高血壓如何逆轉？8招助您輕鬆降壓！

糖尿病、脂肪肝、高血脂我們之前都已經講過，今天小編再來分享關於高血壓的相關知識。希望對你有所幫助。

英國國民衛生服務（UK s National Health Service）之前公布了關於英國人的死亡風險評估圖集，美國和中國的情況與之類似。死亡風險因素中高血壓高居第一（圓圈越大，風險佔比越高）。如果不及時治療，高血壓將導致腦溢血、動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明。高血壓的危害非常大，必須高度重視，不要讓中年或晚年生活陷入泥淖。

高血壓是心腦血管病的首要危險因素，知道自己的血壓很重要。如果你有高血壓，可以通過改變生活方式、服用藥物等來降低血壓，具體需要如何做呢？方法如下：

1、管理體重

研究證實，每減去1公斤體重就可以使收縮壓平均下降0.5-2mmHg。2016年發布的《肥胖相關性高血壓管理的中國專家共識》建議：體重應在6個月內下降達5%，嚴重肥胖者(BMI>35 kg/m2)減重應更嚴格，應使BMI減至28 kg/m2以下。減重也有助於改善睡眠呼吸暫停綜合征——睡覺時呼吸多次暫停。該疾病會使血壓升高，使心臟跳動不規律。結合健康飲食和運動，逐步減去多餘體重。

保持合理體重有助於你的血壓回復到正常範圍。定期在家稱體重，並保持在健康範圍。

2、限制鈉鹽

鹽是血壓升高的罪魁禍首。2016年發布的《肥胖相關性高血壓管理的中國專家共識》建議：減少鈉攝入，食鹽攝入量3.5 g/d，可適當選擇高鉀低鈉鹽。檢查食品標籤，看看鈉含量是多少。如果你逐漸減少鹽的攝入，基本不會感覺到口味的落差。

減少食鹽攝入的一種方法是在家吃飯。75％的鈉攝入量來自外食和包裝食品。食物調味多用香料代替鈉鹽。這一小小的努力可以使血壓下降2~8mmHg。

3、關注飲食

專家建議你：

避免高脂肪或高飽和脂肪食物。

吃各種顏色（顏色儘可能多）的水果和蔬菜。

多吃全穀物，遠離加工食品，特別是碳水化合物、糖、脂肪和鹽含量高的食物。

控制你的飲酒量，少量飲酒可能有助於降低血壓，但大量飲酒會產生反效果。女性一天不要超過1個飲酒單位，男性一天不要超過2個飲酒單位（參考飲酒建議）。

限制咖啡因攝入，咖啡因會使你的血壓升高。

這些是DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension降低高血壓的飲食方式——1997年美國的一項大型高血壓防治計劃發展出來）飲食的基本原則。許多人認為在治療和降低血壓方面，這是最好的飲食方式。

4、積極鍛煉

鍛煉與正確飲食緊密相連。如果你鍛煉身體並遵循健康的飲食習慣，能更好減重。官方建議每星期最好有至少5天，每天30分鐘的鍛煉。堅持一個月，效果是令人驚喜的：血壓下降4~9mmHg。請記住，運動不一定都要去健身房，整理院子、洗車或家務都可以。那些讓你心率加快的活動——有氧活動，如走路、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳，有利於你的心臟健康。

5、放鬆身心

排解心理壓力有助於保持血壓正常。嘗試身心合一的鍛煉，如瑜伽，太極拳。聽舒緩的音樂或演奏樂器。一項研究發現，音樂演奏的好處與身體活動相似。

坐在陽光下可以促進內啡肽（讓人感覺愉悅的化學物質）分泌，降低血壓。

不要忘了你的人際關係網，與朋友和家人相處，放鬆心情。

另外，冥想也可以幫助排解壓力。

6、不要吸煙

戒煙可能是你能為心臟健康做的最好的事情，同時也有助於整體健康。吸煙不僅長期傷害你的健康，而且每次吸煙時，你的血壓都會上升。戒煙可以降低血壓，延長生命。如果你戒煙初期需要幫助，請諮詢醫生。

7、規範服藥

對於一些人來說，生活方式的變化已能控制好血壓，但是很多人還是需要藥物。按照醫生處方正確服藥是非常重要的，這意味著不要隨意削減劑量或忘記吃。如果你記性不大好，請用手機、鬧鐘等輔助提醒或隨身攜帶每日藥丸盒。

8、常飲茶

喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

以上內容並非醫療建議

簡單8點，認真做起來，逆轉高血壓，邁向健康生活！