鍛煉「312」，健康不用愁

鍛煉「312」，健康不用愁 (1)　什麼是「312」經絡鍛煉法 　　「312」經絡鍛煉法，是將三種醫療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合，而發明出的一種簡單有效的經絡鍛煉法。 　　經過科學驗證和大量的臨床實驗，「312」經絡鍛煉法被證明能激活人體經絡系統，使失控的經絡恢復正常，達到有病治病、無病健身的目的。現已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。 　　「3」就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的「得氣」感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。 　　「1」就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。 　　「2」就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。 　　對於一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進行鍛煉經絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發經絡系統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現健康百歲。 　　「312」經絡鍛煉法的理論源於傳統中醫學的經絡學說，即人體大多數的疾病都是由於經絡不通所致，經絡功能失調是疾病產生的根本原因。因此，只要保持經絡通暢，身體就會健康無恙；疏通經絡，就能達到減輕病痛、治療疾病的目的。 　　所以，在疾病和衰老面前不必驚慌失措，要相信自己，真正認識到體內的經絡系統，積極、主動地激發經絡的功能，變被動醫療為主動保健，就可以將健康的主動權掌握在自己手中。健康要靠自己，不能過分依賴醫生和藥物，這是「312」經絡鍛煉法最核心的思想基礎。 　　激活經絡，暢通氣血，緩解病痛 　　免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力。免疫系統是人體健康的保護神。人們每天都生活在微生物的包圍中，能危害人體健康的病菌無處不在。但大多數人能夠正常健康地生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能的正常發揮。 　　按照《黃帝內經》所論：「邪之所湊，其氣必虛。」進行「312」經絡鍛煉，可以激活經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可干，也就是大大提高人體的免疫力。 　　經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深網路，「312」經絡鍛煉法通過對3個穴位的按摩、腹式呼吸和以兩腿為主的運動，可以使全身氣血暢通，促進各種營養物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝速度的作用。同時，還可以大大減少有害物質在體內積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境，讓人體具有更強的生命力。 　　按照中醫「通則不痛，痛則不通」的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀、陰陽不調有關。 　　「312」經絡鍛煉可以在激活經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。 　　長期堅持進行「312」經絡鍛煉，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友，以及體弱多病的患者來說，是一個福音。減輕病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的質量。 　　省時、省錢、省力，隨時隨地可以練習 　　氣功、瑜伽功以及日常休閑運動（如健身房運動、戶外運動和其他運動形式）都需要指導老師的指導，並且需要適宜的時間與練習場地，費用較高，對於初學者來講，更需要輔導老師進行指導，否則也達不到健身的目的。 　　因此，對於現代社會中工作繁忙的人們來說，如果某種鍛煉方式受到多種因素的制約，就可能選擇放棄或半途而廢，這對自身的健康並不能起到良好的作用。但是，選擇練習「312」經絡鍛煉法，不僅沒有任何環境與場地的限制，而且在任何時候，只要通過簡單的幾個穴位按摩與運動形式，就能使全身經絡暢通，起到健身與治療疾病的作用，省去了大量的時間、財力和精力。 　　從《黃帝內經》提煉出的大眾養生法 　　「312」經絡鍛煉法，是依據2500年前的《黃帝內經》中提到的「營陰陽、行氣血、決死生、處百病」的原理提出的一種經絡鍛煉的方法。也就是說，生命之是否存在，決定於經絡；疾病之所以產生，是由於經絡活動出了問題；疾病之所以能得到治療，也是由於經絡的作用。全身的經絡暢通了，疾病自然也就消除了。「312」經絡鍛煉法正是依據這一理論而服務於人體健康的。通過按摩3個穴位，實現全身的3條經脈線(大腸經、心包經、胃經)得以活躍，達到疾病得以緩解與治療的作用，再如練習腹式呼吸與下蹲運動，是實現腹部9條經脈與全身20條經脈的活躍，使所到之處的疾病得以緩解與治療。這也正是經絡帶給人們的無限受益之處。 　　那麼，「312」經絡鍛煉法到底適合什麼樣的人進行練習呢？答案是：所有人群都可以練習，不分男女老幼。經絡客觀存在於每個人的人體內部，是看不到、摸不著的生理系統，「312」經絡鍛煉法正是一個自我的生理鍛煉，所以，它是適合所有人進行練習的。 　　自我調理，防病保健，治病救人 　　練習「312」經絡鍛煉法最終實現的效果是精力充沛、飲食排便規律正常、抗外界各種疾病的能力增加，提高自身的免疫力，對各種疾病都起到緩解與治療的作用。那麼，「312」經絡鍛煉法到底可以治療哪些疾病呢?其中對三個穴位的按摩，就能對頭部和上肢的各種疼痛疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎、頸椎病、骨關節疾病等都有特效，對心肺等方面疾病有不同程度的治療與緩解的作用；腹式呼吸重點對治療高血壓、糖尿病、失眠以及消化系統等都有不同程度的緩解與治療的功效；下蹲運動著重的是增強人體的體力與精力，從而實現對外界各種疾病的免疫能力。所以，練習「312」經絡鍛煉法，無論是對有病的人群，還是對人們主動的防病保健，都能起到明顯的效果。 　　練習「312」經絡鍛煉法是否會有什麼副作用呢?由於經絡鍛煉是一種生理性的自我調理方法，不藉助任何外在藥物，所以，練習「312」經絡鍛煉法是不會有任何副作用的。 　　