有助緩解抑鬱的食物

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有助緩解抑鬱的食物

http://www.jthysh.com來源：家庭醫生報發布時間：2010年12月23日點擊：78

　　全麥麵包人心情的好壞與體內血清素的含量關係密切，這是因為血清素能讓人感到放鬆和平靜。而碳水化合物有助於增加血清素含量。近年來研究還發現，硒能振奮情緒，全麥麵包等穀類食物富含硒。　　海魚海魚中所含的Ω－3脂肪酸不僅有益於人體心臟健康，還能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕。　　香蕉當人體腦內5—羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5—羥色胺的物質，這種物質類似化學「信使」,能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧。　　巧克力巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質，對人的情緒調節發揮重要作用。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂鬱的作用。　　菠菜缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜正好富含葉酸。　　此外，抑鬱症患者要避免食用富含飽和脂肪的食物，例如豬肉或油炸食物，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。為預防抑鬱導致的食慾下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、腌、熏類等刺激性食物。