曾經30天打造「美隊肩膀」，這次6周虐出8塊腹肌，竟然還有這種操作？！

無論長在男人身上

還是女人身上

腹肌都是人們眼中「好身材」的象徵

但很多人卻徒勞無功

「每天卷腹上百次，怎麼還是看不到腹肌？」

現在，有兩位年輕人決定進行一場

「6周腹肌挑戰」

或許能幫你找到一些原因

試驗者兩位

漂亮妹子Kelsey Impicciche

帥氣小哥Evan Change

如果是小編的老朋友，應該看過之前的這篇文章——《像美國隊長一樣堅持健身30天身材會發生什麼樣的改變？》。同樣是這兩個人的試驗，最終的結果非常讓人驚喜。

這一次，妹子想要勻稱的腹肌線條

但不能太大塊

小哥想要的是飽滿的腹肌

明星教練Steve Zim將幫助他們完成挑戰

6天的訓練量

其中2天進行單獨有氧訓練

每天都會有20~25分鐘的時間

進行腹肌針對訓練

但不僅僅是腹肌

身體其他部位也要參與到訓練中去

這就提到第一個知識點

NO.1 想練好腹肌，就不能只練腹肌

許多人只知道卷腹，卻不知道其他部位的抗阻訓練對提升腹肌的核心力量有多大的好處。許多專業健美運動員，甚至在非賽季的很長一段時間都不會進行腹肌的專項訓練，只需進行其他的大重量訓練，就能給腹肌很好的刺激，比如引體向上 / 高位下拉，可以幫助你開胸腔，學會控制腹肌，充分感受腹肌的收縮。

與大家想像的完全相反的是

他們這次不會減重，還要增加瘦體重

這又是一個知識點

NO.2 想練出腹肌，不要盲目減脂

許多人覺得自己的腹肌既然是被脂肪蓋住了，就玩命減脂。可他不知道的是，自己的腹肌根本還沒有足夠的體積，這時候減下去，只能得到一副麵條似的軟綿身體，跟他想要的身材會大相徑庭，教練還會給他們服用支鏈氨基酸，以控制訓練中肌肉流失。

正式開始前先留個念

妹子的身材應該是許多女生的代表

小哥，應該是普通消瘦青年的代表

第一周

教練跟兩人強調

一定要專註於感受腹肌的收縮

不要忙著完成次數

而且不要過量，否則明天的酸痛

會讓你感受不到你的腹肌

那樣就沒法繼續有效的訓練

小哥期初不信，然而第二天

已經是起不來床的節奏

儘管轉身都疼

小哥還是繼續著更多的新花樣

這裡有一個知識點

NO.3 腹肌訓練的鐵律

腹肌的刺激必須是多角度的，同時你必須先掌握腹肌發力的感覺，並在訓練中保證你的質量，但不要急於求成，不然會阻礙後續的訓練。

妹子說

那幾天，連笑都疼的不行

才第一周，兩人就有點泄氣

妹子問教練：能不能喝酒，吃零食啊......

教練直接反駁：

今天一口酒，腹肌全沒有！

這是至理名言

啤酒算是高熱量食物，酒精又對身體無益

過多的糖分還會使人發胖

面對權威的教練，兩人只能尬笑

動圖

如你所知，在飲食上的控制

兩人也必須一絲不苟

於是引出最關鍵的一個知識點

NO.4 想練出腹肌，你要怎麼吃？

杜絕加工糖

碳水以水果和蔬菜為主

多喝水！水！水！

想要腹肌更快顯露，你必須保證足夠飲水量

水是最好的飲品

一方面及時沖刷體內殘留的油脂

一方面促進代謝、蛋白質吃多了一定要多喝水

最後，當然就是高蛋白飲食

面對這種食譜

兩人除了吐槽也是沒招

把小哥逼的，只能聞酒解饞

出去玩兒也得抵住損友的誘惑

果然，每一個人身邊都有一個賤賤的朋友

這樣的飲食

妹子只能拌上髒話才能下咽

小哥還因此悟出一句哲理

「啥是對你最好的？就是讓你感覺最壞的。」

MAX覺得，這句話可以受用一生

第三周

妹子的腳踝不幸扭傷

更讓她崩潰的是，三周下來

還是沒有明顯的變化

水煮雞胸肉、水煮西藍花、水煮一切的日子

也讓妹子掉進情緒底點

面對準備撂挑子的妹子

教練只能耐心地開導說：

「你這是被自己打敗了，你必須興奮起來！」

教練為她定下腳傷期間的計劃

並說：「每個人都要經歷健身的低潮

而牛逼的人只是選擇了堅持下去！」

這教練真是夠溫柔的

這要是讓小力王來教.....

小哥這邊卻進展很好

八塊的輪廓已經顯出來

唯獨是他的體重居然降了

因為他練得實在太多

這時掉的就是肌肉啊！

於是教練馬上改變他的飲食

每天飲食中，增加100卡左右熱量

適當減少有氧

這就是第五個知識點

NO.5

過度訓練 / 飲食不足可能會消耗你的肌肉，如果你是易瘦體質，飲食方面又控制的很好，那你一定要注意這一點，及時增大攝入熱量，減小運動強度，否則就是越練越瘦，無法增肌。

第五周

妹子的腳傷好了，還去參加了cosplay

不過這次妹子

被自己的照片驚艷到了

腹部已經有明顯的肌肉線條

這身材收穫了周圍許多讚美

在家也能盡情地炫腹

自己也開始重新投入訓練

腹肌是想秀就秀

終於來到檢驗日

小哥一改往日的苦瓜臉

非常開心，一方面對自己的改變滿意

另一方面

表示明天終於可以吃炸雞了……

直接上對比照：

女生本身肌肉量就少

能這麼短的時間

練出這種程度的腹肌輪廓

已經非常屌了，氣場都變強了有沒有

再看小哥的驚人變化

簡直帥到爆炸啊！

動圖

期間，教練還抽空對他進行了下胸改造

視覺上，下胸和腹肌相連

下胸練起來，腹肌的形狀才更漂亮

背肌也變了樣，線條非常清晰

小哥的6周變化，簡直「壯若兩人」！

連妹子看小哥的眼神都變了

最後妹子發表感言

「慶幸自己多堅持了一點，

帶給我的信心和意義卻大不一樣！」

小哥表示：

很多人在訓練後就放縱飲食

這是不對的

學會了「自控」是他這次實驗最大的收穫

額，說要吃炸雞的明明也是你啊！

不管怎麼說，兩個都完成了計劃

也帶給我們很多啟發

小編再為大家總結一下

1.訓練目標：你到底想要哪一種訓練效果，這是在開始之前就要想好的。

2.練腹肌時，不該只練腹肌：訓練大肌肉群，對提升你腹肌的感覺和控制力很有幫助。

3.飲食：今天一口酒，腹肌全沒有，除此之外，還應該少油鹽高蛋白。

4.不要過量：過量就容易掉肌肉，後續訓練肌肉失去控制力，無法達到效果。

5. 堅持：所有人都會遇到低潮，牛逼的人只是選擇了堅持。

比起訓練

心態對於健身才是第一位的

保持熱情，保持信心

你才能在這條路上走得更遠

引用小哥那句話

「啥是對你最好的？就是讓你感覺最壞的。」

健身又累又苦

但你扛過去之後，收穫的就是滿滿的快樂！

最後小編想說

請幫我聯繫這個教練，謝謝！