如何進行冥想——為了頭腦保健、心理健康和增強精力

07-23

簡介

一片介紹如何進行冥想的好文章！

冥想總是被宗教、信仰和迷信包圍著，但就如同「清醒」或「睡眠」一樣，它就是一種有益的身體狀態。通過學習冥想，你能獲得許多好處，包括：放鬆、精力，甚至是對生活的新看法。一些致力於研究減輕壓力、增進整體健康的專家，也越來越認真地看待冥想。

冥想被人們用於改善以下問題，包括焦慮、苦惱、抑鬱、情緒化、失眠和壓力。同時冥想也是一種極佳的頭腦鍛煉方式。

難度：中等時間：每天20分鐘

如何進行：

坐：找一個你可以舒服地坐著，在20分鐘內不會被打擾的地方，最重要的是坐著的時候讓你的背部儘可能地挺直。有些人認為坐在坐墊的邊上可能幫助背部保持挺直，你很快就知道有一些特別的物品，例如冥想坐墊、蠟燭、香料、人像、鍾等等，不用去理睬這些東西。重要的是坐得舒服並且不斷練習冥想。你可以在需要的時候再添置這些物品。
設置計時器：當你進行冥想的時候，你可能會不自覺的找任何借口起來做其他事情，最具誘惑性的借口之一就是「查看時間」。通常在冥想的時候，你會失去時間感，導致你認為已經冥想了過長的時間，這通常發生在你坐下的一、兩分鐘後。計時器能夠幫助你確認並沒有冥想過久。如果你沒有計時器，很可能每隔30秒鐘就會看一次鐘錶。所以，設置一個計時器，然後忘掉時間吧。
呼吸：呼吸是一種獨特的機體功能。它是自動進行的，我們每年都在沒有察覺的情況下進行超過一千萬次呼吸，但我們也可以主動控制呼吸。把呼吸看作是我們與身體的溝通方式，如果我們慢慢呼吸，身體則會放鬆。當你坐著的時候：
將注意力集中在呼吸上
注意呼吸的每一細節：
吸氣
呼氣
呼吸之間的細微停頓
自然地呼吸，保持對呼吸的意識

這是你在冥想時的唯一任務——留意你的呼吸。如果你的想法遊離了，只需讓它回到呼吸上面來。

標記：冥想的目的不是完全沒有想法（這是不可能的），而是不被冒出來的想法所影響。如果在冥想的當中，你開始回想上一次給汽車換機油到底是什麼時候，這是再正常不過的——只要把注意力重新回到呼吸上，不去追隨這些想法。一些人發現給這些想法進行標記是很有用的。當你意識到自己的注意力開始遊離，只需想法加上一個中性的標記——如果你想到任何需要在工作中完成的事情，就給這些想法標記為「工作」，並且將注意力重回到呼吸上。
不做評判：冥想是件難事，完美的冥想是不可能的。你的想法會遊離，你會發現某些日子，你的整個冥想時間都在想著廚房的水槽。你的意識會遊離，時間將流逝，這不要緊。任何時候你開小差了，就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要養成認為你無法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。
不要聽從自我：當你冥想的時候，在你腦海中總會有一個聲音試圖阻止你：
這個聲音將會提及一個「重要的想法」，似乎是你必須馬上記下來的
這個聲音將為你讀出代辦事宜列表，使你感到一種壓力要馬上停止冥想去完成那些事情
至少會有一次，這個聲音使你相信你的計時器已經停了，你已經冥想了好幾個小時而耽誤了其他事情

不要理會這些聲音。當你冥想的時候，就沒有其他更重要的事情了，坐著就好。

坐視「想法浮雲」：可以把冥想看成一次試驗，觀察你自己的思維過程。留意那些想法是如何隨意地冒出來，如何關聯到其他想法。看看你不去關注那些想法的話會發生什麼，你的想法鏈是如何結束的。最終你將發現絕大部分的想法都是隨意的，不值得花費時間。你會逐漸從你的繁雜想法中挖掘出自我意識，也許冥想的最佳收穫就是你可以不被想法所控制。
日常生活中的冥想：許多從冥想中學習到的技巧都能在日常生活中應用，你可以在以下時刻冥想：
排隊的時候
洗碗的時候
煩惱的時候

一天當中，可以進行多次只需兩分鐘的冥想。當你工作的時候，交談的時候或者解決問題的時候，留意你所湧現出來的各種想法和念頭。用同樣的試驗心態觀察你自己一天中的行為和思想。