夏天跑步如何避免中暑？中暑後跑者該如何快速、有效自我處理？

07-24

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最近這個天氣，真的很「燃」！

你還在堅持跑步嗎？

雖然我們無數次強調過中暑的危害，但我們仍然認為，大家對於中暑的重視遠遠不夠！

最大的原因在於，大部分人並沒有意識到自己已經中暑了！

之前小編在參加某個比賽活動的時候，一名工作人員突發雙側下肢（大腿和小腿）抽筋，急救人員按照運動肌肉抽筋處理，多次進行反向拉伸治療，但肌痙攣一直未得到緩解。

然後現場急救車上一名經驗豐富的急救醫生說應該是中暑了，並立即把這名工作人員送往醫院治療，癥狀最終得到緩解。

醫院診斷是重度中暑！然而，現場沒人想到會是「中暑」，所幸有經驗豐富的醫生，才沒有釀成大錯。

那麼，我們應該如何正確識別中暑？又如何做好現場急救呢？

怎樣判斷自己中暑了？

跑步和戶外運動出現以下癥狀時，你可能已經中暑了，必須立即轉移到陰涼地方，避開高溫，對症處理。

先兆中暑或輕度中暑

中暑癥狀：高熱和大量出汗情況下，出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。

處理方法：及時補水、降溫！

重度中暑熱痙攣

中暑癥狀：多發生四肢抽筋，經過多次牽拉無效或無誘因的腹痛、背痛。

處理方法：撥打120，現場及時通風、補水、降溫。

重度中暑熱衰竭

中暑癥狀：體溫升高，呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等，可伴有肌痙攣。

處理方法：撥打120，同時立即補水和快速降溫。

重度中暑熱射病

中暑癥狀：體溫升高超過40℃，意識不清，少汗或無汗時，可伴有肌痙攣。

處理方法：情況比較危機，可能危及生命！立即撥打120，等待救援的同時，利用各種手段迅速降溫，包括冰水浴！

心臟驟停

中暑癥狀：倒地無意識無呼吸或嘆息樣呼吸。

處理方法：立即撥打120，並迅速開始徒手心肺復甦（CPR），著重於胸外按壓，直至專業醫護人員趕到！

中暑了應該怎麼辦呢？

雖然大家都知道中暑是一件很危險的事情，但如果不是專業的醫護人士，猛的遇見中暑的情況，手足無措。

甚至會採取不少錯誤的做法，加重中暑的情況。

正確的步驟是：搬移、降溫、補水、促醒、轉送。