健康生活，只需要這三點，你能堅持嗎？

　　回顧最近三四十年的生活，人民的物質水平不斷提高，各種美食應接不暇，人們的身體應該是越來越健康，越來越幸福，可是看到我們居民營養與慢性病報告中的數據，我國現在居然有好幾億老百姓正在跟各種慢性病如肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等做鬥爭？這不得不讓我們來反思，在現在這個時代如何才能做到健康生活呢？請注意以下健康生活三要素

　　健康生活三要素之有氧運動

　　身體自身就是抵抗疾病最強有力的防禦工事。在20世紀80年代初期，國際上有聲明列出適度體育鍛煉能對身體帶來的各種好處,包括：減輕體重，降低血壓，增強骨質減少骨質疏鬆症的可能性，提高「好的」高密度脂蛋白水平，降低「壞的」低密度脂蛋白水平，降低甘油三酯水平，增強體能和協調能力，減少跌倒帶來的損傷，提高胰島素敏感度，增強免疫系統，增加整體舒適感等等。所以建議每天半小時以上的運動，身體後背發熱，全身微微出汗，這樣的運動效果最佳，是預防疾病的重要方式。

　　健康生活三要素之健康飲食

　　健康的飲食習慣是什麼？說起來很簡單，比如食物多樣化，粗細搭配，多吃蔬菜水果，細嚼慢咽，少食多餐等等也許這些大家都知道，但是真正能多到的又有幾人？養成健康的飲食習慣的好處有：減輕體重，降低患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的放心，增強免疫系統，提供胰島素敏感度，增加活力，集中注意力等等。所以如果只一味的以自己的方便任性來吃，受傷害的就是自己的身體，疾病困擾的也是自己。

　　健康生活三要素之營養補充

　　很多人會認為，我已經在執行健康的飲食了，為什麼還需要補充營養素呢？因為現在的環境等各方面的飲食，導致我們的食物中的營養素水平遠遠不如幾十年前的食物，雖然我們執行的是健康飲食，但是還不能完全滿足身體營養的需求。尤其是現在很多的慢病患者通過服用營養素後，病情都能得到顯著的改善。因為很多的營養素能提供大量的抗氧化劑，增強我們的免疫系統，降低患各種疾病的風險。