簡單五部曲與孩子一起成為情緒主人

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一位在職媽媽在工作上遇到一些不如意的事情，帶著負面情緒放工回家，一踏進家門，小兒子就嚷著：」媽媽，要為我討回公道啊！哥哥在欺負我！」

心情低落的母親，因為覺得孩子每天也為鷄毛蒜皮的事爭吵，加上當時實在沒有心力處理他們之間的事情，故只望了小兒子一眼，輕輕說了一聲：」媽媽心情不好。」沒有理會他，就走進自己的房間了。過了一天後，媽媽執拾孩子的房間時，發現一張字條上寫著： 「世界上最疼我的人，也不理會我了！」 當下看見字條的母親心酸了，眼淚也流下，知道自己傷了孩子的心；母親立刻走到孩子面前，擁著他說：」對不起，原諒媽媽吧。」

以上是一個真實的故事，孩子在情緒上最需要媽媽的時候，卻遭到無情的拒絶， 小小的心靈被打碎了，如果沒有那張字條揭示孩子的內心世界，母親便不知道孩子的心已被傷了，更不會作任何補救的方法。

其實每天跟孩子的相處，父母有時會因為自己的情緒無意地傷害了孩子而不察覺。每個人都有情緒低落的時候，成年人有，孩子也有，負面情緒是不能避免的。在負面情緒影響下難免會忽略了家人的需要而造成傷害，特別是孩子還小，未懂得表達感覺的時候，這些傷害的累積更會造成關係的破裂。幸而故事中的孩子能夠將自己的感覺表達出來，不經意地讓母親發現他的感受，讓母親可以彌補忽略孩子感受的過失。

心理學的研究顯示，我們很多情緒反應和表達方式，是透過後天經驗累積學習而成，所以父母如何處理情緒也會影響下一代。父母和子女可以一同學習做情緒的主人，以正面的態度學習管理情緒。

以下是五個簡單管理情緒步驟的小貼士：

一、察覺情緒

留心觀察身體反應，行為模式，了解感受和情緒。

二、接納情緒

明白情緒沒有好壞之分，怎樣處理情緒才最重要，以開放態度去接納。

三、探索情緒

了解情緒反應背後的原因。

四、表達情緒

適當地宣洩情緒，讓情緒自然流露。例如：可以透過圖畫、歌聲或文字等宣洩情緒。

五、轉化想法

運用積極思想轉化負面思想，運用創意，多角度思維。

人總會經歷正面及負面情緒，良好的情緒管理方法和正面情緒是可以學習的，父母們與孩子們一起好好擁抱不同情緒，在相處中便能緊密地相交，共同迎接人生往後的挑戰。

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