唱歌、擁抱、大笑……20個簡單的長壽方法！能降血壓、護心臟、預防糖尿病

07-23

唱歌、擁抱、大笑······這些簡單的動作也能長壽？確實如此。世界各國權威部門公布了20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症，大家跟著一起學做吧。

唱歌

有益心臟

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

越來越多的科學研究表明，唱歌不僅對人的精神健康有益，對身體健康同樣是有好處的：

◆它有益心臟並能增強人體的免疫系統；

◆能讓老年人減少吃藥和看病的次數；

◆唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。

跑步

每天5分鐘就能延壽

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

研究顯示，有長期跑步習慣的參加者較不跑步者因任何原因早死的風險低30%，因中風或心臟病死亡的風險更降45%。

只需每周最少跑30至59分鐘，已能達到促進健康及減低死亡風險的目標。

不要久坐

加速血液循環

久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易造成頭暈，還會導致頸椎病、腰椎間盤突出、關節病、心腦血管疾病等。

因此，建議每小時起身一次，適當站立可改善姿勢，加速血液循環，緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗。同時可以保持大腦活躍度，緩解壓力。

吃薑黃

抗氧化

有研究結果顯示，薑黃是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。中醫認為，薑黃有理氣、散瘀、止痛的作用。

減少卡路里

延緩衰老

瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老，而且，糖尿病、癌症等老年病的發病率也會明顯下降。

吃綠葉菜

預防骨質疏鬆

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

擁抱

降血壓、益心臟

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

吃菜花

清理細菌

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌。

睡眠質量

好睡眠減少患癌風險

發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

開心

降低心臟病和中風風險

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

少吃糖

減少心血管病風險

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

保持鎮靜

保護心臟、防中風

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

飲茶

降低冠心病風險

茶葉中有多種有效成分，最主要的就是茶多酚、咖啡因、茶氨酸。這些成分賦予了茶葉特殊的潛在功效。

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

吃蘋果

溶解血栓

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。吃蘋果可以幫助「溶解」血管中導致心臟病的「元兇」——血栓。加州大學戴維斯分校的研究顯示，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁，可以減少血液中「壞膽固醇」的含量，防止動脈栓塞。

少看電視

保護心血管

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

跳舞

預防老年痴呆

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。

吃大蒜

抗癌、護心

中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞，並降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

吃堅果

降低死亡率

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

護理牙齒

防止心血管病

瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

大笑

降低血壓

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。

因此建議大家，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

這20個長壽方法簡單易學，在平時的生活中就可以做到。希望中老年朋友把這些方法保存下來，並送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲！