你確定要減脂？這6點做到了嗎？

不論男生還是女生，都想要減肥或者讓身材變得更好，線條更明顯。

然而，僅僅知道多運動加強鍛煉是不夠的，你需要一些科學的方法來對待脂肪。下面這6點你做到了幾個？

一、增加蛋白質攝入

保持肌肉不被消耗的方法就是確保你的血液里含有足夠的氨基酸，而攝入蛋白質會讓你實現這個目的。

攝入足夠的蛋白質，會降低身體皮質醇水平，而皮質醇是造成肌肉分解的一種激素。蛋白質也具有熱量，它可以讓你身體更好的鍛煉和消耗，比碳水更容易消化。

二、為了肌肉而練

不要為了減脂單純採用低重量高次數的訓練！

可能很多人有這樣一個觀念：大重量少次數（6-12次）利於增肌；輕重量多次數（12-20或者力竭）利於減脂。認為後者是減脂減重最好的方法，這是不科學的。

有一點你要明白，肌肉的代謝是非常活躍的，它每一天都在代謝，即便你休息的時候。所以增加肌肉量是提高代謝最有效的方法。

堅持複合多關節動作，如深蹲、卧推和划船等，它們需要多肌肉組織參與，所以這些動作是消耗大戶。這些動作更可以促進你的睾酮和生長激素，這是你最需要的！

三、減少碳水攝入

過多的碳水會被作為脂肪儲存體內，如果你習慣睡前吃甜點和小吃，這些美味會讓你的血糖升高，高血糖水平會抑制生長激素分泌。所以，避免最後一餐攝入碳水，保持身體低血糖水平，從而最大程度提高睡眠和生長激素的分泌。

每磅體重1.5克碳水化合物是一個比較好的開始。當然，這個數字可以根據你當天的訓練做出微調，在非訓練日，每磅體重攝入0.75克到1克碳水化合物。

四、吃健康的飯

很多人都視脂肪如洪水猛獸，因此他們杜絕一切形式的脂肪攝入。

實際上，脂肪在維持細胞結構和激素水平上有著至關重要的作用，這兩者都對於肌肉生長的環境有著密不可分的作用，當然它們還能夠維持你的飽腹感。

每天每磅體重要攝入大約0.5克的脂肪。常見的健康脂肪來源有三文魚，沙丁魚，牛油果，橄欖油，蛋黃和椰子油。

五、攝入中等數量的熱量

健身首先要增加你的知識！三分練，七分吃。一個人在健身房練得再賣力，流再多的汗，每次都是精疲力盡，但是對飲食完全不了解的話，不但減慢了實現目標的速度，更大大增加了受傷的幾率。

為了減脂，你需要攝入恰到好處的熱量，正好形成一定的熱量赤字，來幫助你減少脂肪的儲存。記住，你不是在解釋，你只是通過增加肌肉組織來更多地燃燒脂肪。一個規律訓練的愛好者需要足夠的熱量和宏量營養素來增加肌肉含量和減少脂肪。

六、有氧燃脂，不是燃燒熱量

燃燒更多卡路里只是做了一半減肥減脂的工作，另一半是消耗卡路里。有氧可以很大程度的消耗卡路里，但是，不是所有的有氧功效是平等的。

高強度間歇訓練HIIT是比普通有氧更高效的方法。HIIT不僅僅可以用更少的時間進行脂肪的燃燒，重要的是在你離開健身房，它依然在持續消耗脂肪。

HIIT可以藉助任何設備和環境進行。讓你的運動量接近極限，例如戶外衝刺跑。每周進行2-3次的HIIT，你可以單獨進行，也可以在力量之後安排。但是不要超過20-30分鐘，過度的HIIT會消耗你的肌肉！

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