《轉載》補充 精力絕倫的馬步健身術

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初學2006-06-1214:10:54[舉報]

我是寫精力絕倫的馬步健身術的那個傢伙，偶爾一轉看到這個了。一般來講，馬步健身術還是比較初級的健身的功夫，不能算是究竟法。因此，在這方面練練倒是可以的，但不必執著在這個地方。真正的透通處，還是應系統地學一點佛法。比如，凈空法師的文章，是大乘法的路子。另外，此馬步術，與張先生、嚴先生無關。我曾在書上受到楊樹文先生的一點啟發。還有，就是陳先生和劉先生（劉先生是吾恩師，其法脈是道家秘傳）。佛法，是必須要研究的；否則，人生可惜了。一點參考。幾個貼子的回復： 1、練習功法要求要適合自己，一方面要按要求做，另一方面又要自己調整一下，總的別出大格為要。2、有師兄問我練過《神功意手》么，很慚愧我練過一段時間，可是沒有用武的機會，就去打坐了，呵呵。不過用於武功和健壯體魄效果是明顯的（否則我也不會把陳大師的《神功意手》發出來），當時記得因用功於雙手，便於掌上留有七八個硬繭（此為手握之力也，非硬功之力），等等。至於其它效果，好象已說了不少，其中很多亦是經驗之談。 其實你如果有興趣，試試便知，一兩個月就會知道的。 空談無益！3、有師兄問我QQ號，我真的不常來網上，也不太懂這些，很抱歉。我是初學，最多起個引起大家興趣的作用，如果大家對武學、佛學感興趣，可以參訪善知識。4、有師兄問《神功意手》事，我好象已在網上發了全文。至於圖片，因掃描儀等諸多問題，有些困難。不過問題不太大，大家仔細讀原文章，應該會明確的。否則，就在《神功意手》第二部分下功夫，即四平式上面下功夫，亦可有收益。5、至於佛家真言，亦不限《大悲咒》，可隨師傳、興趣、需要誦持。最好參訪善知識。我因工作關係，不可能常到網上，希望大家博學約取，抓住當下，與日精進。本人很慚愧，尚在路上。大家如有問題，多問問過來人交流一下，我們都會有收益的。初學推薦的「神功意手」（帶圖）[原創]http://www.wulinjj.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=37&id=7260&authorid=0&page=0&star=1幾句話 首先，因師兄此問，正好藉此機會再紙上談兵，說說習武中極重要的幾個問題。《易筋經》一類，坊間之本多矣。我也收集過幾家的《易筋經》，包括師兄說的十二大勁功等。我以前好武，對於此類稍有嘗試，也有增力之效果。初識《神功意手》，也曾感覺好象只是增力的功夫。但我最喜歡嘗試，一試之下，就知道不一樣了。《神功意手》區別一般增力方法的主要之處在於，它練的是形意的結合,最後用心手相應的反應功夫說話；最主要的是，《神功意手》的第一部分從第五個動作就已進入到心法之中了，與幾種增力的易筋經（比如熊式，十二大等等）完全不同；而《神功意手》的第二部分，仍然別有妙處，非三兩句所能說明白。 依所學，知道武術無內功，則不能達上乘；練內功，如不能內力通達於背，不能上頂，也不能起作用。這也是一般練武的人不能完全了解的。以為只是有點力氣和實力就行了。也是一般練武術內功的人不了解的地方，以為有了點內力運轉的感覺就行了，有點丹田氣就走遍天下了。更不是有的人所說的隔著十幾米打倒人那樣的玄，也不是什麼金剛不壞，刀槍不入。內力上背達頂的目的，不是說要一揮手就發人於丈外，不是的；主要目的，首先是形成一個「心手相應、形意相應的自由反射體」。所謂的「見機」，所謂的「彼不動我不動，彼欲動我先動」，說的不是快，不是慢，也不是神，而是這個反應能力。坊間《易筋經》，有言增力幾十倍者，有言金剛不壞者，有言刀槍不入者，更有神功異能，不再舉。依體會，如果下功夫不怕苦，增力幾倍倒可也，但力氣再大，也大不過舉重運動員吧。練武的人，只靠那樣的力氣，還是難達上乘。 其實，真的不完全是力氣，也不是招術，也不是氣功，只是這個反應。