把所有的情緒責任放回自身

最近，台灣一個男明星的女友因為受不了男友劈腿而跳樓自殺。她留下了遺書和錄音遺言，說自殺只是要男友知道她有多痛。女主角長得不是普通的漂亮，美極了，才37歲，有多麼美好的前景在人生的前方等候著她啊！她卻為了一個負心漢，殺死了自己，這真是不為自己負責的極致。

表面上這個女的是因為男友背叛而自殺，其實真正「行兇」的動機是：她無法和自己的痛待在一起。如果她早學到怎麼和自己的情緒相處，相信她也不需要用這種極端的手段來逃避自己被背叛、被遺棄的痛苦了。 話又說回來，看到這樣一個美女香消玉殞，我真的非常痛心。我多麼希望在她決定縱身一跳之前，抱著她說：「孩子，這一切都會過去。那個男人真的不值得你這樣。我知道你非常痛，我也曾經那麼痛過——痛不欲生的痛，但是相信我，這一切都會過去。只要你打起精神，學到這個功課，你的生命會多了一層成熟的皺褶，它讓你更美、更深層地去迎接你未來美好的生命。」 我也是一個用情很深的情種，每次和愛人吵架或是分手的時候，那種難以忍受和痛也讓我考慮過自殺。走過半百的人生，經歷過那麼多刻骨銘心的愛情，我只知道：再痛的經驗都會過去。忍受痛苦之後浴火重生的你，會更成熟，更有深度，我保證你會愛上這個自己，而不是以前的那個你。 至於那些痛，就像生孩子的劇痛一樣，真的是過了就算了、忘了。只要熬過最難熬的那一段時間，那些形同幻象般的痛一定會消散，剩下的就是記憶的碎片，如是而已。 對自己狠一點：把所有的情緒責任放回自己身上 上次我談到「愛自己，就要接納自己的情緒」，很多人都不知道該怎麼樣和自己的情緒相處，更別說「接納」了。其實這是一個內在修鍊的功夫，如果你一向都是用各種手段來逃避自己的情緒，那麼想要有所轉變，一開始你一定要對自己「狠」一點。 所謂對自己狠，就是：把所有的情緒責任都放回到自己身上。意思是說：當你有負面情緒的時候，先放掉、放過那個引起你情緒的人事物，把注意力放回到自己的內在，去感受那個不舒服，為那個不舒服負起全部的責任。 這是對自己很「狠」的做法，因為我們去責罵、怪罪別人，要比自己承擔情緒責任來得容易得多（也爽得多！）。可是，如果你真心想要成長，真心想要快樂，那就必須先對自己狠一點，用一段時間來練習把情緒責任都攬在自己身上。 其實，真的不是那個人，那件事讓你引發這個情緒的。因為：在不同的心境下，他做同樣的事，說同樣的話，你可能完全沒有反應。其次，同樣的事，在不同的時間點發生在你身上，你的反應也會是不同的。再其次，同樣的事，發生在不同的人身上，其他人的反應也不會完全和你一樣的。所以，我們怎麼能不為自己升起的情緒負起百分之百的責任呢？ 有個網友說她愛人和別的女人搞曖昧，真是可恥！她不知道該怎麼辦！我的回答其實就是：先為自己負責。你的內在究竟發生了什麼事？你的不安全感，害怕被背叛的恐懼被挑起來了，你先去看懂這個情結，修復這個傷口，再去看看你愛人的行為。你自己沒有自信，卻要愛人不停地為你買單，這樣的婚姻也是維持不久的。我只能說，你必須要成長，必須要為自己負責，而不是把注意力、眼光和過錯，都放到對方身上！ 讓我們先從小事開始練習吧（不要挑上面這種「大事」，呵呵！），畢竟這是違反你一貫做法的新方法，我們都需要一段時間練習、調試。先從讓你有點不高興、有點驚慌、有點傷心的小事情開始練習。先不去應對那個引起你這種反應的人事物，而就只是和自己的情緒待在一起，看著它、安撫它、陪伴它，讓它知道你已經認可它了，知道它的存在了。如果真的很憤怒，就去打枕頭。如果真的很傷心，就痛哭一場。如果哭不出來也打不出來，就去大吼幾聲，讓能量釋放。 當然，我們不是任人踐踏的門墊，安撫了自己的情緒以後，那個引發我們情緒的人，如果真的做了一些不對的事情，我們要好好找對方理論。但是，當你已經放下了自己的情緒之後再找對方談，你的能量是歸於中心的，你的淡定從容會讓對方不戰而降。情緒平復之後，再去處理事情，就更是事半功倍了。 試試看吧，親愛的。我已經厭倦了做情緒的奴隸。你呢？

德芬