保護心臟應該如何做
護心要從小事做起，現在的人們由於運動量過少，壓力過大等原因，對心臟的傷害已經越來越嚴重。那麼保護心臟應該如何做?
「吃5」：每天吃夠5種水果蔬菜，有助於心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過於擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為「每天至少吃5份水果和蔬菜」。
「睡8」：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發現，一個人每天睡眠時間(包括小睡在內)，如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。
「動10」：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發病危險明顯下降，這主要取決於運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是「即使運動10分鐘，也有益心臟健康」。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。
知道了保護心臟應該如何做，以上的「5810護心行動」實施時間都為兩周，之後如果養成良好習慣，可長期保持下去。保護心臟五個方法提及心臟保護，或許你知道該怎麼做，但是中醫指出，還有一些建議或許你並不知道，下面我們來看看最新保護心臟五個方法吧。
1.飲食要清淡。
不僅僅是盡量少吃動物脂肪和油炸食物，血糖也至關重要。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平，導致血管炎症，增加血管硬化危險。
應該做到：應該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全穀食物。導致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物盡量少吃。
2.鍛煉有益。
專家表示，鍛煉沒必要過於瘋狂。每次鍛煉30分鐘，每周5次，就可以提高體內好膽固醇水平，使心臟病和中風的危險降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛煉分成三個10分鐘的間歇式鍛煉。
應該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動，都可以經常進行。快步走、游泳、鏟雪等都是很好的運動。
3.家族史很重要。
自己孕期出現的一些情況或病症都可能對以後的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會導致日後甘油三酯上升和胰島素抵抗，進而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風險。
應該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關疾病也應告知心臟科大夫。
4.遇事要冷靜。
經常處於壓抑狀態中，血糖和胰島素水平會升高，進而導致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險增大。
應該做到：解除壓力，練習瑜珈、多和朋友約會、旅遊等都是很好的解壓方式。
5.三高引起冠心病。
似乎與心臟病毫無瓜葛的抑鬱症和類風濕性關節炎，其實也會增加心臟病風險。研究發現，類風濕患者罹患心臟病和中風危險比常人高兩倍。抑鬱症婦女罹患心臟病的危險遠遠大於正常婦女。
知道了保護飛心臟五個方法，您應該做到：如果患有這些病，務必要諮詢醫生，多關注心臟。專家教你保護心臟文章發布者：yu..hun 來源：尋醫問葯網社區 收藏本文
你是個心臟病患者嗎?如果不是，我們又該如何來預防，如何來保護呢?樓道遠處傳來一陣鏗鏘有力的腳步聲。回聲未散，記者一抬頭，宣傳科門口已經站著一名個頭高高、身形挺拔的男子。他膚色紅潤，眼神炯炯，嘴角的笑如陽光般溫暖，「您好，我是大夫。」記者有些詫異，按照資料顯示，大夫應該已經年過半百，可眼前這個人分明只有40歲的模樣。隨著採訪的深入，記者發現，能在那麼繁重的工作狀態下駐顏有術，要歸功於大夫「寵辱不驚，望天上雲捲雲舒;去留無意，看庭前花開花落」的生活態度，以及「淡、穩、慢」的處事原則。
「心態好，是心臟好的重要一環。做醫生這麼多年，經歷的事情多了，也學會了看淡一切。當什麼都不想要的時候，就什麼都有了。」樊冰笑稱自己是個沒心事的人，最好的證明就是睡眠質量高——這也是他的「護心之道」。有研究發現，睡眠長期不足，會削弱心臟功能，增加患心血管病的幾率。而樊冰是頭一挨到枕頭就能睡著，且一覺到天亮，每天都保證6個小時的優質睡眠。經過一天的高強度工作，到晚上體力、腦力基本歸零。睡一個好覺，對他而言就是在給身體充電。
但醫生也是人，總會遇到坎兒，會有不堪重負的時候。在重壓下，血糖升高，低密度脂蛋白升高，血壓升高，其結果就是連累心臟。則有一套特別的排遣方式，他會一個人逛商場，左瞧瞧右看看，然後再到街邊的咖啡館點上一杯飲料，靜靜地坐著，等待夜幕降臨，看著霓虹閃爍，行人匆匆，心情也慢慢平復。
若平時有兩三天假期，大夫會做一些短途旅行。他尤其喜歡回江蘇老家，約上兒時三五好友，大家聚在一起聊天說笑，彼此寬慰，平日的壓力和不順心也就煙消雲散了。
以上，是專家們征對專家教你保護心臟的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。大夫說，每個人都應該有一套放鬆、調節心態的方法，遇事別和自己較勁。生活從來不會缺乏陽光與歡笑，何必把一切看得那麼沉重?哪些食物可以保護心臟心臟和我們的大腦一樣是人體最為重要的器官，因此在平時一定要注意保護心臟，以免影響整個人體的健康。 在飲食方面，我們靠什麼來保護心臟呢?