3個穴位統管全身經絡 　　「312」經絡鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了「合谷」、「內關」、「足三里」這3個穴位。 　　全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個有代表性的穴位，既能達到防病健身的目的，又便於學習。我們從眾多的穴位中只選合谷、內關、足三里3個穴位，這是因為，這3個穴位所屬的經絡循行路線可到達全身各處。 　　合谷穴屬手陽明大腸經，從手上行經上肢到達頭、面部，對頭、面部和上肢的疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎等都有療效； 鍛煉「312」，健康不用愁 (2)　　內關穴屬手厥陰心包經，從胸部發出經上肢到達手部，又分支到達胸腔內，對心臟和肺、氣管的疾病有一定的療效； 　　足三里穴屬足陽明胃經，縱貫全身，從足到頭，除對胃、腸消化系統疾病有療效外，對全身(包括五臟六腑)的疾病都有療效。足三里穴還有「長壽穴」的美稱。因此，選擇這3個簡單穴位，就能對全身的主要經脈線起到活躍與激發的作用，達到暢通全身氣血、治病與防病的目的。 　　腹式呼吸能激發腹部9條經脈線 　　腹式呼吸是一種在有意識的控制下，通過慢而深的呼吸方式，激發人體腹部的9條經脈線(雙側的腎經、胃經、脾經、肝經以及任脈)；由於腹部的呼吸運動激發了五臟六腑的經絡與氣血運行，從而達到了經絡鍛煉的目的。因此，腹式呼吸也是一種經絡鍛煉。 　　腹式呼吸與氣功有哪些區別呢?氣功講究的是「氣感」，實現「大」、「小」周天，將意念集中到人體某一位置，從而達到某種境界或追求某種意念。另外，練習氣功之人，必須在有經驗的氣功師的指導下進行練習，否則會很容易出偏差。而腹式呼吸是一種自我經絡鍛煉，具有堅實的理論基礎。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某種意念或達到某種境界的。 　　下蹲運動活躍經絡 　　由於經絡系統是生長在皮膚以下、肌肉以上的，所以，當進行下蹲運動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍起來，實現全身的全面經絡鍛煉。因此，下蹲運動也被稱為各項運動中的超級運動，是其他運動所不能取代的一種運動方式。下蹲運動實現的效果主要是增強自身的體力與精力，加強免疫力，同時對全身的各種疾病都將起到不同程度的緩解與治療作用。 　　「312」經絡鍛煉法的6大特點 自治：也叫主動醫療，就是不靠打針吃藥，不靠醫院醫生，而是靠自己身上的經絡去治療自己身上的疾病。 　　全治：是指「312」經絡鍛煉法對多種疾病都有療效。 　　根治：比如一般常見的高血壓、哮喘、冠心病等，吃藥可以緩解癥狀，但是停葯後容易複發。在堅持「312」經絡鍛煉後，疏通血氣效果明顯，可以達到根治的效果。 　　簡單易學：「312」經絡鍛煉法非常簡單，學了就會用，用了就有效，又無副作用。 　　節省醫藥費：「312」經絡鍛煉就是靠自己鍛煉，通過自我按摩、運動的方法達到健康的目的，不必花錢，只需堅持。 　　治療疑難病：「312」經絡鍛煉不但對常見病很有效，而且對疑難病(中風)、惡性病(癌症)也有防治作用。 　　所以，每天只要做經絡鍛煉，就能防病治病，青春常葆，增強體力，精力充沛，幸福美滿，實現人人百歲健康。 　　轉變觀念，樹立信心，尋找屬於自己的「312」 　　首先，要提高認識，轉變觀念；其次，要有信心，堅持不懈；最後，要不斷改進鍛煉方法，找到適合自己防病、治病的「312」，逐步擺脫對藥物的依賴。 　　很多朋友都不相信有什麼方法能夠讓自己保持健康，或者是恢復健康。對於這一點，大家要有信心，病能來，自能去，只要你有治病的觀念和信心，清楚地認識到這個問題，正確面對，沒什麼大不了的。 　　其次，重在堅持。堅持這個事，說起來容易，做起來難。大家要克服自己的懶惰性，每天抽出一點時間，心平氣和地鍛煉。持之以恆，對做任何事都是有效的。 　　還有就是要在鍛煉的過程中，注意調節鍛煉的方式和方法。不管是什麼方法，都不是固定的。每個人的病情、體質不同，我們只是指出一個總體的方向，具體在鍛煉中調節自己的方法，還需要你仔細觀察自己的病情，盡量調節，漸漸地擺脫藥物，讓鍛煉代替藥物，恢復你的健康。

簡單實用的「312」經絡鍛煉養生法手法 (1)　　兩個長壽穴位 　　內關穴的取穴和按摩 　　內關穴屬手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。我們如何才能準確地找到內關穴呢？比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。 　　內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。 　　對於一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這麼做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。 　　進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。 　　內關穴的按摩對人防病、治病有什麼療效呢？ 　　由於心包經起於胸中，向下穿過橫膈與三焦聯絡。另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。按摩內關穴，還可以預防或治療以下疾病：頭疼、口乾、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。 　　按照中醫的理論來說，心臟病的發病原因，是因為心包經和心經這兩條主要的經絡不活躍，不通暢。那麼，按摩了內關穴以後，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因為這條經脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。 　　《靈樞?經脈》篇說：「手心主之別，名曰內關，心系實則心痛。」由此可見，古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明，針刺和按摩心包經的內關，可以治療和預防心臟病的發生。 　　我就是給一個冠心病病人按摩內關穴，及時讓他脫離生命危險的。 　　1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個人住在一個車廂裡面。在聊天中，我正在跟他們說經絡是怎麼回事，「312」是怎麼回事，為什麼這「312」什麼病都能治。正說著呢，這火車的列車長就呼救，說大家凡是醫生，趕緊動員起來搶救病人。 　　原來，在第八車廂有一個病人需要急救，否則的話，生命就有危險。