睡眠衛生

睡眠是醒與睡週期的一部份很多人以為睡覺就是睡覺，失眠就是睡不著的問題，但其實有時睡不著，可能是該醒的時候睡太多，直到該睡覺的時候，反而睡不著了。所以睡與醒其實是形成一個人每日生活的週期，這二者的關係有點像醒著多了，就該睡了；睡飽了，就該醒著做日常活動。有些人的失眠，就是睡與醒的週期出現了混亂，而非只是晚上睡不著而已。所以，當自己晚上不好睡的時候，別忘了去了解自己的睡與醒的週期是否出現混亂的情況。生理時鐘的特性是晚睡比早睡容易心理學家的研究發現人的生理時鐘其實是二十五小時(醒加睡的時間總合)，而不是一天的二十四小時，這會造成一個奇特的問題：晚睡比早睡容易！這會讓我們不由自主地晚睡，同時如果晚睡久了，之後想重新調整作息，想提早一點睡，結果就是睡不著，主要的原因就是我們的生理週期特性，讓我們很難用早睡來調整作息。也因為晚睡比早睡容易，我們往往不由自主地延長醒著的時間，結果是生理週期慢慢地和每天二十四小時白天和黑夜的週期脫了節，結果白天該醒的時候，反而想睡覺；晚上該睡的時間，反而精神很好而睡不著哩！注意影響作息的含咖啡因飲料含咖啡因飲料會有提神的作用，但因每個人的代謝速率和神經興奮的閾值不同，每個人對這類飲料的反應不一樣。所以，如果有失眠的問題，又經常習慣性喝咖啡因的飲品的話，都要考慮節制或是不要喝。注意酒精和藥物的影響傳統上我們都以為酒有助眠的效果，其實酒的助眠效果會因為飲用時間久了之後，而逐漸降低效果，然後我們就會不自覺地增加飲酒量來維持那個效果，不僅效果下降，又會造成酒癮問題，因此酒是很不好的助眠劑。此外，有些藥物會干擾生理週期或是睡眠，如果是因為服用一些藥物才無法睡的話，都應該詢問開立處方的醫師，以了解是否會造成失眠的問題。睡覺的環境和活動的環境要有所區隔很多人睡覺的環境往往是跟生活環境沒什麼區隔的，比如把電視放在床前，這樣雖然看電視很舒服，但這樣往往在失眠的時候，養成看電視的習慣，結果是更難入睡。因此睡覺最好有專門的空間，而看電視或打電動，最好是到別的房間，這樣比較能夠用環境的刺激(專用的床、昏暗的燈光、以及臥室的擺設)，來提醒身體該睡了，同時也容易減少對睡眠的干擾。一旦失眠不要驚慌現代人因為工作繁忙，如果要規律做運動的話，往往無法避免要用到晚上的時間，而運動後的腦內啡，會有一點興奮的效果，所以很多人會在運動後覺得精神不錯。因此晚上運動的時間不要安排得太晚，這樣可能會讓自己不易睡著，同時影響生理週期。睡前不要做劇烈的運動很多人對失眠的定義有過於寬鬆的情況，像是沒睡好就是失眠，或是沒睡滿八小時就是失眠。其實失眠跟睡得夠不夠有關，但這個〞夠〞是要看會不會影響到第二天的工作和上學而定，而不只是跟心理感受有關。此外，睡眠的多寡往往跟年紀有關，年紀愈大，睡眠的時間會減少，一覺到天亮的情況也會降低。如果你有一到二天的失眠，其實不用太驚慌，也不會影響健康，不要把自己嚇壞。早起比早睡好調整作息前面說過因為生理週期特性的關係，早睡是很難的，早起相對就會比較容易調整作息。也就是如果你失眠了，什麼方法都無效，那就調整鬧鐘，按照平常時間起床，然後白天撐著不要睡，第二天的晚上會比較好睡的。這種作息的調整法，會比早點睡好調整。長期無法調整睡眠的話，仍是要看醫生做檢查上述的方法和概念，仍無法對所有失眠的情況有效，最終仍是要看醫生，甚至做睡眠檢查，才有辦法確認問題在那裡唷！出處：http://www.femh.org.tw/epaperadmin/viewarticle.aspx?ID=4333。
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