當意外挫折來敲門

面對挫折，我們要做什麼？1.哭、自由寫作在失敗的時候，通常大多數人都會選擇將自己的難受、痛苦、悔恨、愧疚通通哭出來，隨著眼淚「放下」。但是，有些人由於個性原因卻很難哭出來，那麼這類人應採取「自由寫作」的方式，在一張白紙上，寫下腦海中想的所有話，所有的情緒，不要有任何猶豫，不要在意字跡的工整，不要用「該」和「不該」防衛，只是不停地寫，這會幫助自己宣洩、表達、尋找內心的力量，挺過去。2.看正面、放平心態一定要給挫敗事件尋找積極意義，即便發揮一下阿Q精神也無所謂。在本子上寫下這次失敗能夠帶給你的好處，也許會慢慢收穫挫折的財富。對失敗事件要全面地歸因，它的發生不是單一因素決定的。過於內在歸因的人，會認為自己要對失敗負全部責任；過於外在歸因的人，則認為自己太倒霉了。其實最好的歸因是看到所有的方面，改變和控制自己能做到的，適應和接受自己不能做的，這樣的心態比較好。3.靠近你最需要的支持者主動尋找到那些對你而言最重要的社會支持，你的爸媽，或幾個兒時持續到今的夥伴，或老師、同事，在你需要他們的時候，把穿起來的「盔甲」脫下，讓早已經在你身旁的他們可以靠近你。面對挫折，我們不做什麼？1.不要漫無休止地自責當自己控制不住地責備自己、埋怨自己時，給自己一個內在的對話指令。「我怎麼會這樣呢？剛才我只要稍稍穩定住，就不會是這個結果了！我太差勁了……停止！我已經自責5分鐘了，它並不能改變什麼。」2.不要冒險不要給自己制定不可能完成的任務，這隻會給自己帶來更大的挫敗感，你需要的是一點點小小成功的積累。3.不要過於安慰他和責備他對於家人和朋友，無時無刻陪在他身邊，會讓他窒息、沒有自愈的安全空間；過於責備他，會深深地傷害可能早已陷入自責的他。真心愛他，擔心他，就每天給他一個溫暖的擁抱，僅此而已。簡單的肢體語言，更能被接受。（金岩摘自2008年8月20日《新民晚報》）蔓珠沙華個人圖書館精品收藏

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