聽到消息後，我心裡就動了一下，我說要不然我就去一下。因為我剛跟他們說了半天「312」，出了問題你解決不了，讓人家怎麼看啊。所以，我就走到了第八車廂，果然看到一個年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什麼有病的樣子，可是躺在那兒已經昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發紫。周圍是他的家屬，說是這個病人有冠心病，住過好幾次院了，經常發作，一發作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心裡就有數了，我說這個問題不大，因為在我們辦的「312」學習班裡面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個病人，我應該是有把握的。 　　於是，我就給他按摩內關穴，一隻手按摩一隻手，按摩這個病人的兩個內關穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以後，還沒有什麼效果。我心裡想，從理論上，我的學生自己做都有效，可是對於我碰到的這個病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅持下去，於是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時候，這病人開始出氣了，我就覺得有希望了。我繼續給他按摩，又按摩了5分鐘，這個病人眼睛也睜開了，臉色也改變了，也能夠說出話來了。 　　合谷穴的取穴和按摩 　　合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時，將一隻手的拇指和食指分開，展露虎口。用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合谷穴。 　　具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應出現酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即「得氣」現象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由於經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。 　　需要注意的是，對於體質較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。 　　合谷穴的按摩有什麼療效呢？ 　　由於合谷穴是大腸經上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯的作用。 　　另外，對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等等，都有較好的治療效果。 　　取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康。孫向民就是這樣做的。 　　孫向民是山西省河津市原種子站老站長，有八十多歲了。20世紀60年代的時候，就是個「病秧子」，經常受到病痛的折磨，年紀不大就拄著拐棍走路。後經在北京協和醫院全面檢查，診斷結果是：嚴重的冠心病。專家說，這種病只能吃藥緩解癥狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅韌的毅力與冠心病展開了鬥爭。醫生請了無數，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。後來，馬騮介紹他去鍛煉「312」，說這個能治好冠心病。於是，他抱著試試看的態度，開始了練習。經過3年多時間的天天堅持，這一練，竟練出了奇蹟：病發作的次數由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個月或20天一次；胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠點的路了，精力充沛了，家務活也能做了，葯也不用經常吃了，生活更幸福了。 　　2004年秋天，他在市同德醫院作了全面檢查，潘莉華院長對他的狀況感到十分驚奇：「你的血液情況很好，心臟的搏動功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……」 　　足三里的取穴和按摩 　　足三里穴屬足陽明胃經。它位於人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，於脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。 　　按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由於足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。 　　由於足三里穴通過胃經與胃相連，胃經與脾經互為表裡。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。 　　另外，足陽明胃經從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關節肌肉酸痛等胃經循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。 簡單實用的「312」經絡鍛煉養生法手法 (2)　　通過以上的介紹可以看到，按摩合谷、內關、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內關穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎。 　　1種腹式呼吸 　　腹式呼吸是相對於胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的。 　　人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約佔全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。 　　因而，人本來該長壽，卻沒能長壽。當然了，像心理、飲食、營養、環境及生活習慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。 　　腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。 　　