多練3個瑜伽體式，展現馬甲線，跟小肚腩說再見

瑜伽之於女人，就如香茗之於茶點,品茶的時候少了精緻的甜點總嫌不夠優雅。女人如果不修習瑜伽，也讓人覺得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此補充才會愈發完美。

瑜伽還能使散亂的心靈注意力集中，從而培養深刻的洞察力，它不僅能幫助患者康復，還能使健康的人更健康，它通過優雅、舒緩的動作，配合呼吸，能夠調節神經、平和內分泌等系統，提高免疫力，發揮人體的潛在能力，消除緊張，使人保持健全的精神和旺盛的生命力。

瑜伽的話題就聊到這裡，平坦腹部，是許多女孩夢寐以求的身形，想要消除長期因為作息不良、飲食不健康所造成的小腹問題，只要3招就能輕鬆擊退!趕緊跟著小編一同盤點這滅腹3個瑜伽體式吧、展現馬甲線，跟小肚腩說再見，迅速擺脫腹婆稱號。

三角扭轉式瑜伽，這是一個非常針對腰肩背和腿部鍛煉的體式。練習時依然從站立山式開始，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左腳掌並排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂與左手臂成一直線，來到三角伸展式。3個呼吸後，右手從背後落下，左手從左腿穿過後方向上，並抓住右手手指，左側腰與左手大臂內側緊貼左大腿內側，眼睛看向右上方，兩腿保持伸直，感受側腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸後，回到站立山式，然後換側練習。

橋式瑜伽，這個體式的練習就像「一座橋」一樣，而脊柱就是「這座橋」的橋樑了，因此，脊柱的強健也是非常重要的了，而通過這個體式的練習同樣也能強化小腹肌肉，減少脂肪在肚腩上的堆積，幫你抹平小肚腩，挺拔身姿。練習時仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，雙手舉起分別托住腰椎兩側，大臂與手肘撐在地上。雙腳跟提起，腳尖踮地。

單腿繞頭式瑜伽，這個動作對柔韌性要求非常高，如果你式新手一定不能勉強練習，以免造成肌肉拉傷，經常練習可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。練習時從龜式進入，將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。

好了，今天的美腹瑜伽就分享到這裡，想要馬甲線的MM一定要堅持下來哦，只要1個月，就能塑造最美的身體曲線。

瑜伽馬甲線
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