我自稱形意一門，其實並沒練過三體式、鑽崩拳等。只是認識到：有形不夠，有意不夠，只有形意相應，心手相應，才有那種「反應」。這樣，你才能夠於意外事件中，不慌不亂，遇到練家子，只要接觸一下，就知道他的根底了，不用動手，就已瞭然於胸；如果動手，感覺到對方處處都是空子。除形之外，單說用意的方法，還有一些，說出來更簡單，比如什麼是「象形」；其實，象形，就是取意；什麼是所謂的「輕功」，也是取意；什麼是「借力打力」，也是取意；什麼是四兩撥千斤，也是取意；你要搬動300斤的東西上到十八層樓而又不想有累的感覺，也是用取意的方法……總之，一個「取意」，就能解決許多問題。 但前提條件是，你的形意過關了么？也就是說《神功意手》過關了么？過關了，都好說；不過關，都是開開玩笑。 更高深的，我也不知道了。勸習武的人，別再四處找了，別再四處尋了，呵呵。 我可能已說了許多不該說的話了，已經有點後悔了，不要再說我是做廣告的了，呵呵。（以上所說，得之於兩位老師；其中講錯之處，都是我的學識及表達問題，非關師學。）有同感。1.見一文章，一個學太極的上海作家沈善增先生，他說小時候有一老師教他太極站樁(當然也有人說太極不用單獨站樁的)，那老師讓他站低式，好象一年才過關。其中的關鍵處是：讓胯部有一種火燒的感覺，然後讓這種感覺往下沉，直到腳心，就算成功了。沈先生說當時也不懂什麼功夫，就是感到肚裡有個滾燙的球，很舒服，有時還可以調到手上。2.峨嵋有傅偉中先生曾言：四平馬步功，如果站久，則氣從足跟起，可上達於頂。3.傳統北少林，一次要站二小時四平式馬步樁；南少林，至少也要四十分鐘。且都有上大石頭數十斤或百斤者。4.有北京楊樹文先生，為一著名按摩點穴師，弟子學生無數，且有海外者。他有一家傳秘法，極少外傳。說白了大家可能不相信：馬步推磚，四平式馬步站好後，一手握兩塊磚慢推十幾乃至數十下。楊先生十分推崇此術，以前不外傳，後經過很大的思想鬥爭才傳出來。我當時見此文章也很驚訝：沒想到，所謂的高功夫，就是那麼樸素的民間傳統健身術。5.王維慎先生所傳的武當松溪內壯法，第一個式子不就是鏟膀子么，四平式大馬步，雙手前後架打，五十到數百下。上中下三盤皆得其利。6.我稍稍實踐，也感到方法簡單但效果很快，而且性格也變得達觀了些。所以，我推薦這種看起來很普通的健身術。 個人認為，要注意以下幾點：1.馬步樁開始練時很累很苦；而且，最好是不要過累。如非專業習武者，目的在於健身，我以為十分鐘左右足矣。2.有道家王力平先生說：站樁，不要過兩個小時；且王先生認為，站樁只能壯陽氣，要三花聚頂五氣朝元還要打坐(呵呵，那可離我太遠了)。3.馬步樁，主要是健身；次要是為武術對戰服務。此仍是色身上的功夫，不是佛道解脫之極品，有遠大志向者需清楚這一點。我也是在摸索中。簡單講點體會，僅供參考： 1.一般，大悲咒要默念。2.大悲咒，我因時間及功夫下得不足，只好堅持49遍。有幾次108遍的實踐，時間在二小時左右，但在一小時的時候，腿因疼只好換幾次。有師兄果嚴(台灣人)一天要早晚各念108遍大悲咒，且跏趺坐。他的經驗是：用悲水治人病，很靈驗。3.據很多前輩的經驗，在打坐要結束時，返照一下小腹部非常重要。我所見佛道門中多用意注小腹處的方法(也有部分人不用，但用的多些)來結束打坐。有些前輩講：如果不收，幾乎等於白練了。 返照小腹，就是為了出定圓滿。也有返觀自性的意思。 三分鐘不多，就不要再吝嗇這點時間了。呵呵。我的體會不一定對，請多問善知識。還有一種好方法，我頗得其益。樂於與大家分享。 我發現，數息法很能愉快身心。就是無論行走坐卧，注意力只放在呼氣上面，不管吸氣，(當然也可以相反，只管吸氣不管呼)從一到十，反覆數。即：呼氣，一。呼氣，二。^^^^^^呼氣十。再從頭數，一，二^^^^^。此方法非常簡單，而且對治多思慮、憂鬱、焦慮、煩惱等，很有效果。 注意：一定要順其自然地呼吸，不要人為地控制。諸師兄可在網上查一下："數息觀"。詳細了解一下具體的方法。

