過了這村，就沒有這店兒，產後180天內，為什麼是產婦瘦身的黃金點？

07-23

產房裡，「卸完貨」的產婦除了關心小寶寶的吃喝拉撒睡外，都很關心自己的身材恢復。有些產婦，出院前，還跟我們諮詢，如何恢復到產前的「小妖精」狀態呢。

說到產後恢復，產媽們要記住，產後的半年時間內是最關鍵的減肥階段。在這期間，產婦的傷口癒合消耗的能量大，內分泌旺盛，身體處在一種高代謝狀態，生活習慣也沒有定型，這時候進行瘦身，效果是最好的。

有研究表明，產後6個月內若能恢復到孕前體重，則8——10年後，體重每年將平均只增加2.4公斤。

如果在產後半年內體重無法下降，則8——10年後，平均體重會增加8.3公斤。

多項關於減重的研究證實了一個結論：假如媽媽產後1年內沒有有效瘦身的話，特別是減少腰腹部的脂肪滯留，那麼基本上以後就是胖胖的身材了。

可以說，是變成一個身材苗條的辣媽，還是一個大肚便便的油膩女，全在這180天裡面了。

當然，產後減肥瘦身，也需要避免走另外一個極端情況，有些產婦，剛剛生下孩子，就馬上投入到減肥的戰鬥中，也是不可取的。因為產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產後6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖宮產或順產傷口恢復慢的產婦，不要過於勞累。如果是母乳餵養的產婦，也不要在這期間吃減肥藥，會對胎兒有影響的。其實，母乳餵養的本身，就是一種另類的鍛煉，母乳餵養不僅可以讓小寶寶得到最好的營養，而且每天還可以消耗大約500大卡的熱量呢。

6周以後，新媽媽們就可以遵循「攝入熱量低於消耗熱量」的原則進行瘦身恢復，選擇自己喜歡的各種運動，開始自己的瘦身之旅。

當然，對於產婦來說，特別是母乳餵養的媽媽來說，運動量不要過大，身體不要過度疲勞。否則身體的乳房內會產生乳酸，奶汁的口味不太好，不利於寶寶吸收奶汁中的營養物質。

此外，在身體鍛煉頻率上，不宜過於頻繁，每周運動3-－5次為好，運動的形式要盡量和緩，如瑜伽、體操、健身等，不要進行劇烈的球類運動。

最後，要強調的是，鍛煉要注意安全，不要在鍛煉中弄傷自己的身體，出現疾病和損傷，都會影響母乳餵養和身體恢復呢。