想要穿衣有型，光有馬甲線怎麼夠！

穿暖花開的季節快要到啦，露腿露胳膊的同時，塑造美背也是必須的，這樣才能來個背影殺！就像這樣：

可是背上的肉肉又尤為討厭，因為特別難除：對於男性來說，背部的過多贅肉也會導致視覺上的寬大、肥胖，顯得不夠精神。對很多女生而言，明明苗條，但是背部堆積了脂肪，具體表現為：內衣邊緣會被勒出一塊一塊的肉，夏天穿T恤的時候會有點難看。

大家都知道，挺括的肩膀和背部是男生穿衣、特別是西裝有型的關鍵。

其實女生也是一樣。把背練得緊實了之後，不僅露背裝可以隨意穿，能駕馭的風格也更多了！

比如長風衣，就只有肩背夠挺拔的人才能撐得起來。

那麼破壞美感的贅肉要怎麼才能消除，才能擁有美背？就像這樣：

排除壞習慣成因

在運動之前，我們需要先確認，是不是因為一些容易忽視的小細節，導致內衣邊緣的肥肉越堆積越多。

不知不覺地駝背

現代人工作和娛樂都離不開電腦，每天黏在電腦前面的時間超長，坐姿不知不覺就會變成這樣：彎腰駝背，身體向前趴，同時頭向前伸，肩膀聳起又向前彎曲。長此以往，背部的脂肪就會越堆積越厚。

上半身血液循環不佳

不管是學生黨還是上班族，久坐或者久站造成的血液循環不好都是很常見的問題。不過大家通常比較在意下半身的肥胖問題。因為屁股、大腿一旁，馬上就能發覺，反而忽略了上半身血液循環不好造成的脂肪囤積。

很久沒換過內衣尺寸

這一條是針對妹子的。你們還記得自己上一次好好地量胸圍是什麼時候嗎？是不是每次走進專櫃，都習慣拿起一貫的尺碼，大概試穿一下，就結賬走人？

不管你是否有變胖，背後的脂肪都有可能偷偷變厚，下圍也有可能變大或變小。過緊的圍帶就會把背後勒出一道一道的印子，在緊身的衣服下很不美觀。同時還會造成壓迫感，促使副乳的產生，影響血液及淋巴循環，妨礙胸腔的正常呼吸運動等等。因此每隔一段時間，都要好好地量一下胸圍，看看是否有需要變換內衣尺寸哦。

背部塑形

除了生活、姿勢習慣的矯正，運動也是打造美背的關鍵。鍛煉背部除了緊緻和美化曲線之外，還可以提高代謝。背部擁有全身最大的肌群之一，肌肉總量增加之後，基礎代謝也會隨之提高，養成易瘦體質。

通過鍛煉背肌，能夠換的腹肌的平衡，從而能夠更好地支撐上半身，身體更容易保持抬頭挺胸的正確姿勢。姿勢正確了之後，不僅體態會變得更美，肩膀和脖子酸痛這些毛病也會隨之改善。以下這些動作，每周在有氧運動之前練上兩次，對背部有非常好的緊緻效果。

俯卧啞鈴划船

俯卧在瑜伽墊上，雙手伸展在身體兩邊。收緊核心，用背部的力量抬起上半身，同時把兩手收到身體兩側。

12下*2組

上下移動平板支撐

起始動作為平板支撐，雙手與肩同寬，收緊核心，上半身靠近地面，提起上半身回到起始動作。

12下*2組

平板支撐變換

起始動作為直手平板支撐，依次放下手肘，再依次撐起雙手回到直手平板支撐。

12下*2組

側邊支撐伸展

側坐在瑜伽墊上，膝蓋微曲，一手撐地。起身，同時伸展另一隻手。

10下每邊

足尖變換平板支撐

起始動作為直臂平板支撐，抬起其中一隻腳，另一隻腳腳尖點地。將腳跟慢慢向後移動，然後回到起始動作。

10下每邊

愛美的妹子、愛擼鐵的漢子，希望你們今夏都成為背影殺手！