有損 壽命 的 壞習慣！你中槍了嗎！（下）

6. 彎腰搬重物

在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取重物和搬運重物。因為這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置以及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而降重物搬起。

正確的姿勢：現將身體向重物盡量靠攏，然後屈曲膝、曲髖，在用雙手持物、伸膝伸髖，重物即可搬起。

7.用力排便

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦淤血。

老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦流血的改變，由於腦血流量的降低，排便時可能發生昏厥，冠狀動脈供血者不足可能發生 心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心率失常甚至猝死。

8.喝水太少

衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起喝三餐之間都應適當補水。

清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日功課，圖它潤腸通便，降低血液粘稠度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才能更健康呢？ 其實，沒有一定之規，早晨補水也要因人而異。消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁 或冷水，可以換做溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨的空腹，即使在夏天也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的混沌湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。

餐前補水最養胃：西餐有餐前開胃的步驟，道理實在利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也有同樣的意義，進固體食物錢，先小飲半杯（大概100毫升吧）室溫的果汁、酸奶 或者 溫熱的冰糖菊花水 或者 茶水 或者 一碗濃濃的開胃湯。

多喝看不見得水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中水量達到60%，粥 含水就更豐富了。蔬菜的含水一般超過70%。

9.喜吃燙食

吃的過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。飲食進入腸胃，口腔和食管是必經之路。而「高溫」飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生潰爛、破損、出血等，如果反覆受到不良刺激，就可能誘發癌症。

　　喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。他之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲後最好少吃這些事物的關鍵。

10.喝過量的咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

關於咖啡：從國外媒體報道看咖啡成為最新引領健康的飲食潮流，但別以為把手中的咖啡從杯中升級到超大杯，你就會變得更健康，大多數研究者認為咖啡的好處並不能讓那些不喝咖啡的人改變習慣去喝咖啡。

關於茶：實際茶分三種，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種由於寒熱性不一樣 對人的好與壞就看你的體質類型了。綠茶是涼性的、紅茶是熱性的、烏龍是介於兩者之間的，是平性，很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的，綠茶喝多了會出現虛寒症。如果習慣喝茶了 建議喝烏龍茶，因為性質比較平和。

推薦閱讀：