回復jerry998998朋友：

我不常上這個論壇，因為上網速度太慢，大多時候上不來。

你問的問題很簡單：我們都不是專業練武術的，健康嘛，練練就行了。馬步沖拳200也不錯了。如果感覺吃力，就保持這個也可以。

如果不是練武的需要，不要閉氣；當然，閉氣可以提高人的力量；但對心臟及腦血管不好。

如果你每天至少練一次馬步沖拳，一次200下，也不錯，就保持這個吧。

其實，最好練最後那個動作，也就是第五步的動作(一次開始時可以站100個數，或是200個數)。

我估計，只有堅持的人，才會相信這第五個動作才是關鍵的。

順其自然，別總與自己過不去。健康，也要過程快樂。

可以直接練第五步。我也是直接練的第五步。具體練法要參考《神功意手》第二部分，這個論壇里有圖片，找一下吧。

站樁有助於體質的提高，但一定要循序漸進，不能亂來，不要大喘。累了就適當降一下強度。練武或是做事，都要靈活一點，不要太死板了。

神功意手的第二部分，塌腰很重要，雙手盡量什麼什麼的，都非常重要。

所謂助道一品，那是需要把神功意手第二部分堅持練一定程度才會體會到的，對打坐也有幫助；我還是別亂講了，大家練一段時間自然可以體會到。

馬步樁很奇怪，就那麼站幾分鐘，體力就能很快上來了，比一般的體育運動都要好。當然，要認真按神功意手第二部分做，而且一定要認真收功。

我再點實際的東西吧：當初，寫這個東西的時候，完全是因為看到這個論壇里功法太多，但實用的並不多；換而言之，假的多了點，而大家這第辛苦，肯定有的朋友是想認真學點傳統武術裡面的精華，而不完全是為了收集資料。因此，我就把個人體會比較深的東西拿出來了。後來看這些東西都成了資料了，沒有太多朋友當回事，就比較後悔，想刪。可是晚了。

馬步沖拳，是傳統練武的人常做的一個動作，楊樹文老師強調過這個動作，他認為一個青年男子一次能沖二三百下，足夠健身了。他的弟子里有人能夠一次沖六百下，身體非常強壯。青年女子可以少一點。

