想要大象腿變成「小鳥腿」?常練瑜伽5式,腿部越練越纖細

女人的窈窕好身材是整體性的，但是在現實生活中，有一些女性朋友們，身體上半部分非常瘦，臉也小、腰也細，可是一到下半身的腿就變成了粗線條。大象腿的出現破壞了MM們的整體美，怎樣能夠有效的瘦腿？這個問題困擾著很多人。其實瘦腿的方法非常多，不過通過運動來達到的才是最健康有效的。

今天我們就分享這樣一組瑜伽瘦腿動作，通過腿部的鍛煉，燃燒腿部脂肪，伸展腿部肌肉，使腿部線條變得修長勻稱，同時還能修正腿部的不良體態。下面就開始我們今天的分享，想要大象腿變成「小鳥腿」？常練瑜伽5式，腿部越練越纖細！

體式一、瑜伽卧英雄式：練習時從駱駝式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持併攏，雙手在頭部後方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，堅持5~8次呼吸。纖細「小鳥腿」從這一式開始練起。

體式二、瑜伽蒼鷺式，這個體式能使腿部與背部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復。首先，從坐姿開始，坐直腰背，雙腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿內側緊貼著右大腿的外側，右腳掌心向上。左腿屈膝，雙手握住左腳掌，呼氣，慢慢向上提起左腿漸漸伸直，直到左腿、膝蓋和腳拇指成一直線。過程中腰背保持挺直。將左腿逐漸拉近軀幹，呼氣，將頭、胸部和腹部貼在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一側重複動作。

第三式、瑜伽八體投地式：從板式進入，呼氣，彎曲膝蓋觸地，彎曲手肘，胸腔、下巴依次著地，臀部抬高，放鬆腰部。屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面（下頜或前額點地）。十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤。將身體力量均勻的放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸。

第四式、瑜伽側弓式：首先，趴在地上，以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，放開雙腿，放鬆。

第五式、瑜伽側直角式，站姿進入，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近兩耳朵，然後上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起，並保持伸直，直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳上，穩住身體。感受腹部、腿部與背部的拉伸，這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

堅持鍛煉才是保持好身材的基礎，堅持腿部運動才是瘦腿的最佳方法，瑜伽運動不要急於求成，循序漸進就能收穫你想要的好身材。