簡單實用的拉筋方法2：身上「筋結」散、體內百病消

在上一篇文章我們詳細介紹了「筋結」的含義、形成原因及危害，同時介紹了頭面部的拉筋方法，今天給大家主要介紹的是頸部及軀幹部的拉筋方法。

一.頸部拉筋，上肢不麻！

手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常見的問題，這個問題與筋結也有一定的關係。在臨床上常見的上肢部麻木主要有兩個原因：

（1）臂叢神經的壓迫

（2）頸椎病導致的上肢部麻木

頸椎病的早期就是患者頸部肌肉長時間的勞損，常常感到頸部不適及酸痛，久而久之勞損的肌肉攣縮形成

「筋結」壓迫了血管、神經，從而造成關節腔的不穩定，上肢部麻木隨之產生。

頸部拉筋最重要的就是對臂叢神經的牽拉，具體操作方法如下：

1. 臂叢牽拉

首先我們要在第七頸椎附近（頸根部）和肩胛骨的內上角尋找出現的筋結，讓家人或朋友兩手拇指或掌根按住筋結兩端進行推拉，要是不容易找到筋結，也可以一手扶住患者頭部，一手握住同側的手腕進行反方向的推拉。

臂叢牽拉

2.抱頸仰頭

這組動作最好能夠持續30秒左右，每次可以根據自己的承受及忍耐限度適當延長時間，當然，如果做動作時有嚴重不適感，那就可能暗示著您的頸椎有很大問題，那麼我們就不能通過日常訓練來進行保健，必要時應及時就醫。

抱頸仰頭

二.背部拉筋，祛風散寒

我們在公園鍛煉的時候會看見許多用背部撞樹的人群，撞樹與我們要介紹的筋結，是有很大關聯的。人體的每一塊肌肉、肌腱、韌帶都有固定的走向及分布，由於背部感受寒涼、潮濕、外傷、長時間姿勢不良等原因，就會形成「筋結」，背部面積大，也是感受寒涼最主要的區域，正因為這個原因，背部也成為了散寒的主要部位。

大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外側、內側、肩胛骨內上角等位置是否有僵硬感、觸摸的時候是否會感覺到條索狀組織的存在，這些條索狀的組織就是您的背部筋結所在點。

背部拉筋主要有以下兩個動作：

1.抱肘收肩

做這個動作時需要注意的是兩手盡量將兩臂向內收緊，這樣才會起到牽拉筋結的效果。

抱肘收肩

2.托天轉腰

這個動作可以輔助消散第三腰椎橫突上出現的筋結。

四指在前，拇指在後，兩手叉腰，拇指端所在的位置就是一個在腰部最常出現的第三腰椎橫突上筋結，如果您要是有這個筋結可以常練這組動作。

托天轉腰

今天向大家介紹了上部軀幹的拉筋方法，明天會詳細地向大家介紹下肢部拉筋方法，這也是我個人覺得與大家日常更息息相關的篇章，所以我放在最後來寫，請大家關注。