李在福論球字幕全文 - 日誌 - badder - 中羽球友家園 - Powered by...

李在福論球字幕全文已有 1187 次閱讀 2009-10-10 04:44 標籤: 李在福論球 字幕 全文 羽毛球 放在這裡留個底。免得日後丟了。在福論球（一）熱身請大家到前面來每人之間再多多一點距離很高興認識各位希望你們會喜歡今天的訓練我們先做一下熱身我認為熱身很重要我知道有些人在比賽之前不做任何熱身５到１０分鐘的熱身會減少不必要的受傷國際比賽選手通常做２０－３０分鐘的熱身所以不要忘記比賽前一定要熱身５到１０分鐘握拍與站姿先講握拍我認為握拍非常重要如果你握拍錯了那麼你的擊球就會錯就好象你穿衣服第一個紐扣錯了那麼後面的紐扣都會錯如果一開始錯了無論你怎麼做你都會是錯的所以，正確的握拍就像正確的紐扣錯誤的握拍，就是錯誤的紐扣另一重要的是能夠根據需要變換握拍如果球在反手位，你用反手握拍如果球在正手位，你用正手握拍將球拍放的稍靠前一點這個時候，我稱之為自然握拍因為這個時候，你不知道球會從哪個方向來右面還是左面，你不知道所以你必須為兩側準備這時，你看不到拍面請做一下，準備非常好讓我們試試反手反手有兩個重點一，你必須用你的拇指二，你的手腕要這個樣，而不是這樣這兩點是非常重要的好，我們來試試第一點反手時，拇指是這樣的，在拍柄的寬面上準備，自然握拍，ｇｏ，反手再來一遍，很好。正手，準備，變換，拍面對著來球來看看錯誤的握拍準備，不要變換握拍，一，拍面沒有對著來球二，你不得不切球站姿很關鍵正確的站姿保證你可以儘快的擊球如果你降低一點，注意力集中到球上，你可以提高你的水平１０－２０％羽毛球運動的關鍵是速度和時機，而不是力量比如，如果你有這樣的一個準備姿勢你可以在看到來球後，立刻起動你在這，球在那，你可以立刻上去但是如果你這樣，腳跟著地，你需要先這樣，然後才能起動這需要更多的時間請分開一點，你的重心在腳趾上，不要這樣，太過，一點點就好你的拍子靠前，拍子不要這樣因為從這裡到球的位置，需要更長的時間從這裡時間就比較短需要記住的另一個要點是擊完球，你要回位，保持好準備姿勢還有一個要點是你的左手的位置來看一下大概每十個人中會有５、６個人，他們幾乎不用左手像這樣，一隻手在這，另一隻手在那看上去我這裡受過傷看上去，什麼地方很彆扭要保持一個好的平衡，一隻手在前，另一隻最好在這裡，保持平衡下面是另一個要點當你將拍子放到前方時你的身體會自然降低，你會更清楚地看到球如果你將拍子收回像這樣，你的身體一般就會直立你就不會準備好起動我要求你將拍子前伸而不是靠近身體的原因是如果你看到來球，你會先向後揮拍，再向前擊球揮拍幅度太大如果你將球拍前伸，看我的球拍，這裡，上前迎球，擊球，這樣，揮拍時間就會很短，差不多一半的樣子試試看當你看到來球時，迎上去，擊球！當你這樣做的時候你同時也增加了你的力量你看過拳擊。當兩個選手靠的太近的時候，他們不可能擊出有力的拳擊道理是一樣的要想擊拳有力，你要有合適的距離羽毛球同理如果球太近，你不可能發力如果保持一定的距離，你就可以擊出有力的球在福論球（二）發球時要注意的要點請發個球，非常好他將球放在身體的前方有些人經常將球放在身體很近的地方這樣就很困難來控制球所以，請記住，將球放在離開身體的位置這樣你會有足夠的空間來控制球這是其中一個原因另一個原因如果你將球放在這裡，球飛行的時間比放在這裡長對手就會有更多的時間到網前所以，請記住，將球放在這個位置不要太高，會違例擊球點要低於腰部我再來演示一下很多人，這樣做會很困難控制球你需要做的是耐心，相信你自己準備，推重要的是，發完球後，做好準備因為你必須準備好攔截來球準備，發球，擊球，準備重要的是，發球，準備下一拍我們來試試你不需要將球拍放在這裡因為球不會到這裡，或者高過這個高度所以，發完球，球拍應該在這裡，應對可能的角度很多人，發完球，拍子在這個位置所以他們沒有機會攔截下一個球球來了，太晚了接發球有兩個方法，移動到擊球點大多數國際賽選手他們用左腳，向前移動，擊球因為他們已經很靠近球了試試看，很好有時，尤其女選手她們會用右腳跨步向前因為她們站的稍微靠後一點她們不能直接邁左腳因為那樣的話，擊球點就比較低這種情況下，如果你站位有點靠後的話關鍵的一點是右腳要跨步向前這樣你就有可能更早一點擊球就是這樣，這就是兩個方法的區別這裡有個比較重要的一點國際選手會很自然的有個蹬地的動作蹬！