內功的養成——逆腹式呼吸法_君不妄

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是否還在嘲諷武俠中內功的說法，認為是空穴來風的無稽之談？是否還在艷羨武俠劇中的內功，模仿傳說中的氣沉丹田然後岔氣？現在，我鄭重告訴你請停止你的嘲諷，要知道所謂空穴來風也要有穴才能來風。請停止你的模仿，不正確方式帶得你的也只有岔氣。

所謂內功所謂氣沉丹田，其實很簡單，你只要學會逆腹式呼吸法就好。表一臉不屑的，要知道拳師和拳法愛好者的區別不是對拳法的熟練度而是前者懂得在拳式中配合逆腹式呼吸法即內功，而後者只懂得一遍遍的打拳而以。

當然逆腹式呼吸法並沒有像武俠劇中的內功修習法那麼難，什麼什麼氣行小周天之類的逼近沒有人為我們打通任督二脈，畢竟我們所謂的內功只是一種強身健體法，而非武俠劇中的運功飛行，化指為劍……

載入中...內容載入失敗，點擊此處重試載入全文不要嘲笑我所說的「強身健體法」現在讓我們看看逆腹式呼吸法有哪些好處第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。　　第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。　　第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。　　第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，當然本書主角那樣超快復元是有點誇張，不過經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！　　因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。　　傳統武術中一些內功修鍊法，大都採用了逆腹式吸吸法，太極拳也將此呼吸法當著養生的手段之一。

好了廢話不多說，現在就讓我們來學習——逆腹式呼吸法一.吸氣，提肛，舌尖輕抵上顎，緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢收腹，至無法繼續吸氣為止二.閉氣，在吸滿氣後不要急的呼氣而是微微閉氣，閉氣時將緊繃的腹部緩緩放鬆下來，你會感覺有股氣（？）自胸腔慢慢滑下（不才以為那才是所謂的氣沉丹田）三.呼氣，舌尖放下，氣從微微張開的牙縫慢慢呼出

PS：一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。　　每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

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