大雪過後「早睡晚起」利養生

大雪過後「早睡晚起」利養生來源：文摘報12月7日是冬季的第三個節氣大雪，天氣將更加寒冷，怎樣養生才能順應自然規律呢？「大雪」養生重保暖河南中醫學院副主任醫師趙俐黎說，大雪之後，地氣與空氣的濕度都進一步下降。冬季屬陰，此時養生應以固護陰精為本，需要祛寒就溫，所以保暖是第一位的。「足部保暖很重要」，她提議，可從大雪節氣開始每晚用溫熱水泡腳30分鐘，水的熱度最好控制在45~60攝氏度之間，熱但能承受。每天堅持步行半個小時，活動雙腳。從事久坐或久立工作的女性應多活動，特別是多做手腳和腰部的運動。同時，注意保溫，穿足夠的衣服，不要貪圖體形好看，只穿長筒靴、彈力褲或牛仔褲而不穿能保溫的毛褲。 飲水有講究為保證器官正常的新陳代謝，除了正常飲食外，冬季一般每日補水2000毫升，但60歲以上老年人由於內臟功能下降，1000毫升左右即可，不然會加重排泄負擔。 注重以粥養生冬季飲食忌黏硬生冷，傳統的糜粥是很好的選擇。早晚喝一碗熱粥有利於健脾養胃氣，推薦一款當歸生薑羊肉湯:當歸3克、生薑3~5片、瘦羊肉1.5公斤。陰虛火旺者（有口乾舌燥、頭暈耳鳴症）不適合這款湯。另外，山藥、蓮子、枸杞、黑米、銀耳等都是溫腎養生粥的好選擇。 盡量早睡晚起冬日陽氣肅殺，要早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。大雪節氣前後常有霧天，喜歡晨練的人群需避免霧天鍛煉，因為霧天空氣含氧量低，空氣污染嚴重，鍛煉不但不能保健，還會帶來胸悶氣短等健康隱患。早睡晚起並不是睡懶覺。睡眠時間過長或不足，都會導致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。如果有條件的，在冬季只需比平時早1~2小時睡，晚1~2小時起床就可以。
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