馬步沖拳的速度不必太快，可以慢一點，體會深一點。

但馬步沖拳再好，也比不了第五個動作，也就是神功意手第二部分。當初，我寫馬步沖拳主要是為了引出第五個動作，引出神功意手。

因此，真正想練武術的朋友，真正想健身的朋友，可以明白我說的是什麼意思了。

我還有一個從別人那裡學來的所謂的絕技，但個人認為沒必要再亮出來了，上邊說的那些夠用了。而且，那個所謂的跟別人學來的絕技，雖然很好，但更累更辛苦，我都不願練。

我現在打坐誦佛，有時間站站神功意手第二部分。我也不想成為武林高手，強壯身體足矣。

該說的都說個差不多了。

我不常上這個網，因為速度慢。有事我們可以互相探討，聯繫：ztl1970@126.com

另外，我不是行家，也是愛好者；可能我的程度遠沒有你們強。

先保證身體健壯，其它的再說不遲。

《五步》練好了，再從頭開始練《神功意手》，就會另有妙處。

盤坐默誦佛號、或是默誦大悲咒，都是極好的方法。無高下之分。

馬步樁可以練，做為輔助練功法，低架一次站2--10分鐘足矣。每天常站幾次，也不錯。

轉貼：「神功意手」實修體證、心得感悟

6111說道：初學師兄，我需要您的幫助和指點呀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

初學師兄，我需要您的幫助和指點呀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！初學師兄，我需要您的幫助和指點呀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！自從於「尚南論壇」見過您發的「精力絕倫五步健身術」後，我就看好了「神功意手」。於是說練就練，從2005年6月上旬就開始每天早上早起練「神功意手」。剛開始低樁馬步只能站2分鐘左右。以後每天有意識地增加幾秒。因為強度實在太大的緣故，我就分三次站，就是練一次神功意手站三次低樁馬，第一次站兩分鐘，第二次站二分鐘左右。第三次站三分鐘左右。每次之間休息兩分鐘不等。一段時間之後，我又改為兩次站，每次再增加時間。再後來，乾脆就一次性站了，一次站的時間增加了很多，強度也增大了。其實每天都在增加時間。因為我是看著鍾練的，所以時間觀念很強，每天能多站哪怕一秒，都感覺是很大的進步。而且我每次練的時候都在心裡暗示自己，絕不能比前次站的時間少，只能多，所以，經練習此功，我已養成「絕不放棄」的心理習慣。如此訓練一直堅持到三個多月的時候，我已經能一次性站低樁馬達七八分鐘之久了。當然，我這裡要強調的是，我站的低樁馬步並不是十分標準的。但初學師兄所要求的幾個要點我是做到的：兩大腿基本上都與地面平行，兩拳緊握，兩肩用力後張。我主要抓牢這三點。　整個站樁過程中也有不自覺鬆懈的時候，但時不時會有意識檢查一下，放鬆了就重新繃緊。這是磨練意志的考驗和經歷，雖然每次訓練的時間感覺十分難受，不斷與自己進行較量，等到練完後卻有一種輕鬆的感覺。心理上也有一種戰勝了自己的成就感。算起來練功到現在已有7個月了，現在我每天將一次性站低馬時間固定在16分鐘半左右。雖然這個固定時間也站了有一個多月了，但每次練習還是有像剛開始練時感覺一樣大的強度。不同的是我心理上比以前更能給予接受了，無論如何吃力勞累我都能堅持把它站完，絕不半途歇止。其實在第五六個月的時候，我已經能一次性站到20分鐘了，當然中間過程並不是十分標準，大腿時高時低的，即使如此，我想也沒有幾個人願望承受這種勞累。這樣的站樁時間沒堅持幾天，自我感覺影響自己的練功心理，身心達不到最佳的平衡。況且個人認為，過份追求站樁時間，不求恰當的姿勢動作要領，反面徒勞無益。如此將站樁時間又降了下來，後來就固定在16多分鐘。我想，如果在這個時間內的站樁姿勢和要領都能做到十分標準的話，成就必然可觀。現在我最希望得到初學兄的指點迷律，如果我要領掌握不對的話，我擔心練下去或許會走偏了。我現在具體的站樁情況是：前兩分半鐘是最標準的，上體保持得比較正直。兩分鐘半以後，我的上體就前傾成與地面45度角的姿勢，兩大腿基本與地面平行，但也略微低一點。大腿與小腿的夾角估計成80多度。感覺實在很勞累的時候，會把上身貼在大腿上，但兩大腿的承受強度始終是很大的。我會一直堅持到8分半鐘，而後馬上起身站成高馬，這只是個短暫的過渡，我將它作為一個稍微的調整。然後我又慢慢地低下去，兩大腿盡量與地面持平。一直到站完整個馬步這中間會有幾個這樣的來回，並不是一直都不動地在站低樁馬。即便如此，強度仍舊十分的大。整個過程中我全身都繃得很緊，緊握著兩隻手，很明顯地感覺到後腦的筋脈繃得緊緊的。現在我只要手用力，後腦後脖頸就不自覺地要縮緊，有一種牽拉的感覺。兩腿用力的時候也是如此。

站樁的時候我的身體已經成習慣，一定要向前傾斜，一般與地面成45度角，不知這對功效是否有影響呢？？？另外，兩腳的寬度比兩肩要寬，一般寬一腳長左右。練功後的總體感覺是：勝於那些以意念為主的氣功。其實本人沒練功之前，每天早上練八卦如意功已有將近三年的時間，但沒多大的感覺。只是在治療便秘上有比較滿意的效果，所以才堅持下來。自從學練此功後，八卦如意已經改成輔助的功法（畢竟練了三年，全丟了也是可惜），而主要以此功為主。每天一次功下來，要1個多小時。八卦如意則十分鐘搞定（以前單練此功要一個小時）。此功練後，兩腿很是耐勞，不大會感覺到累了。現在兩腿已變得很結實，以前很多年中盼卻不能望可減掉的大腿肥肉都縮走了。全身的肌肉比本人當年在部隊時要結實2倍以上。練功三個月後，一次無意中竟發現腋下長了兩大塊肌肉。剛開始不能確定是怎麼來的，因為那時也搞一下俯卧撐及其他訓練。後來，才確定應該是站樁中兩臂強力後張的成果。此功對振奮精神有作用，我經常早上起來就感覺沒精神，但經一次高強度本功的訓練後，渾身都是勁了。此功讓我學會了承受勞累，我感覺勞累其實也不累，關鍵是你的頭腦有沒有接受了它。而本功讓我接受了它。

我很希望通過練習此功能達到初學兄所說的「真氣托浮」的境界，因為達到了這種境界，站低樁馬一個小時都不是問題。那時候，將又是一番海闊天空、無比清新的境界。根據初學師兄所言，站低樁馬達15分鐘即可產生「真氣托浮」。本人雖未達到標準的15分鐘低樁馬，但其強度也是十分大了。考慮到自己有可能因為某些要領掌握不對，而走偏了路，故想必須請教於初學師兄，以為講解指正。如有本功後續的更高層次的功法，還望初學師兄千萬賜教！！！因為我會堅持親自身體力行的，絕不會嘴上空談，無所作為。初兄師兄，見到此帖請千萬回復於我！！！感謝中！！！！！！！！！！最後附上我崇敬的 准提神咒 以為天下眾生脫離若海之勝妙方便之路（金剛上師 南師所傳承）：拿摩薩哆那，三藐三菩陀，俱胝那，達扎陀，嗡折利主利准提梭哈，嗡部楞(na mo sa duo na,san miao san pu tuo,ju zhi na,da zha tuo,ong zheli zhu li zhun ti suo ha,ong bu leng)

此致　頂禮　十方眾佛！！！我的郵箱：jun7628442@126.com

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