你會喝水嗎？

07-23

你會喝水嗎？

喝水這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。

你喝的水到底安不安全？你的體質該喝什麼水？飲水習慣和方式不正確的「水盲」，在現代人中佔據很大比例。別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。

水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下幾個錯誤的習慣：

錯誤習慣一：飲水機從不清洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公室、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，所用的飲水機，自從放在那兒就再也沒「洗過」。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則「二次污染」很嚴重。

每當打開飲水機龍頭時，聽到「咕嚕」的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好每月清潔一次，夏天則兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

錯誤習慣二：自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們使用的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

因此燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時把壺蓋打開﹔最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，是真正的「開水」。

錯誤習慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。

因此，瓶裝水一定不能受熱或曝曬。很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的，尤其是夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

錯誤習慣四：喝千滾水

現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開後盡量當次喝完，別反復加熱。

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。但飲水機所使用的桶裝水最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌就會過多，不宜再飲用。

錯誤習慣五：不渴不喝水

一項調查數據顯示，七成人都是口渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。所以，不管渴不渴都要及時補充水份。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

錯誤習慣六：每天喝不夠6杯水

上班族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補充水份。

有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，由於人體需要的水，很大一部分來自於食物、蔬果中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情、肥胖的人多喝水能保持體重，運動、洗澡後也都要及時補充水份。

錯誤習慣七：不按體質喝水、飲料代水

白開水沒味，還是喝飲料吧！很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代替喝水，無異於花錢買身病。如此不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動﹔而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

以下是最重要的三杯「救命水」，有沒有被你忽略？救命水不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持如此喝水，有延年益壽的功效。

錯誤習慣八：晨起不喝水，到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。

人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：

第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度﹔

第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾﹔

第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

錯誤習慣九：吃鹹了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

錯誤習慣十：睡前不喝水

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。因此，臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

但是睡前不宜喝太多的水，稍微抿上兩口就可以了，尤其是老人，否則夜間起床如廁次數會增加。此外，在乾燥的秋冬季節，睡前喝水還可以滋潤呼吸道，幫助更好的入睡。