1. 沙丁魚
沙丁魚一直以來都是保護心臟最為忠實的衛士，它之所以可以保護心臟，是由於在沙丁魚中含有大量的omega—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些營養成分除了能夠強壯心臟之外，同時還能夠預防心臟病的發生。
對於沙丁魚的食用方法有很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以根據自己的喜好來食用。
2. 燕麥
燕麥不僅僅是現在一種瘦身的流行食物，它同時還能夠軟化血管，達到防治心臟病的作用。這是由於在燕麥中含有大量的纖維素，並且僅僅只含有較低的糖分，除了能夠給人體補充源源不斷的能量之外還能保護心臟健康。
在食用燕麥的時候別忘了，最好是再放一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣不僅僅能夠增添風味，同時還能增加一些營養進一步增強心臟功能。
3. 鮐魚
除了沙丁魚之外，鮐魚同樣也具有保護心臟的功效。因為在鮐魚中同樣也含有豐富的omega—3脂肪酸，除此之外還含有較多的硒元素，這兩種都是很強的抗氧化劑能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。
4. 豆腐
我們常見的豆腐其實同樣也具有保護心臟的功效，無論是大豆還是豆製品，都能夠降低ldl(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發生的危險性。而且在豆類食品中還含有大豆異黃酮，這種物質能夠顯著的降低ldl水平，由此維護了心臟的健康。
保護心臟除了可以通過飲食之外，在平時注意控制自己的脾氣或者多捏腋窩，同樣也具有保護心臟的功效。含類黃酮食物保護心臟
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近年來人們的生活水平比以往有了明顯的提高，過去吃「好的」大多只有在過年的時候。而現在，我們不僅注重要「吃」飽，還要吃「好」。每日三餐從周一「吃」到周五，周末也要認真地吃上幾頓。到了節假日，更是大家重點改善飲食質量的一個機會。正是這種「吃」法卻也存在著健康隱患。
最近有國外研究發現，日常食物中如茶、洋蔥、蘋果的類黃酮即可減少中老年人由冠心病引起死亡的危險。類黃酮是一類植物色素的總稱，為三元環化合物，具有保護心臟的功效。類黃酮平時藏身於蔬菜、水果、茶葉及紅葡萄之中。人們已認識到：低密度脂蛋白對人體有害及導致冠心病。幸而類黃酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的產生，還有降低血栓形成的作用。調查證實，類黃酮攝入量低者，冠心病死亡率較高，類黃酮攝入量多者則冠心病的死亡率低。很多人都有這樣的習慣，即一周內我們都要洗澡、要換若干次衣服、要打掃家庭衛生等，但大家卻沒有意識到自己的血液健康也需要經常「打掃」，否則你的血管就會被堵塞，影響你的循環系統功能。
看看你的血液反應吧？血液能準確反應身體的一些潛在病症，血液稍不正常，所有器官都會患病，像心情不佳、注意力分散、頭暈……如何才能不放過日益臨近的麻煩的信號呢?看看你自己的身體反映吧!1.血檢中血脂、血糖、膽固醇超標;2.血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限;3.不論前一天晚上睡了多少，第二天只要一坐下就「犯困」;4.面色發暗，嘴唇呈黑紫色;5.馬上要運動時就會呵欠連天，並且全身無力，兩眼發黑、兩手出汗等;6.經常感到胸悶，好像缺氧一樣。如果你經常出現以上問題，一定要及時關注自己的「血液健康」多補充一些富含類黃酮的食物，保護健康預防心臟病的發生，更多想要了解的請諮詢我們的在線專家。保護心臟的十種食物更多
保護心臟的十種食物
根據科學研究表明，健康飲食是預防心臟病的一個重要手段。下面介紹一些有益於保護心臟健康的好食品。
一、堅果類：
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。
二、薏苡仁：
屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。
三、黑芝麻：
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。
四、黃豆：
黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米：
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。
六、馬鈴薯：
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
七、菠菜：
本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
八、芹菜：
芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
九、木耳：
食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
十、海帶：
海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。
能夠保護心臟的食物更多
疾病源自食物，當然健康也來自於食物，良好的飲食方式對心臟健康非常關鍵，健康飲食正是其中重要的一部分。以下8種食物能最好地保護心臟，今天尋醫問葯社區帶領大家一起認識一下：
1.杏仁
每天吃一把杏仁，其中維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒；鋅有助於緩解壓力，抗氧化劑維生素E可以毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。
2.蘆筍
蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍熱量低容易熟。它與全麥食物、橄欖油、檸檬汁乾酪以及胡椒一起食用，保健效果更好。春季和初夏的蘆筍最新鮮。
3.藍莓