雖然說，腹式呼吸和我們經常用的胸式呼吸不一樣，但要是學起來，卻也不困難，你可以根據下面提供的要點開始練習。 　　平卧或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力、意念，儘可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。 　　剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放鬆，不要緊張。熟練之後，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。 　　如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。 　　腹式呼吸的鍛煉對人有什麼好處呢？ 　　人體的小腹部至少有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情志，與神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強了氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態。 　　腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環和淋巴液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒物質的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發生。 　　它還能降低神經、血管的緊張度，對於因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等症，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。 　　你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。 　　需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個人的身體情況的不同，加以確定，對於初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。 　　因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應。 　　當你正確掌握了腹式呼吸方法後，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。 　　兩條腿為主的體育鍛煉 　　我們說「生命在於運動」，這一點已經成為人們的共識。我在「312」經絡鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要。 　　俗話說：「人老腿先老。」這是因為腿位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。 　　從另一個角度來講，腿部肌肉發達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利於心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的「第二心臟」。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，促進身體健康。 　　以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據自己的愛好、身體條件、環境條件等因素自由選擇。 　　體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子裡或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。卧床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、綳腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛煉。 　　下蹲是最好的腿部運動方式 　　下蹲運動由於簡單易學，又不受環境、地點、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運動方式。下面，我要講講它的具體練習方法。 　　在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。 　　體質較差的人，可以藉助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然後進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。 　　雙腿運動的作用和好處 　　我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經運行。這6條經脈，有人體後天之本、主管人的消化吸收和營養的脾經和胃經；有從頭到腳防禦外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和「生老病死」的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發這近20條經脈的經氣。 　　另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢、軀幹和全身運動，並刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。 　　堅持進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，後天水谷、大氣之精微不斷補充，就能保證人體長期處於健康的狀態，這正是「生命在於運動」的根本原因。 　　運動時間與強度 　　運動時間和強度可以根據自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至於運動量的大小，要把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動在120次／分以內，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整，注意量力而行，循序漸進。 　　通過以上介紹，你會發現，「312」經絡鍛煉法確實是一種簡便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會和檢驗。