想要練出峽谷般的腹肌, 仰卧起坐已經過時了, 最新虐腹動作大全

07-23

拉扎爾，健身圈的男神，世界十大身材最好的人排行裡面，他常年霸佔首位，180cm黃金身高麥膚色，雕刻般的腹肌整齊的排列在腰腹，性感的紋身，完美的肌肉線條，這些都已經成為他的標籤，成為一個著名健身IP，你能在很多健身房看到他的巨幅海報，這是很多健身愛好者共同的夢想，那就是朝著更加完美，優秀的自己靠近。

而讓拉扎爾火遍全球的就是他性感的腰腹肌肉，每一塊腹肌就像是刀刻出來一般。真是峽谷一樣的腹肌，但是在他的採訪中說到訓練腹肌時，拉扎爾並沒有提到仰卧起坐，什麼？沒有仰卧起坐？

對的，你沒聽錯，拉扎爾訓練腹肌不做仰卧起坐。他認為仰卧起坐並不能很好的訓練到腹肌，讓腹肌快速現形的方法就是首先要將體脂率降下來。而在訓練腹肌的動作裡面，卷腹是最有效的。

接下來，小編就整理出了一套拉扎爾常用的腹肌訓練動作，嘗試著去改變你自己那些古老的訓練方法吧。

這些動作都是自重運動，多次數多組數訓練原則

高抬腿

團身跳

平板支撐「步行」

平板支撐+開合跳

平板支撐式

直臂平板支撐式

蠍子式

蜘蛛俠式俯卧撐

因為腹肌是耐力型肌肉，所以每組訓練次數不能少於25次，每個動作做4組，充分刺激腰腹肌肉。可能你練不出拉扎爾這樣的身材和腹肌，但是你可以超越自己，只要你堅持健身，在不久的將來，你一定可以遇見最美的自己！