正手攻球的正確動作

正手攻球的正確動作

此文前言：看此題目也許有的人要說，正手攻不就是正手揮動那一下嗎！還有的人會說，談正手攻球技術的文章比比皆是，而且都很精華，還用你來談！的確很多文章都很精華，但我總覺得有二點談的還不夠：一是對正手攻的難學點、要注意的問題、容易產生的錯誤動作（也有很多文章談了）及錯誤動作的相應後果談的不夠；二是闡述的不夠系統，僅就闡述了揮動這一下（也許我沒看全），沒有全貌、深刻的講出正手攻需經過怎樣的訓練才能應用於實戰的實質和內涵。造成了許多初學者甚至一些乒乓屆人的誤解、迷茫，對正手攻不能從整體上把握和深層次上認識，故寫此文。正手揮動這一下通過怎樣的訓練才能應用到具體的實戰中去？（為什麼有的人正手功練習時看著打起來很漂亮，可實戰中確不行）正手攻究竟練什麼？怎麼練？寫此體會，是我多年實踐和學習的心得，僅供參考。我不論寫的好與壞，干乒乓就要熱愛乒乓，就要多鑽研、多學習。絕不能因為自己會打球而就憑著感覺教，僅教外形而不懂實質和內涵，甚至外形教的都不夠準確。教練員對乒乓球動作不僅要知其然，更要知其所以然。否則會誤人子弟的。

遼寧 阜新羅琦

2009年11月24日 （教練版）

一、對初學者開始時在道理上不要講得太多，等動作框架基本形成後，再講原理。注意正確的握拍方法（握拍方法專門一章來談），小臂放鬆和肘關節不要上抬就行了。

1、 預備：站位右半台（以右手為例），身體距球台端線約50厘米（個小的孩子可稍近些），雙腳開立，比肩稍寬，前腳掌內側著地，足跟虛著地，足尖向前（忌外八字）持拍腳稍後，屈膝、雙膝稍內扣，收腹，含胸，上體稍前傾，持拍手側沉肩、墜肘，肘與腹基本處在同一個平面上，大臂與身體間夾角約為35—40°，大、小臂間夾角約為120°，肩部自然放鬆，非持拍手握空拳置於身前左側，（非持拍手的放置也很關鍵，有人腰不會發力有的就是由於非持拍手放置不對引起的，在以後專門一章節具體再談這個問題）這是預備動作，然後是引拍、擊球、還原共四個部分。

（正手攻球是依靠上訴的一個整體系統來實現的，絕不是單一的一個揮動動作。上述任何一處做的不到位都會出現相應的問題，最後都會影響到你正手攻球的質量）

2、引拍（引拍的方向與揮動的方向正好對應反向。引拍非常重要，擊球質量的高低與引拍有直接的關係，但引拍確最容易被人忽視）：當看見對面來球時開始引拍，腰帶大臂向右側稍扭轉（不要以肩關節為軸動大臂，即大臂與身體要相對的保持成一體，這樣做對於正手攻這個動作來說是協調、合理的，但這和人體正常生理結構的舒適狀態是不協調的，訓練就是把這種不協調變成協調，這是正手攻難學點之一），同時前臂外展，向後、向下引拍。第一、向下，手不要低於前臂和檯面的平行線（正手攻球的引拍高度不能過低, 收臂要以橫向發力為主, 觸球後才順勢往上收拍. 如果引拍過低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞擊不夠, 擊球效率就會大受影響. 也就是 引拍的高度 跟 擊球的高度 應該盡量等高，除非來球太低或者帶點下沉 才需要往上撞擊的力量，注意： 是撞擊 不是摩擦. 很多人在練習正手攻球時 常常用了很多力量 卻時常攻下網, 原因就是擊球之中, 大都帶有不必要的摩擦,造成往前撞擊的力量不足.

低手引拍的動作你會覺得打球總是迎點過慢,過慢就借不上對方來球的力，為了使球上台你就得增加摩擦的成分在裡面,這樣速度就會大大折扣.高手引拍後你會感覺對點相當容易,借力打力也相當好.不能翹腕，翹腕，會使你整個胳膊肌肉緊張不放鬆，將來影響發力。也不能吊腕,吊腕會使擊打瞬間的爆發力和攻球的穩定性損失不少 ）；第二、向後，手最多不要超過前臂與球台端線的平行線（將來發力時除外。向後引拍過多，動作就大而發散，會使動作不夠緊湊、慢，影響和下一個動作的銜接，更大的問題是動作散了，重心也沒了。動作一散、重心一沒那就什麼都沒有了。快攻里強調用最簡潔的動作、最短的距離打出高質量的球，）；第三、同時不要將前臂舉得過高（前臂如果舉得過高，會使整個上肢的動作緊張，還會影響擊球的手臂擺動不能沿弧形軌跡進行，擊打過去的球會呈外弧，低且飄，同時欠準確和穩定，個小的孩子最容易出現此問題。橫板食指過於外展也會出現此情況）；手腕配合微微外展（手腕的外展擊打訓練時會自然形成的，不用刻意的去外展）。

