撞背功——撞開背部經脈，疏通膀胱經、打通督脈，活絡全身血脈

常見一些晨練的老人在公園裡以背撞樹，強身健體，這方法看似簡單，卻包合了養生理念，與中醫的「鐵背功」有些相像。「鐵背功」就是「撞牆功」，又名「靠山功」 「虎背功」，簡稱「撞牆」，是一門簡單易學的養生方法。

撞牆功到底有著什麼養生功效呢？中醫認為，人的後背有多條重要經脈，比如膀胱經和督脈，膀胱經從頭到腳，幾手貫通全身，因而當它出現異常時，也會牽連全身。督脈則是諸陽之會，打通督脈，即可去除許多疾病。撞牆或撞樹法就是依照這個原理，按摩、擠壓背部經絡，以及其上穴位， 達到養生保健的目的。

此外，以背撞擊牆面等硬物，對活絡全身血脈，強健腰背肌肉也很有好處。具體來分析，主要有以下幾點養生功效：

撞背功

1、打通督脈及兩邊共四條膀胱經， 一條督脈就可以治療眾多病症，而膀胱經上有所有的背俞大，包括心俞、肝俞、腎俞、脾俞等，這意味著所有內髒的病皆可治療，程度不同而已。

2、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也 直接、間接都治了。

3、震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了所有不正的關節、筋腱、纖維，等等。

4、脊椎通大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等，對大腦相關疾病極有幫助。

5、撞牆的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。

撞背

人們在練習撞牆功時，主要注意以下幾個動作要領：

1、量距離

兩腳與肩同寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，1.0~1.5隻鞋的長度以太極拳前七後三的弓箭步姿勢，或是左右弓箭步的姿勢站立，後腳跟貼近牆壁，微微往後一傾，就能很自然地背貼牆壁。

2、落降

全身放鬆，上身保持正直，將胯部稍微下落即可，膝蓋不必彎太低。

3、撞牆

站定之後，將重心由前腳往後推，臀部以上連背部應平順往牆面自然地平靠，不要刻意出力往後仰。初期撞擊面在肩胛骨以下，只撞擊一個地方，也就是說一次撞擊只發出一個聲音。同時雙手宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺， 撞牆時手往後擺，借著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆。如果有人喜歡在練習時雙手互抱，置於丹田也行，而且這種抱手方式有利於使內氣集中夾背， 還可避免肩胛骨受傷。此外，在撞擊的剎那，練習者要自然吐氣，不要憋氣，盡量別咬到舌頭。

撞背功

4、離牆

在撞擊完畢要離牆時，應將身體重心由後腳往前推，自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或堅直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且習慣該彎度要固定(微彎即可)不可有上下起伏。此外，人們在練習撞牆功時全身要放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間更要如此；主要使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動的效果。此外，腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩督脈與足太陽膀胱經各臟腑穴道的加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈迴流加快，不致因迴流慢，而影響頭部血液的供應。

一般來說，撞牆功的練習以每天撞200次，每次10分鐘左右為佳。

在練習撞牆功時，人們要注意以下幾個方面：

1、選擇撞擊的牆面必須平整，在撞擊前一定要檢査一下，此外，最好不要去撞樹，因為撞樹容易造成椎骨脫位， 基至可能導致半身或全身不遂。

2、撞牆功在撞擊牆面時以發出一個聲音為佳，但初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先前到牆壁，然後屁股再前到牆壁，這就會產生兩個聲音，人們也不必因此而過於慌張，而要慢慢調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。

撞背功

3、如果撞向牆壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準。

4、初撞者一般都會撞完後頭暈腦脹，或者出現手麻、腳麻、小腹緊收、胸口鬱悶、打嗝吐氣氣等狀況，這都是正常的，也多數是氣沖病灶的反應，不應驚慌，隨著次數的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。

5、孕婦、處於生理期的女性、 飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由教練級級陪練，而且不易大力撞牆， 而應在全身完全放鬆的情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側的肌肉和韌帶能在適度平衡中自然振動， 浄化體內。如果用力撞牆，則會使其效果大打折扣， 基至產生不舒適之感。