游泳一小時能消耗1000大卡，這是真的嗎？

07-24

來自專欄 2XU 2倍的你140 人贊了文章

夏天是游泳的好時機，也有很多人抱著減肥的心態和目的去游泳鍛煉。那麼，游泳真的像大家說的是減肥運動之王，一個小時能消耗1000大卡嗎？游泳到真的可以起到減肥的作用嗎？

游泳作為一種全身性的運動，比起鍛煉局部肌肉的運動，游泳時幾乎要用到全身肌肉的配合，確實是燃燒熱量最有效的方法之一。

下圖為英國HealthCare機構做出的30分鐘內關於各項運動消耗熱量的平均數值信息圖。

游泳項目在30分鐘內，體重約60kg左右的人平均消耗302大卡，體重約在80kg的人平均消耗402大卡。

特別是在水的浮力作用下，我們只需要承受來自自身體重10%的重量，能夠有效避免關節、膝蓋處的運動傷害，特別是對大體重的人來說，游泳是非常不錯的運動選擇。

關於游泳熱量的消耗在信息的傳遞上卻有一些誤導，當我們在瀏覽器搜索圖片「一小時運動消耗熱量」時都能看到一個比較統一的回答：游泳消耗熱量1036大卡，排在所有運動消耗熱量的前面。

圖片來自網路

其實這個信息並非完全不對，而是不存在普通適用性，也就是說並非人人都能消耗這麼多熱量，為什麼呢?

游泳所消耗的熱量涉及到自身體重、游泳姿勢、游泳速度、游泳強度、運動心率、運動時間等多個因素，不同的人游同樣的一個小時，其消耗的熱量都不相同。

圖中數據並非絕對，在收集測驗結果後的大概值，這裡主要給大家參考用。具體消耗熱量還以每個人實際情況為主。

絕大多數普通游泳者的強度其實差不多是在「低強度」的檔次，特別是很多剛剛開始學游泳的朋友，動作還不夠到位，加上游一會歇一會還要和小夥伴聊聊天，每小時能消耗的熱量其實可能都不到200大卡。

舉個例子：

同學A , 體重60kg，一個小時慢速遊了1000米，蛙泳，心率97。其實際熱量消耗約不到200大卡。游泳後感覺肚子特別餓，於是A出門找了個超市就買了一盒零食。零食包裝袋上寫著：

可以參考食品提供的能量：每份33g 605千焦，再按照公式（1卡=4.184焦耳）換算得為151大卡，游泳消耗估算不到200大卡，這一盒零食吃下去，游泳基本就等於白遊了。

而在錯誤信息的誤導下，A同學偏偏又以為自己消耗了1036大卡的熱量。A吃的心安理得，回家後又來了一頓大餐，像A這樣的游泳減肥，不但不能減脂，反而還會吃的更多，越減越肥。

這也是導致了為什麼有一部游泳的人會覺得自己越游越胖的原因之一。

以游泳為例，想要達到減脂的效果，有氧心率要達到120次-140次/分鐘。

熱量的消耗和你游泳時持續的心率和時間有關，達到有氧減脂的心率，在保持有氧心率的前提下，運動的時間越長消耗的熱量越多。

想要寄希望於靠游泳運動減肥的朋友，就要看看自己的有氧心率是否能夠達標了。

如果實在在短時間內達不到這樣的標準，堅持長期的慢速游泳並控制飲食，也是可以相對來說起到一些作用的，特別要注意控制好自己游泳後的飢餓感，吃一些熱量低飽腹感高的食物。總之一句話簡單概括：使你的熱量消耗高於熱量攝入。

通常可以用公式粗略的計算運動時的熱量消耗，但是需要指出的是公式的計算都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、心率和基礎代謝率等每個人消耗熱量不同因素。

不過一般情況下，在同樣的運動量和強度下，體重數值越大的人消耗的熱量也更多。雖然每個人的代謝率都不相同，但是每個人自身的代謝率一般不會因為體重的變化而改變。

基於以上變化的因素，很難得出一個統一的結論。

但是可以通過不同人群進行一些數據收集測試，得出一個較為平均的數據給大家作為參考。

經過美國運動醫學會的數據，Nutristrategy網站進行和研究和分析測試了不同體重的人在一小時內不間斷游泳所消耗的熱量給大家做為參考。

在以上的信息里，我們能看到很多相關的熱量單位：

大家平時可以多關注一下自己的熱量攝入與消耗，以下附熱量單位的介紹和換算。

使用一些有監測功能的APP或配合可穿戴的電子產品也會提高大家對了解針對自己的運動消耗熱量的準確性。從而更有效的控制燃脂心率區間和熱量的攝入及消耗，從而達到減脂的目的。