他們知道要蹬地來提高速度但是業餘選手基本不蹬地他們通常只站著，然後跨步向前所以，我要你試的是放鬆，盯著來球然後，你需要這個動作國際選手也一樣，要有這個動作我來演示一下普通業餘選手的動作他們站在這個位置，準備當接發球時他們的球拍先這樣，然後再這樣拍子先向後，再向前在我看來如果你直接迎球送出拍子你會更快更有效而不是先後，再前這個樣子，先向後，再向前看看這裡的區別拍子直接迎向來球我建議你可以推追身球或者中場，兩個對方球員之間我認為，第三個選擇是同樣的動作，放近網球迫使對手挑球這樣你可以保持進攻我前面說過，和發球同樣，重要的是擊完球，要立刻準備好下一拍準備，擊球，準備，擊球，直到球落地或者對手挑球到後場的同伴好，讓我來演示一下她做的這個動作很關鍵這個動作，使你可以調整你的位置調整擊球的時機因為所有的（發過來的）後場球都不同你必須找到合適的位置沒有這個動作你不能移動到合適的位置或者無法抓到合適的時機讓我們再來看看如果你能做出這個動作你就不會有問題對付後場球在福論球（三）網前球準備，ｇｏ，非常好對這個練習，我有幾件事要說明一下一，你們大多數人，用你們的手腕，不是你的手指這是比較新的技巧很多人認為擊球是個手腕的動作但是在雙打，單打，混雙中，很多球你要用手指的力量，而不是手腕我來演示一下我的意思用你的手指看到沒有，那是手指，也許有一點點手腕的動作差不多不超過百分之十的手腕動作基本是靠你的手指的動作來控制OK你來試試，請擊球輕一點使你的動作短促一點這裡，而不是這裡中場　－　防守很多人，做出不必要的揮拍動作看一下，你這樣準備好球來了，你的拍子向上，向後，再向前你畫了一個圓圈看上去，就像拳擊手這樣出拳其實，這樣擊拳才更有力道理是一樣的看我演示一下球來了，這是你做的試試這個動作準備，你沒有時間做這個動作（畫圈）尤其你是在防守接殺球因為殺球是很快的來看看反手注意看，球來了，擊出去而不是這樣，畫圈很多人在球場上畫圈準備，ｇｏｏｄ應該這樣很多人卻是這樣當他們覺得對手打了這邊兩次了對手應該回球到這邊了不是的即使打了五次，你也要為兩邊準備好中場　－　平抽我們來看看中場平抽請同時移動你的腳因為準備是非常重要的擊球，準備，擊球，準備如果你擊完球，停在那裡你沒有為下一拍另一個方向準備好所以，擊球，準備，擊球，準備移動你的腳我們有句行話：你是用腳打球如果你不移動你的腳，你沒辦法擊到球請一定記住，移動你的腳請準備，ｇｏ停，非常好腳下的移動基本沒問題讓我們來看看如何改善一下我們的手上我看到的是，你擊完某一個角度的球後，你的球拍沒有為這個角度準備好你的拍子回到這裡當球再過來時，你不得不再舉拍時間就要長我要你們試試的是擊完球，將球拍指向你的擊球方向這樣的話，你就會有更好的機會以更快的速度再次擊球來看一下擊球，（回到）這裡，擊球，（回到）這裡你對來球沒有足夠的準備試試這樣將球拍指向你擊球的方向我知道，包括一些國際選手他們不知道，他們的眼睛究竟應該看哪裡比如，在我看來當你擊球時，這裡眼睛不應該只看擊球的地方忘掉另一邊這是個不好的習慣因為擊完球後，你不得不看看球到了哪裡我認為，很重要的一點當你在這裡擊球時，你要對對手的場地有足夠的感覺這樣做的話，我不僅可以看到我擊球，同時我也能觀察到對手的場地和我的對手另一重點是這樣做的話，擊完球後你可以立刻做好準備要是這樣的話，我對對手的場地就沒什麼感覺所以，試試這樣擊球的同時，保持對對手的觀察注意觀察我的眼睛不要這樣所以，我能清楚看到球到了那裡而不是這樣在福論球（四）後場　－　