騎行喝水很重要 你喝對了么

我們都知道，水的重要性有多高，甚至贏過其他補給品。自我訓練的重點在於防止脫水，因為肌肉長期缺乏水分有可能導致痙攣發生，所以在正確的時間下補充適量的水分，顯得重要。不過有一點請特別注意，飲水固然優於含糖飲料，但過多過少飲水皆會對身體產生負面影響，凡事過猶不及之。 運動中不能猛然喝水，會導致身體疾速猝傷，特別是喝冰的。不過隨著科技進步，有不少研究和論證逐步推翻最初的觀念，運動前、中、後喝水的時間和量已是人們開始注意和探討的問題，特別是初入運動之時。活動過程中往往忘記要替身體補充水分，一旦水分缺乏近體重的8％以上，就可能對身體造成難以彌補的傷害。 其實就算我們沒有進行劇烈運動，身體的水分仍舊會依著某些生理狀態、行為流失，特別是小便、呼吸和流汗，累積起來可達到2500ml。這也是為什麼學者甚或醫生們呼籲，一天的飲水量須達到2000ml，才能維持生物體正常的運作。就連在工作、走路、洗澡、睡覺等日常不變的規律中，都能促使水分離開身體，可想而知運動期間水分流失的速度和量有多驚人。

常見的錯誤就是在運動期間發生：多數人選擇運動後才補水，此時的身體已呈現乾涸狀態。當你一次騎行中，這段過程中只喝2口水，回到家休息時，強烈的口渴；疲倦感、皮膚微微泛紅且全身感覺灼熱，有經驗的友人告知，這就是身體缺水的警訊。正確來說，運動補水可細分成前、中、後3個階段，專家建議，運動前2個小時可喝下400～500ml的水；運動前30分鐘再補充250～500ml的水（視個人情況）。 以騎車這項運動來說來說，如果騎行100公里，大概需要2壺水，一半運動飲料一半水。運動員也會在每10～15分鐘內補給口水分，千萬不要等到口渴才喝水，這樣就來不及了！另外，偶爾發現不少騎車人習慣在騎乘後來一杯濃醇香滿分的咖啡（僅限黑咖啡），好處是提高代謝速度，但同時利尿的咖啡因也會更快的將水分帶離身體，基本上是不建議的補水選項。

從自體排泄的尿液來判斷，一般正常的狀態為淡色無臭，倘若在運動期間或者運動後發現，排泄的狀態大量減少、顏色過深並帶有濃厚的氣味，這就表示身體嚴重缺水，須大量補充水分。以自行車為例，運動後最好喝水喝到排泄的色澤變淡，才不至於缺水，這也是平常飲水的正確之道。若運動低於1個小時，單純補充水分即可；若活動持續達1小時以上，則以運動飲料及水份同步補充最佳。 不過也請特別注意，飲水過量同樣也會造成身體負擔並影響運動效能。如果運動期間過於頻繁的飲水，會減少血液中的鈉含量，這也是為什麼運動2小時以上的人會有頭暈目眩甚至是昏倒的情況發生。不只是這樣，飲水過量容易產生尿意，有時候為了不停下自我訓練的腳步，選擇憋尿時有所聞，對身體造成傷害外，也會影響下一次運動時的心情。 喝水的好處很多，不僅是身體蓄動的基本要角；同時也是維持運動表現重要的存在，謹記無論量多量少都不好。如果你還想知道怎麼讓自己隨時保持在最佳狀態？很簡單，拿起你的水杯，適時補充准沒錯！
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