魚不要再燉了，魚要這麼做，只要記住這幾點煎烤都好吃

頂廚速遞 2017-02-24

煎烤肥魚真有義思

橄欖油滋潤，口感不柴，富地中海風味。

小編選用常見的魚類，以煎、烤方式烹調義式魚料理，吃起來清爽無負擔，滿是鮮美魚味。

【意式烤旗魚排】

材料：旗魚120克、橄欖油10ml，綜合生菜、黑胡椒粉、鹽各少許

醬料：黑橄欖碎15克，酸豆、炒香松子各5克，蒜3克、小番茄丁50克、檸檬汁10ml、橄欖油20ml

準備：烤箱以170℃預熱5分鐘。

1 香煎

旗魚灑胡椒、鹽煎上色，淋橄欖油，以170℃烤3分鐘。

2 淋醬

醬料拌勻，淋在做法1上，搭配生菜一起吃。

【香煎鮭魚薏仁燉飯】

材料：鮭魚120克、薏仁50克、水200ml、培根1片、鮮奶油30ml，洋蔥丁、蒜末、鹽、黑胡椒各少許

準備：薏仁泡水半小時後撈出。鮭魚抹少許鹽、黑胡椒。

鮭魚搭配薏仁，飽足又有養生概念。

1 煮熟

薏仁分次加水煮熟，下洋蔥、鮮奶油煮至收汁，以蒜末、鹽、黑胡椒調味。

2 煎香

鮭魚與培根分別煎熟，搭配做法1一起品嘗。

【比目魚卷熱沙拉】

材料：比目魚片200克、馬鈴薯1顆、橄欖油15ml，酸豆、青蔥、巴西里、鹽、黑胡椒、小番茄片各少許

準備：馬鈴薯去皮切絲，入滾水燙30秒。

白肉魚結合馬鈴薯，吃來鮮甜清爽。

1 包卷

魚片包卷酸豆，以牙籤串起，以加鹽的滾水煮熟，去除牙籤盛盤。

2 攪拌

馬鈴薯絲加橄欖油、青蔥、巴西里、小番茄、鹽與胡椒拌勻，搭配做法1品嘗。

【番茄鱸魚排】

材料：鱸魚片150克，小番茄、洋蔥片各20克，白酒15ml、水適量，鹽、黑胡椒各少許

白酒增加了甜味，更襯托出魚鮮。

1 香煎

鱸魚抹鹽、黑胡椒，煎熟後取出。

2 煮醬

番茄切對半，放入煎魚的鍋子，加洋蔥、白酒、水，煮到番茄變軟，淋在做法1上。

【料理提示】煎魚秘訣熱鍋冷油皮朝下

「鍋子一定要先燒熱，下油後馬上放入魚肉，若帶皮的則是皮朝下先煎，等香氣飄出來後轉小火慢慢煎熟。」小編提醒，魚記得要擦乾，可防止油爆。