藍莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養都有助於降低壓力。其含有的豐富纖維素，有助於防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。
4.綠葉蔬菜
菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。
5.瘦牛肉
牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助於平靜情緒，增添快樂感。
6.西蘭花
西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西蘭花洗凈切碎後，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然後淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養。
這八種食物有的在日常生活中不是很常見，但為了我們的健康我們要積極的做到，不一定每一種食物都要去吃，但要嘗試去多吃一點。
保護心臟的七條建議心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考： （1）少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。 （2）不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。 （3）多運動：每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。 （4）調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。 （5）放輕鬆：慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。 （6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。 （7）適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。 能夠保護心臟的三大強心穴
現在社會生活節奏快，壓力大，心臟病患者也越來越多。以前人們總以為心臟病是老年人的專利，現在心臟病患者越來越年輕化，而且不分男女。所以我們要足夠重視心臟的日常保護。下面介紹幾種按摩手法，常按這三個穴位有利於保護心臟，預防心臟病的發生。
保護心臟穴位一：內關穴
端坐位，將右手按於左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右內關穴30次。
保護心臟穴位二：郄門穴
將右手按於左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然後用左手按揉右郄門穴30次。
保護心臟穴位三：心前區
將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血，調養心臟，增強心臟功能的作用。
靜神調息，保護心臟
現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；善於調整自己的情緒，使自己總是處於樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。
靜神調息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、營養心臟的作用。
如何運動保護心臟?
人們可進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，適量的運動有利於心血管系統的健康，可以增強心臟的功能。需要注意的是，人們應根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。
另外，心臟病人日常生活與飲食很也重要。飲食中的高膽固醇、飽和脂肪、反式脂肪酸等對身體有損，造成血膽固醇增加，提高心血管阻塞的幾率，引發心臟病、腦中風等。心臟病人的飲食和生活習慣是康復的要害因素。抗壓和保護心臟的五個方法壓力可以傷害心臟嗎?大量證據顯示：沒錯，壓力對心臟的正常運行有害。羅切斯特大學醫學中心做身心研究的精神病學副教授凱西.海夫奈博士說：「研究顯示，壓力與其他傳統上的主要危險因素相當，例如：高血壓、不良的飲食習慣以及缺乏鍛煉。」下面是幾個可以抗壓和保護心臟的五個方法。
1.注重休閑。海夫納指出減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。一項研究稱，有規律的練習瑜伽的人對身體產生炎症的反應會減少。炎症是新興的一種引發心臟病以及其他慢性病的元兇。「每天抽出一定的時間去關注自己的身體並完全的放鬆，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用」，田納西大學健康科學中心的家庭醫學助理教授約翰·西蒙斯說道。
2.與朋友交流。過多的獨處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發作中恢復過來，接受的社會支持又較少就很容易再次誘發心絞痛。
3.忘掉完美。我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。海夫納說，這追根究底應歸結為敵對。她說：「敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。」研究表明相對於高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑒於樂觀已被證明可保護心臟，所以要玩好並對未來充滿期待。
4.不要心懷恨意。心懷恨意不利於心臟健康。研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力，心率也更高。西蒙斯說「你會驚訝於恨意會在你的神經里紮根多深，能維持多久來吞噬你的內心。將它從你的腦子裡驅除非常重要，這會讓你繼續前進並走出偏執。」
5.學會原諒。這也能幫助你擁有更好的人際關係，進而保護心臟。
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