中老年人怎樣善待骨關節？

骨關節炎是世界常見病，嚴重者可慢性致殘。據骨科專家收集的資料顯示，中老年人，特別是女性，是骨關節炎的高發人群，最初的發病史可出現在35歲左右，65歲以上是發病率最高的年齡段。骨關節炎是慢性進行性退化性疾病，但這並不意味著人老就一定會發生關節痛。良好的關節使用和保護措施，可以延緩和預防該病的發作。但必須從中年甚至之前就要開始。因此，專家建議步入中年時期要採取適當的關節保護措施，以延緩和預防骨關節炎的發作。保護骨關節的具體方法：

在疾病早期，通常採取理療、按摩等康復手段，較重時可採取局部注射、鎮痛消炎等藥物治療，嚴重時通過手術把磨損的碎屑清理乾淨，現在一般採取微創手術，如果不奏效，還有最後一招，那就是關節置換，用人工關節替換損壞的關節。「骨關節炎重在預防，不要以為有了先進的治療方法就對關節疏於保護。」

1、對早期癥狀要有預防意識：

骨關節炎的最常見癥狀就是疼痛，緩慢發生，有時也可突然發生。假如一個人在50歲的時候出現骨關節炎的明顯癥狀，那麼，這個人可能在40歲之前就開始有骨關節變性了。在骨關節炎的最早期，拍片很難看出關節變化。但是患者有感覺，比如登山、爬樓梯後，甚至吹空調後，或者長時間走路後，關節隱隱的不舒服，酸脹，甚至輕微的疼痛，這就是骨關節炎的早期癥狀。此時應引起重視，預防其進一步發展。

2、注意關節保暖，尤其是女性，在空調房裡最好穿長袖衣長褲。避免在潮濕處睡卧，不要在出汗後，立即沖涼水澡或用涼水洗腳。平時要注意為關節減負，比如保持合適的體重，不要太胖，做下蹲動作時間不要太長，減少爬樓梯的時間等等。

3、少穿高跟鞋：穿高跟鞋的時候，膝關節負重是正常人的3倍，穿高跟鞋下樓時，膝關節負重為正常人的7-9倍，因此應盡量少穿高跟鞋。

4、加強關節肌肉鍛煉：

關節就像門軸一樣，只有不斷地活動才不會生「銹」。但是活動也就是鍛煉要講究方法，方法不當，適得其反，會加重關節損耗。預防骨關節炎，主要是加強腿部肌肉力量的鍛煉，平時可以這樣做：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度，腳尖綳直保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿，放鬆。這樣腳尖交替綳直、翹起、放鬆，就會使腿部肌肉得到鍛煉。每天上、下午各做15分鐘，堅持鍛煉，可以改善關節的穩定性。不宜做以下運動：

1）長時間爬樓梯：有實驗證明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3倍左右。膝關節長期承受這樣的壓力，很容易患膝關節炎。

2）登山：雖然登山空氣清新，但是登山和爬樓梯的原理一樣，也會對膝關節造成損害。

3）太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

5、骨骼畸形早期矯正：

據臨床觀察，腿部有畸形的患者，比如X形或O形腿患者，因為關節受力不均衡，關節軟骨損耗更快，因此更容易患骨關節炎。

有的骨關節炎患者很年輕，並不是因為關節退化引起，主要是因為這部分患者在幼兒期患過佝僂病，留下下肢骨骼畸形比如X形或O形腿等後遺症，導致關節畸形磨損，從而發生關節炎。因此，有下肢畸形者盡量少走、跑、跳，並應在3歲前及早治癒，以免引起骨骼畸形後遺症。對於無法治癒者，應在4歲後考慮外科手術矯形。

此外，也有患者是因為關節受外傷後逐漸出現的關節炎，如：經關節的骨折，韌帶損傷或半月板損傷等，這類患者除了及時治療外，還要採取適當的鍛煉方法儘快恢復功能，盡量減少後遺症。

6、不要小看康復理療：

對於早期的骨關節炎，醫生一般建議到康復科採取物理治療，比如熱療、水療、紅外線、超短波、離子導入、電刺激，以及中醫針灸、按摩等。但有患者對這些治療方法不以為然，認為這些方法太簡單，起不到治療效果。有的患者根本不治療，或者治療幾次後就放棄。

早期康復治療是延緩和預防骨關節炎發作的重要手段，這些治療方法看似簡單，有些自己在家裡都可以進行，效果也不是立竿見影，但不要小看了它們的作用。這些治療可以增強關節局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛等癥狀，改善關節功能 。只要堅持，骨關節炎的癥狀就會得到控制。

還有的骨關節炎患者期望「一吃就好的特效藥」，目前為止，還沒有這樣的藥物出現。相反，對一些宣傳有特效的藥物，患者應該警惕，不要盲目使用。骨關節炎是一個慢性病，因此治療起來也不能操之過急，應嚴格按療程來。