想要長高的孩子，應該多吃什麼？這5種食物能幫大忙！

孩子的身高和營養密切相關

有些孩子個子矮小，有一部分原因是營養結構不均衡，如果攝入合理的營養元素，完全可以改善現狀。

但是大家要注意，給孩子的骨骼補充營養和給身體補充營養是兩碼事，給身體補充營養需要蛋白質、脂肪、碳水化合物，但是骨骼合成未必需要這些，同樣的，即使一個孩子身體很健康、天天大魚大肉，可能身體也缺乏某種營養，因為沒吃對東西。

孩子長高需要什麼營養呢？

其實骨骼發育最重要的就是足量的鈣和維生素D的攝入。其中，很大一部分受飲食習慣的影響。

換句話說，如果我們想通過飲食來促進孩子的骨骼發育，絕對不僅僅是補充營養那麼簡單，而是要起到以下作用▼

如果你孩子的飲食起到了上述作用，那麼就是促進骨骼發育的好食物；

如果食物起到了相反的作用，那麼可能會影響孩子的骨骼發育。

到底是哪些食物對骨骼最好，小高姐姐總結了5種食物，家長們可以收藏了！

1

母乳

母乳的營養成分較完備，各種成分的配合比較適當，可滿足嬰兒的需要，尤其對6個月以內的嬰兒更為合適。

母乳中的蛋白質與礦物質含量雖不如牛乳，卻能調和成利於吸收的比例，使嬰兒的營養吸收完全，卻不會增加消耗及排泄的負擔。特別要說一下，母乳中的鈣質是最容易吸收，因此吃母乳的孩子骨骼發育較好。

2

牛奶

牛奶含有人體成長發育的大多數必需氨基酸和其他氨基酸。除此以外，牛奶中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

最難得的是，牛奶是人體內鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收。

3

雞蛋

雞蛋，營養非常豐富、價格相對低廉的常用食品，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。

雖然雞蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用，就可以營養互補。

雞蛋中維生素A、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E及生物素的含量也很豐富，特別是蛋黃中的維生素A、維生素D和維生素E與脂肪溶解容易被機體吸收利用。

4

火龍果

火龍果並非含鈣的水果，但是它的鋅、鉀、錳、維生素C等成分的含量比較高，這些都是維持細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效地增加骨密度，為身體健康長高打基礎。

5

黃 豆 制 品

當把大豆加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮等豆製品後，鈣含量明顯增加。如100克豆腐含鈣164毫克，100克豆腐乾含鈣308毫克，100克豆腐絲含鈣204毫克。而且大豆製品吃起來方便。

小高姐姐

總結

以上5種食物是我認為目前對骨骼發育最有益的5大食物。

當然關於飲食與身高的關係我之前也給大家做了分析，只要是能起到我提到的5類作用的食物，都對兒童生長發育有很大的好處。

相對應的，當我們因為飲食習慣導致腸胃消化道疾病（比如挑食、偏食或吃太飽）時，也會影響身高。大家要明白一點，飲食不是藥方，飲食是一種健康的習慣。抓住長高關鍵期，讓孩子養成好的飲食習慣，對孩子的健康成長至關重要。

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