雨水微導引，東風化雨舒筋骨【節氣微導引】

雨水微導引，東風化雨舒筋骨

中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛

中國健身氣功協會常委 張明亮

好雨知時節， 當春乃發生。

隨風潛入夜， 潤物細無聲。

野徑雲俱黑， 江船火獨明。

曉看紅濕處， 花重錦官城。

——《春夜喜雨》杜甫

雨水，為一年24個節氣中的第二個節氣，也是春季的第二個節氣，每年太陽運行至黃經330度時即為雨水。2015年雨水節氣從2月19日到3月6日。古人說「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之為雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」意思是說，雨水節氣前後，萬物開始萌動，春天就要到了。此時，氣溫回升、冰雪融化、降水增多，故取名為雨水。

唐末宋初陳摶老祖陳希夷編製了24節氣導引法，其中的雨水昂頭望月式，通過頭頸上下、左右的運動，使肩、頸、背部肌肉、筋骨得到充分的鍛煉，可以有效預防肩肘、頸椎疾病發生。通過身體左右擰轉的練習，重點使身體兩側脅肋筋骨得到充分鍛煉，進而有效調節肝氣的運行；通過頭的俯仰練習使體內氣機得以升降和暢。

雨水昂頭望月式

雨水昂頭望月式通過左右側引、兩尖相照、昂頭豎項、提耳根勁以及極目遠眺、叩齒吞津等一系列的導引方法，促進全身、尤其是手少陽三焦經、手厥陰心包經等經脈的氣血運行，以驅散體內經歷一個冬季所蘊含的風寒之氣，並有效防止風寒邪氣內陷或春季溫病的發生。

1、盤坐或正坐在凳子上，兩手自然覆按於兩膝，思想安靜，全身放鬆。

2、左臂向左側伸展成側平舉，掌心向下，同時頭頸向左側轉動，目視指尖。

3、接上式，左掌帶動左臂向右膝劃弧，輕按於右手之上，目隨掌走。

4、接上式，頭頸水平向左側緩慢轉動至極限，兩手及身體保持不動，目視左側，動作略停。

5、接上式，昂頭豎項，目視左上方，動作略停。

6、接上式，低頭拔背，目視左下方，動作略停。

7、接上式，頭頸還原，目視左側。

8、接上式，頭頸水平右轉至正前方，目視前方。

9、接上式，左掌向左上方提起，右手向右上方提起，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

10、接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

11、開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。

12、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

雨水養生

雨水節氣，少去了冬日的寒冷，空氣濕潤，天氣雖然逐漸轉暖，但早晚依舊寒冷，多風乾燥，風邪會使人的皮膚、口舌乾燥，嘴唇也會脫皮、乾裂，因此應多食水果、蔬菜、西洋參、蜂蜜等以補充體內的水分和津液。春天萬物生髮，陽氣上升，此時應少食膏粱厚味，應以和肝養胃，健脾益氣為主，特別要注意肝氣的疏泄順達，以免肝木疏泄太過傷及脾胃，可多吃蛋白粉、蓮子、百合、淮山藥、薏米、綠豆、紅棗、枸杞子、杭白菊等。

雨水季節，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現最多的時節之一，這種變化無常的天氣，很容易引起人的情緒波動，乃至心神不安，影響人的身心健康，對高血壓、心臟病、哮喘患者更是不利。為了消除這些不利的因素，除了應當繼續進行春捂之外，應採取積極的精神調攝養生鍛煉法，保持情緒的穩定對身心健康有著重要的作用。保持心平氣和，使肝氣得以舒暢，使脾胃安寧，讓脾胃的運化功能正常，以達到健脾的目的。

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