3、擊球：來球跳至上升後期時擊球。直拍食指放鬆，拇指壓拍，使拍面稍前傾，（約與檯面成80°角，即壓拍。壓拍是靠前臂內旋（還有拇指壓拍）來實現的，前臂內旋對於正手攻這個動作來說是協調、合理的，但對於人體的正常生理結構舒適狀態來說是不協調、不合理的，也要通過訓練把生理狀態的不協調轉變成協調，這也是正手攻難學點之一），腰部迴轉帶動大臂（迴轉時大臂與身體仍要相對的保持成一體，這樣做對於正手攻這個動作來說是協調、合理的，但這和人體正常生理結構的舒適狀態又是不協調的，也是要通過訓練把這種不協調變成協調，這又是正手攻難學點之一。大臂與身體相對的成一體是將腰、腿力量傳到手上實現以腰控手，以手擊球的保障，即用腰擊球），在大臂帶動下，前臂快速向左前上方揮動，擊球的一瞬間結合手腕微微內收（內收也是會自然形成，不要刻意去做，刻意內收命中率會降低），擊球中上部［橫拍近台正手攻球時，前臂、手腕、拍基本成直線（這又是一處生理狀態的不協調，又是一處難學點）並與檯面接近平行（直拍可稍高些），擊球的時間、部位、拍面的角度及手臂揮動方向基本與直板相似］。擊球後開始有「剎車」收拍，球拍向左不要超過失狀面。先練打斜線，斜線對下步轉（扭）腰和雙腳重心轉換的體會能更充分

4、 最後還原。（注意：還原要沿直線回到起點）

正手攻強調協調，要體現輕鬆、自然，（這幾點是要通過不斷的訓練來實現的，尤其將來會用腰打球時手臂就會自然的輕鬆下來）同時，要學會主動的運用前臂，這些都是為今後熟練的掌握正手進攻性技術（包括拉、打、點、挑、撇……等）和發力做好準備。這時不對腰，腿有更多的要求。可以先讓初學者在正手位自己拋球自己去打，待有點感覺後，再由教練用多球的方式指導練習。

正手攻球的啟蒙階段，1、重點在手臂的揮拍動作。2、難點在三個生理不協調和擊球節奏的掌握（解決的辦法是熟悉球性，多練托球、顛球、對牆擊球）。3、關鍵是收前臂（也是將來拉弧圈球的重要環節）。

二、所有技術動作開始時都會不協調、僵硬，甚至不很正確，但隨著逐漸的熟練會不斷的向著正確動作發展，其實練習的過程就是不斷的去粗取精，去偽存真，由僵硬向協調，由錯誤向正確發展的過程。但如有原則性的錯誤（如抬肘、後拉肘，翻腕、錘擊、推擊等）必須立即停止下來糾正。

三、在正手攻球手臂動作基本符合要求後，再開始強調動作之間的連續，進行連續攻球的練習。等連續攻球的動作建立起來之後，才開始提出重心交換的要求。「扭」腰（注意不是「轉」，和「擰螺絲」相像。現在基本上都稱轉腰，我覺得不夠貼切），最後蹬腿。初學有一個順序問題，這個順序與發力的順序正好相反。初學應該從擊球的最近端開始，首先手握拍，然後是前臂動作、上臂動作，完才是腰部（含上體），最後到腿。這個時候前腳掌撐地和保持一定的彈性，還不涉及到蹬地發力的問題。

四、開始時的3、5節課用多球供球，然後就要轉入單球練習。再單球、多球交替的供球（供球時注意要對點供球還要有節奏的變化）。如果開始多球課節過多對動力定型倒越發不利，還會造成泛化現象。

五、從一開始就要一直關注握拍的正確與否，發現錯誤及時糾正，這時是最容易出錯的時候，一旦定型將很難改正。

六、單球定點能連續30（正手位直、斜兩條線，側身位直、斜兩條線）左右就可以進行不定點的練習了。正手兩點打一點（三點打一點）和半台不定點的訓練即解決了步法的問題（步法是幹什麼用的？是通過不斷的步法來調整身體協調性的）也解決動作協調性的問題還解決了重心轉換的問題。剛開始定點連續時隨著動作的熟練會逐漸協調，但開始打兩點時又會出現新的不協調，繼續練兩點就會逐漸的協調，再打半台不定點比打兩點時動作會逐漸更協調，以後在和其它技術進行銜接、轉換練習……

七、在步法和手法的結合練習時，先不要考慮腰的發力問題，主要解決腰在重心交換、移動和還原過程中的作用。等基本解決上下體協調的問題之後，去掌握更加複雜一點的或難度大一點的技術動作就有基礎了。

