小臂力量強化訓練5個動作提升小臂基礎力量讓健身更安全

07-23

手臂力量是健身中最關鍵的力量區域，如果手臂力量較弱，就會嚴重影響健身效果各種器械無法使用或者無法發揮器械真正的效果，同時還會增加健身意外受傷的幾率。

所以要健身首先就是要提升手臂的基礎力量，只有手臂力量提升上來，你才能更好更安全的使用各種健身器械釋放身體最大的潛力，使健身達到最佳效果

今天小編為大家一組小臂增肌力量訓練最好的訓練動作，有很多健身者在訓練手臂力量時，往往都是只加強肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，往往忽略小臂的訓練，以為小臂力量對健身沒有沒有什麼影響，其實這是最大的誤解，小臂才是手臂力量的主要區域。

所以加強小臂的訓練才是增強手臂力量的關鍵，在健身前期每周至少做一次手臂力量強化訓練，下面5個動作利用完全可以控制的重量或小重量啞鈴和杠鈴訓練，每個動作做3組，每組做10個，每組做完休息30秒，每個動作做完休息60秒。

動作1做完10個不休息直接做動作2完成10次為一組。

動作一

動作二

動作三每邊10次為一組

動作四每邊10次為一組

動作五每邊10次為一組

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