聊聊PC肌，什麼原理？為什麼重要？怎麼練？ | 性 情小組 | 果殼網 科技有意思

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。恥骨尾骨肌（PC肌）男性和女性的性器官共同處不只有G點。男性的PC肌和女性一樣，也負責控制尿液的輸送，並且在高潮的時候會收縮。男性若持續鍛煉PC肌，可以使肌肉變強，進而增進性能力，也會強化高潮的快感。換句話說，男人應該嘗試男性版的【凱格爾運動 Kegel Exercises】。如果PC肌鍛煉得好，在勃起狀態下應可以隨心所欲地將陰莖上下擺動。說到凱格爾運動，你是否也乖乖地開始練習了呢？一般凱格爾運動是為了讓婦女在產後恢復陰道的收縮和彈性，凱格爾運動甚至對過了更年期的婦女也能達到一定效果。因此練習凱格爾運動是美妙性生活的基礎要求，擁有強有力的PC肌讓你更容易達到高潮，高潮的強度也會增加。這運動甚至可以幫助你達到多次高潮，或延長高潮的時間。你的PC肌在那裡？（他的又在哪裡？）

男性：紅色區域為PC肌

女性：黑色條紋區域為PC肌 PC肌是一束形狀像吊床的肌肉，鏈接恥骨和尾骨，位於骨盆腔底部（男女都一樣）。要找到你的PC肌位置，可以嘗試有意識地收縮陰部肌肉，使排尿中斷，此時你感覺到體內的肌肉就是PC肌。一旦你找到自己的PC肌，請按照以下方式練習：【短的凱格爾運動】每秒收縮PC肌一次，連續收縮20次。做此運動時，請收縮生殖器周圍的肌肉就好（包括肛門），而不是收縮屁股的肌肉。收縮時記得要呼氣。放鬆時不需要用力，自然地放鬆肌肉就好。每天做兩個循環（20次+20次 ）短的凱格爾運動，然後慢慢增加到每天做兩個循環，每個循環收縮75次。接著再加上【長的凱格爾運動】維持你PC肌的收縮達3秒，每次收縮之間記得要自然放鬆。慢慢鍛煉到可以維持PC肌的收縮長達10秒，然後放鬆10秒。同上，剛開始練習時每天做兩個循環，每個循環20次。慢慢練習增加的分量到每個循環75次。一旦你達到每天可以做300次【短的+長的】凱格爾運動，你可以再進一步增加：【外推運動】在收縮PC肌之後放鬆，然後試著慢慢地往下、往外推，感覺就像你用PC肌在做腸蠕動一樣。慢慢地重複這個動作，不要太過用力。掌握到訣竅後，你可以將長的、短的凱格爾運動和外推運動結合在一起。當你能夠達到一個月每天都做300次【短的+長的+外推】運動，你的PC肌一定變得非常發達。接下來你只要每周做幾次上述運動，每次150下，就可以維持你的PC強度。變換花招（女性）【凱格爾式仰卧起坐】變換你的練習時間，試著在健身運動時結合上述的凱格爾運動。舉例來說，當你做仰卧起坐的運動時，收縮小腹蜷起身體的同時也收縮你的PC肌，放鬆時也同時放鬆小腹和PC肌。

變換花招（男性）【重量訓練】當男性把PC肌練得比較強韌之後，可以試著在練習時增加重量：初級先嘗試放一條沾濕的手帕在陰莖上，練到可以收縮放鬆自如之後，再進階到用沾濕的小面巾，最後可以再進階到用濕毛巾。PS: 大家對PC肌一直是聽著挺熟悉，但是真的要鍛煉起來有些枯燥。我剛開始也就堅持了2天就堅持不下去了。有些輔助鍛煉的聰明球（縮陰球）可以幫助大家減輕些鍛煉時的枯燥，但是也得靠大家持續的堅持下去。為了性福加油嘍~ - 小飄參考資料Mastering Multiple Position Sex
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