男人保持精力旺盛的25招，非常實用

社會節奏越來越快，羨慕那些天天精神倍充沛的人嗎？

學會這25招，讓你一天精神百倍！

送給奮鬥的男人

一、起床後15分鐘喝一杯水

早晨起來的你處於缺水狀態，先喝一杯水，做一下內在清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

二、早上運動5分鐘

晨練不一定是要跑十公里這樣的大強度訓練，只要鍛煉5分鐘，就能達到雙倍燃燒卡路里的效果！簡單地做100個俯卧撐，或者50個波比跳就能讓你一天的精力燃燒起來！

三、早餐一定要豐盛

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

四、勤刮鬍子

研究表明勤刮鬍子的男人處理事情的效率和執行力更高。因為能夠做到勤快打理自己外表的男人，對日常的事務也會更加細心，工作效率加倍。

五、十點加餐

上午十點是一個精力短期耗竭的時候，在撐著工作勢必會影響效率。在這個時候吃一個蘋果，或者喝一杯希臘酸奶，都能給身體「再充能」，給精力續Ns。

六、站起來接電話、讀材料

久坐是現代人的特點。面對電腦的工作學習壓力讓很多男人一坐一天，而很少有機會站起來。而接電話、或者做一些短閱讀是站起來活動的最好時機。而且站起來的時候更能專註於處理碎片的事情。

七、多傾訴多釋放

傾訴也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事統統說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

八、坐有坐相

你的精力和坐姿成正比。坐姿端莊、後背挺直、肩膀有力的男人經歷更加旺盛，而腆著肚子、葛優癱的男人則是毫無精力的表現。正確的坐姿應記住三點，腳掌著地、抬頭挺胸、腰背挺直。

九、大事化小

一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的！學會把任務分解成一個個小部分，然後按部就班一點點完成，不僅效率最高，而且最有成就感！

十、多練背

男人「背多分」。研究表明，背部寬闊的男人更能給別人留下「可靠」的印象，而且背部發達的男性身體姿態更加挺直協調，看起來英氣逼人。背部最好的訓練方法就是引體向上，全幅度的引體向上能夠刺激整個背部，打造完美倒三角。

十一、午餐多吃粗纖維食物

午餐決定了下午的工作質量。吃過多的精細米面會讓身體產生惰性，讓人昏昏欲睡，而且細糧的能量吸收儲存的很快，下午更容易飢餓。而午飯中加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧能夠讓身體更加清醒，而且更持久。

十二、多喝茶，少喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡提神，殊不知身體很容易對咖啡中的咖啡因產生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因會讓神經系統「過載」，多喝咖啡會讓人更容易疲憊，精神也越來越差。

十三、張弛有度

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新聞，然後接著干。累得快透不過氣來時，放下手頭的工作，深吸一口氣，然後呼出來，站起來活動一下，發會兒呆，有助於靈感的再次積累。

十四、補鐵

男人容易疲憊，多半是血液供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補充多補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

十五、冥想

可以在吃完午飯後，坐在椅子上，放一些輕緩的音樂，閉上眼睛，放空大腦，想像大海的波浪、草原的風聲、無垠的星空。學會充分放空自己，是重新激發精力的重要方式。

十六、每天看20分鐘喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

十七、多曬太陽

曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。嘗試在陽光下吃午飯、或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。

十八、每天運動

身體是革命的本錢，運動是身體的保障。保持每天30分鐘的運動能幫助你保持良好的體型，健康的內環境和陽光的情緒。

十九、交正能量朋友

情緒是富有感染力的。有一個正能量的人能夠感染周圍的人。找一個積極的、富有熱情且正能量的朋友，你也會保持一個相當積極的心態。

二十、控制酒量

酒精是世界衛生組織強調的致癌物之一，毒性僅次於吸煙和毒品。儘管社交場合離不開酒精，但是少喝酒總沒錯。能喝啤酒盡量不喝白酒，能喝紅酒盡量不喝洋酒。

二十一、戒煙

和酒精一樣，煙草是公認的致癌物。煙草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓男人精力變差。另外，吸煙多的人，陽痿和的睾丸癌的風險概率飆升！

二十二、提前一小時上床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

二十三、每周啪啪啪一次

啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，決定一個男人「Man」的程度。

二十四、洗澡的時候唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽跑沒跑調，你管它呢！

二十五、調整健身時間

有些人會覺得只有下午才能健身，其實不然。只要想健身，每天任何時候都是健身的好時候。也許你下班之後已經是晚上9點，但是也沒關係，只要保持健身習慣，你的精力不會差！

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