這樣練瑜伽改善後背的柔軟度（柔軟從心開始）
是的，你可以變得更軟！
想輪式做的更輕鬆？前屈總是很難，但是不知道為什麼？你需要做的是改善後背的柔軟度！後背柔軟了，可以改善所有背部疼痛問題，幫助睡眠，改善體態！
有一件事你可能還沒有意識到，你身體裡面的所有的部分都是連接的。所以，當身體某部分緊張，對身體其他部位也有影響。為了改善後背柔韌度，我們需要增加脊柱側面的空間，還有髖部和肩膀。
今天推薦的瑜伽體式，幫助你打開髖部、肩膀，創造身體更多的空間，提升後背柔韌度。建議這7個動作每周至少做3次，做完之後做一個仰卧扭轉，然後放鬆。身體的柔軟從心開始。如果你相信你可以，你就可以。如果你相信你是柔軟的，你就可以。
來到四腳板凳式，吸氣向上延展脊柱，肩膀遠離耳朵。
呼氣，低頭弓背，肚臍收向脊柱。
重複5次。
2人面獅身式
趴下來，手肘在肩膀下方，小手臂放在地面，拉胸腔向前向上，延展尾骨。
10個腳趾貼地。
保持5個深呼吸。
3簡易鴿子式
從低位弓步式開始，左腳往前，後面膝蓋著地。
慢慢雙手來到左大腿，保持5次深呼吸。
然後彎曲右膝蓋，抓住腳背放在右手肘，雙手十指交扣。
如果抓不了，用毛巾或瑜伽帶。
保持5個深呼吸，然後換邊。
4單腿鴿王式
從下犬式，左小腿往前，但不要平行前面墊子。
保持右腿伸直往後，腳背貼地。
彎曲左膝蓋，抓住右腳放在右手肘。
左手伸向天花板，然後彎曲，雙手十指交扣。
保持5次呼吸。
下一步，拿條瑜伽帶，扣住後面的腳。
手臂來到頭兩側，小手臂平行，手抓住瑜伽帶。
手慢慢地沿著瑜伽帶靠近腳趾。
保持5次呼吸。換邊重複。
5一半的蛙式
趴下來，小手臂平行在肩膀下方。
保持膝蓋打開比髖髖，彎曲左膝蓋，左手往後抓住左腳，讓腳趾和手指朝一個方向。
壓腳背靠近肋骨，不要向外。
胸腔上提，保持至少5次深呼吸，然後換邊重複。
6弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
腳往上抬高，遠離頭部，保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。
保持至少5次深呼吸。
7橋式（磚塊支撐）
躺下來，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖同寬。抬起臀部，骶骨下面放個瑜伽磚。
手臂在身體兩側，保持至少10次深呼吸。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏杭州工作坊▏
Amber-核心·極致拉伸（後彎）·慢手倒立5天密集提升
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