原來80%的人都穿錯了跑鞋，你呢？

實際上鞋的問題，只有腳說了算。

「不端正」的抗外翻鞋

外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩定性，不適合穿減震鞋，因為穩定性不好。

偶像派的就不說了，不少實力派品牌都能做抗外翻鞋。這是一個賣點，通常被商家寫在鞋盒和鞋的顯著位置。

我們把國內外十幾個運動鞋品牌做了測試，會發現即使穿上沒有立馬不舒服，但也未必代表它好。幾個踏步，數據能判斷鞋的優劣，也能一定程度上預測將要招致的損傷。

總體說來現狀堪憂，很多國內品牌沒跑多久先壓扁了，爛得超出評價範圍，屬於偶像派；國外品牌也良莠不齊。這裡只挑些尚可評價的典型，看鞋腳組合的各種可能。（健康君：以下只對具體鞋型進行有針對性的評價，並不牽涉對整體品牌的評價。 ）

觀察鞋底的內側，不同的品牌設計不同（紅色箭頭），本質都是用密度大的材料把足弓撐起來，抵抗長期使用後變形。

幾款進口的抗外翻鞋，紅色箭頭所指是鞋內側能看出的抗外翻加強位置。

腳型為中度外翻的長跑者（左圖）穿上阿迪達斯抗外翻鞋後，外翻得到矯正（右圖），計算後判斷，達到中正。

腳型為中度外翻的長跑者（左圖）穿上愛斯克斯抗外翻鞋後，外翻沒有得到矯正（右圖），計算後判斷，仍然中度外翻。

說完常見的外翻腳，我們再來看看其他腳型。

如果腳周正呢？那你很幸運。不過也別樂太早，有時候周正的腳會因為穿鞋變得不周正。

比如對李寧鞋的評測中，長跑者左腳本來還周正，穿上鞋就外翻了（中間一雙腳印）；如果鞋底再不禁踩，100公里後外側塌了，又開始內翻（右邊那對腳印），這時就很容易崴腳了。

左腳中正的長跑者（左圖）穿上李寧普通型鞋，變成中度外翻（中圖），跑過100公里，鞋底外側塌陷，導致內翻（右圖）。

進口鞋也不是沒問題。比如一個人穿了美津濃（Mizuno）的普通型後，紅色的右腳曲線在前腳掌區域變陡（中圖），意味著從中足到前腳掌非常猛地外翻過去，小腿前部肌肉必然會因本能地控制腳的平衡而牽扯。這個跑步者也確實抱怨小腿疼。100公里之後，兩腳的後跟曲線雙雙隆起（右圖），明顯腳跟也外翻得更猛了。

左腳中正的長跑者（左圖）穿上美津濃普通型鞋，變成中度外翻（中圖），跑過100公里，後腳跟外翻變得非常明顯（右圖）。

說到這裡肯定有人控訴，為啥沒人關愛內翻的腳。

實際上早在80年代就有人試圖做抗內翻鞋，他們在鞋外側用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結果迫使腳早早開始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實驗。

內翻的壞處之一是足弓過高，緩衝不夠，所以減震鞋是有幫助的。如果只買貴的不買對的，選了抗外翻鞋，那隻能雪上加霜。

最後，我們真不是賣鞋的，但從數據來看，在買運動鞋上千萬不要太艱苦樸素了，哪怕再好的材料也不能恆久遠。

一雙好鞋，中等體重的人跑六、七百公里就要換了，胖子更要小心。防患於未然絕對是一筆超值投資。

幾千年前，人們量腳製鞋；後來有了生產線，效率大大提升，我們隨時可以在各種標準化的鞋之間切換；然而運動學家如今的研究卻是為了讓我們回到定製鞋的階段。一個人的兩隻腳不同，甚至全世界沒有兩隻腳是相同的。

「讓鞋來適應我們的腳，而不是腳去適應鞋子，這才是我們應該有的未來。」

附送跑鞋選擇一看即懂表。

如果一隻腳周正，一隻外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿抗外翻鞋也不一定有危險，但是如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻的腳一定會加重。