殺球我需要指出一個殺球時的重點當殺球的時候，保證擊球點在你的身前因為，如果你能保證擊球點在你的身前你比較容易保證使出你的全部力量擊球點靠後的情況下就比較困難第二點，擊球點在身前擊完球，你就能準備好下一拍如果擊球點在身側或身後擊完球，你不會有很好的平衡來保證下一拍所以必須爭取擊球點在身前第三點，當擊球點在身前時你能看到球，同時也會感覺到你對手的狀態但是如果你的擊球點太靠後你就失去了視野另一點，當擊球點在身前時你對對手的場地有個比較好的視野所以你會有個比較好個感覺將球殺到哪裡但是如果擊球點在後面或側面你會失去視野只能猜測，大概那個地方而不是很清楚明了的，就是這裡這是個很大的區別羽毛球的殺球，我們需要的是精確好像飛鏢如果你見過玩飛鏢的沒有人在這裡投飛鏢所有的人都在前面投飛鏢因為只有這樣才能提高準確度同樣的，我們需要準確，不僅僅是力量所以，一定努力爭取移動到球的後面這樣，所有的一切就變得比較容易了你有力量也有控制，也就機會做假動作因為你可以清楚地看到對手如果你的擊球點在身後或身側你就失去的所有這一切看看正確的移動到球的後面，你可以立刻準備好所以，擊完球後，我可以看到我的對手只要擊球點在身前，我就可以移動到任何一個位置我要你做的時，擊完球立刻準備好擊完球，任何時候都要準備好後場　－　反手高球反手球，這裡的要點是首先要用側步移動，不要擔心擊球的動作，那是第二步因為羽毛球我們需要的是擊球的時機來看一下，準備當看到來球時，不要先移動盯著來球，調整身體的角度當你判斷好球的高度和速度後你轉體，最後跨步擊球當你擊球時，你的持拍腳同時落地這是你提高擊球力量的關鍵看一下，這裡，準備，準備，砰！保留你的距離，在你和球之間留出空間這很重要如果你離球太近，你無法擊球所以，準備，盯著球，走，擊球這是第一點第二點，爭取在身側擊球，不是在身後擊球我先演示一下錯誤的很多人是這樣的球來了，開始轉體，跟著球，在身後擊球所以，他們望著這邊，將球擊到另一邊所以他們只能猜但是如果你在身側擊球你擊球的同時，你也對場地的另一側有很好的感覺擊完球，你已經準備好了最後一點，球拍離開身體一點當球過來時，球拍跟著球，在這裡擊球不要過度過大揮動球拍我再來演示一遍準備，走，擊球你首先要做的是擊到球，而不是擊遠球當你抓到了時機，你可以在任何時候擊重一點時機是最重要的我來示範一下側步，側步，轉體，擊球！錯誤的，望著另一邊，我沒有空間來擊球像這樣另一個錯誤的，是揮拍過大在福論球（五）對一個國際選手，一個重要的事就是要時刻注意你的同伴的情況你的同伴也要時刻注意你的情況我來做個多球訓練，來改善前場隊員的移動和站位第一個要做的是，當你的同伴有比較好的進攻位置時比較主動，你不需要擔心你的後場同伴的情況下你只需要集中注意網前，並攔截可能的球當球起來到上面時，你跟隨球一起移動然後，準備，擊球準備，試試看放鬆，走非常好這裡有個原因，為什麼先向後移動，再向前移動很多業餘的選手站的太靠前，Ｔ的位置想像一下，你去一個展覽館看一幅很大的畫你不能看到整個畫幅同樣的道理，如果你站在這裡，視野會很窄如果站到這裡，視野會很開闊，也可以移動更寬闊的區域如果在這裡，移動的範圍就會受限制另外一點，因為站的太近球很容易越過前場隊員他們不得不在身側擊球而不是在身前擊球如果能在身前擊球他們就能更快的準備好下一拍準備，ｇｏ如果你覺得你的同伴處於被動，你該怎麼辦比如，同伴在這個角殺球對手挑球到另一角同伴移動過去同伴在移動，一邊移動一邊殺球如果對手將球挑到另一邊同伴將會非常困難再次移動到那邊這種情況下，注意看我的腳如果同伴站位好，主動殺球的時候你的腳是平行的但是，如果同伴在移動，從這邊到那邊你感覺到同伴比較被動，無法做出比較好的進攻那麼你的腳的位置要改變，防守那邊的角因為同伴會很困難移動到那個角你腳的位置要變成這樣，防守這三個角這是防守的時候，你覺得同伴處於被動的時候所以，如果對手將球挑到那邊你要過去我們來試試下面這個練習，腳的位置非常重要當你的同伴站在中間的時候如果同伴向前移動到網前中間的區域你的腳要保持這樣站因為同伴可以照顧兩側你只需要負責後場請你到左側前場撲球，停在那裡這個時候，你要相應的改變腳的位置對著那個角使你可以照顧到這三個角的位置這個是照