快速燃脂動作, 練出漂亮的腹肌馬甲線!

人人都想擁有腹肌馬甲線，那麼我們到底要怎麼練習才能夠快速逼出令人羨慕的腹肌馬甲線呢？

今天就給大家分享一組馬甲線速成動作，幫你將腹肌、翹臀、美腿一併收入「囊中」，塑造魔鬼身材！

快來看看吧！

1雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立雙手舉過頭頂。如此反覆。

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2手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。

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3手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，雙腿跳躍式分開、併攏。

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4手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。

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5左右跳躍，同時左右腿交替向後踢。

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6向前跳躍一大步，用足尖快速後退至原位，再次向前跳躍，如此反覆。

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7手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，左右交替側轉身體，用一隻手觸摸足尖。

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8手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，運用核心力量，左右腳弓步式跳躍。

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9雙手、一隻足尖撐地，一條腿向後懸空抬起，上肢向前攀爬後做一個俯卧撐，完成後後退起立，單膝跳躍。

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10俯卧撐後起跳，並在最高處擊掌，以此循環。

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11以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。

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12雙手抱頭，深蹲跳躍，注意保持腰背挺直，落地時不要太重。

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13做俯卧撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。

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14雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

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15以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。

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一共15組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒，隔天練習就行哦。

想要身材好，就得下功夫練習，加油吧！