抱怨他們沒有高質量的睡眠。[注16]

另一項涉及到11329名試驗者的科學研究發現，睡眠質量差的人（如失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停症等）患有抑鬱症的風險會更高。[注17]

7.睡眠不足會降低免疫力

科學研究表明，睡眠不足會損害免疫系統功能。[注18]

一項為期兩周的科學實驗研究了睡眠時間與感冒之間的關係，結果科學家發現，睡眠時間低於7小時的志願者患感冒的概率是睡眠時間超過8小時志願者的2.94倍。[注19]

如果你經常感冒，那麼延長你的睡眠至8個小時可能會減少你感冒的次數。

8.睡眠不足會增加炎症風險

睡眠不足與消化道的慢性炎症密切相關，這種疾病又被稱為炎症性腸病。[注20，21]

動物實驗表明，強行干預實驗小鼠的睡眠使這些小鼠的睡眠時間不足時，這些小鼠的結腸炎症會出現惡化。[注22]

鑒於動物實驗和人體實驗的大量研究，有些科學家提議，使用睡眠質量來評估慢性炎症患者的預後。[注21]

9.睡眠不足會影響社交能力

科學家通過面部識別來測試受試者的情緒，結果發現睡眠不足會降低人的社交能力。[注23，24]

一項研究發現，睡眠不足的人，識別他人憤怒和快樂等情緒的能力出現了降低。[注25]

一旦無法及時識別他人的情緒（如憤怒、快樂等），極有可能會因為幾句無心的話而引起他人的反感，從而影響人際關係。

結論

睡眠不足會增加肥胖、心臟病、2型糖尿病、抑鬱症等疾病的風險，可見睡眠對人體健康的重要性。

不過生活中我見過太多滑稽的胖子：白天他們在朋友圈曬自己的減肥餐和運動量，半夜1點鐘他們又在朋友圈點評某個新聞熱點。

呵呵，這種生活狀態無疑會使減肥效果大打折扣……

作者簡介：

「瘦之以漁」，著有《生酮飲食入門指南》等減肥書，目前這本書限時限量提供免費在線閱讀，僅限前1000名讀者免費！

（註：本文首發於微信公眾號「 瘦之以漁 」）

參考文獻：

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