顧兩側和後場，不容易照顧那個角這裡，走，停這裡，我的腳將變成這樣，來照顧這邊的三個角再來一遍，請到中間來保持不變再來，走到任何一角再來要記住只需要改變角度，並不需要到那裡謝謝我們來試試這裡的重點是，要有個比較寬的感覺你站在球場這裡，你要感覺到這個角，那個角和那個角使球場成為你身體的一部分這是高水平的一個重點要求所以，當你移動時，你是和球場一起移動的而不是僅僅到球場的某一個地方你應該有感覺，這裡，這裡這樣的移動，對羽毛球來說很重要球再這個位置，在我們之間他將球讓給我我從這裡到那裡我擊完球，我要立刻跟上而不是這裡殺球，回到那裡這是在浪費體力另一原因，如果我在這裡殺球從中場殺球到對方，我會預判對方的回球會比較弱，和我後場殺球相比因為在中場我可以殺出更有力的球所以，這裡我要做的是殺球，準備，撲死，這就是我要做的好，我們來試試前場球員的作用非常重要當球在中場的時候前場隊員要明確示意後場球員我退出，殺球後，你要跟上，這非常重要另一邊也一樣在福論球（六）我來說些訓練的事第一個要說的是，為了增加手腕和手指的力量有時我們可以利用拍頭套但是這個訓練不適合15歲以下的兒童因為他們暫時還沒有足夠的力量這種訓練只適用於高水平的選手請靠前一點，我來演示一下兩腿稍分開一點，拍子靠前我先做一下正手再快一點有了拍套在拍子上你不太可能用大幅度揮動來擊球如果揮動幅度過大擊球會很困難你不得不用短促的快速閃動來擊球好，反手也一樣球拍放在這裡不要將拍子只放在反手位要準備兩側，然後再擊球同樣，如果揮動幅度過大將會很困難來控制球做短促快速的閃動另一個重點是要有一個好的節奏和時機來配合球（的速度和位置）爭取同時移動你的腳步來看看反手也一樣放鬆你來試試非常好試試反手停，非常好這個訓練對增強手指的力量很有幫助手指的力量對高水平選手來說非常重要因為這使你可以做出短促快速的閃動來擊球準備，好好，我們來試試減小揮動的幅度你再來試試不需要用力，儘可能快好，揮動再小一點很不錯我說的手指的力量是這樣的如果能做這樣的訓練那麼你就能更快地擊球只用手指而不需要手腕的動作不再需要這樣了我要做的是放鬆，然後移動我指向四個不同的角度到了一個位置後，要準備好不要停止需要這樣的起動速度移動之前，身體要放鬆，這很重要為了提高起動的速度可以做這樣的訓練比賽的態度要學會尊重對手對手打了個好球不是因為你不好是因為對手打的好比技術和戰術更重要的是互相支持鼓勵的同伴關係我見過一些國際選手和業餘選手他們常常這樣做我們來表演一下他們這樣做第二點要記住的是當你失誤的時候不要埋怨你的拍子，場地，房頂，球我見過有些人他們失誤後，這樣我失誤了，是因為拍子不好有時，他們將打下網他們這樣做，這是非常不好的應該這樣記住剛才發生的為什麼對手打了這樣的球又為什麼我沒有接到你腦子要思考，思考下一步該如何做然後，撿起球，思考對策再將球送過去我見過有人失誤後臉色很不好這裡沒什麼不好的臉色這是因為對手練習的更多對比賽更投入這就是對手為什麼是贏家你需要改進自己無論你的水平如何（雙打）非常重要的一點要有一個好的發球，和好的接發球我認為好的發接發，是成功的一半雙打取勝的關鍵就是要有一個好的發接發最後一點雙打中，與防守相比進攻的一方，永遠都是贏家你如果有機會進攻你就有更多的機會得分但是要記住你要在合適的時機進攻這是比較困難的什麼是合適的時機我沒法告訴你你必須不停的訓練才能有個好個感覺如果你尊重對手你就會得到對手的尊重你平時生活中這樣做你也會受到他人的尊重我一直相信，對所有的人來說如果他們有信心，他們就能成功只要他們相信自己不管教練有多好他們花費多少時間訓練有多好的環境這些都不是主要的，這些都是第二位最重要的是要有信心和慾望是的，我可以做到最重要的是相信你自己對年輕選手，我要給的建議是如果他們想比其他人做的更好他們必須做的更多，想的更多不管他們的水平如何我一直都很享受和他們在一起的時間如果我能給他們想要的我真的很高興
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