八、正手攻球的動作逐漸熟練，在熟練的基礎上逐步去加強和改進腰部的動作。（但不要過度大幅度的去轉動腰，過度的大幅轉腰上半身晃動過大，動作不夠緊湊，不利於快速還原，還會影響到擺速，將來還不能很好的發力）。動作熟練和提高到一定程度後，腰就會自動的帶起來，這時再注意腰的運動，就會收到事半功倍的效果。只有內隱的轉腰（扭腰。即腰，髖不同向轉動）將來才能更好的銜接和發力。收腹繃緊腹肌，（加快擺速關鍵的一環節）腿部蹬地發力，揮拍過程重心由持拍側腿向另一條腿轉移，並根據具體來球，決定重心轉移幅度的大小，最好不要出現大幅度的晃動。此時的腿、腰、手才形成了一個完整的整體。

九、這時才開始逐漸的發力，不能過早的發力，過早的發力是破壞了協調的發力，是錯誤的發力。只有達到了一定協調能力後的逐漸發力才是合理的發力。速度是發力的前提，當回合具備一定的速度後，發力也就基本是水到渠成了。（會發力了才是動作基本成熟的標誌。練習發力必須是一個由輕到重的訓練過程，最後速度起來之後才能逐漸發力，但不能發死力，發蠻力。發力要把握三個基本準則:一不破壞技術動作的基本結構，發力情況下動作不走形；二不影響身體重心的轉換，發力情況下動作能還原；三不妨礙後續動作的跟進，發力情況下技術能銜接。只有通過這樣的訓練，才有可能達到發力技術的穩定和成熟。

注意：發力時的順序就和上面學習時的順序正好相反了。發力順序是先腿、後腰、最後才是手。各種文章上都說正手的發力是腿、腰、手三力合一共同發力，但我認為還有第四個發力的地方，那就是「髖」。我不同意幾者同向發力的說法，學過物理的人都知道，力的作用是相互的，有一個方向的力，必有相反方向和它平衡的力在和它相互作用。腿、腰、手三者的發力基本同向，都有向上、向前的成分。［蹬腿過程中有兩個力的成分，向上（製造弧線過網）和向前的力。轉腰主要是向前的力，向上的成分少些。手也是既有向上還有向前兩個力］。那麼和上述三力相反的力在哪裡呢？一是腿蹬地時地面的反方向作用力（但這是人體之外的力），這是發力的「基石」。二就是人體之內的髖，髖用力方向正是上述三力的反向作用力，髖是發力的「平台」，它的反向作用力為上述三力起了「剎車」的作用，「剎車」的結果是使上述三力變成了爆發力（也就是所說的鞭打發力），這也是為什麼坐著能練習轉（扭）腰的道理（但這種練法只能平轉，真正擊球時腰是有些從下向上的迴轉，即「松螺絲」）。而過度的大幅轉腰會使髖隨腰同方向轉動，髖就不能起到這個反向平衡作用了，即失去了「平台」，失去了三力的反向作用力（你坐在轉椅上腳離地試試轉腰發力就明白了，這時就是髖隨腰同轉了，僅剩手臂發力了），就無法實現三力的「剎車」，也就不能使三力轉變成爆發力了。這也就是我前面提到的內隱轉腰（扭腰）的具體解釋，沒有平衡了，還原也就要慢的道理。（關於轉腰的問題以後專門一節來探討）。

十、直到正手在運動中能連續、協調、緊湊、準確、合理的擊打不同旋轉、不同落點的球，並能和其它技術熟練的銜接、轉換，這才是真正成熟的正手技術了（以前的一切都是為運動中擊球打基礎的）。

正手攻，從正手揮動擊球那一下開始，逐步過度到在運動中全身參與的系統動作，再到與其他技術動作銜接、轉換的整體系統動作並用於實戰的這個過程，要從整體上把握你才能體會到正手攻的實質和內涵。學習正手攻這一個動作的過程其實體現了你的乒乓球理念，也反映了你的乒乓球理論水平。你的理念和理論指導下的訓練手段、方法也將決定你所教學生前進方向的正確與否和未來能上升的空間。（由於學員的個體能力差異，不是每名學員都能做到你所要求的規範、正確動作的）

其他的快點、快帶、突擊、扣殺、滑板都是在這基礎上再加練習發展起來的，只要練好 了正手攻，其他都會迎刃而解。

其它技術的學習過程參照正手攻的學習過程。

快攻（包括正、反手攻、推）是任何打法的基礎，是核心性技術。攻球時腰會嫻熟、自如的發力後才可以學習弧圈技術｛這需要三/五年時間，最快的至少也要一/二年時間。不要過早的學習弧圈技術，腰不會發力時練的弧圈是空殼的弧圈，不能稱做是弧圈，僅能叫摩擦或一板拉、掛而已，更關鍵的是這時練弧圈耽誤了你體會用腰擊球的感覺，腰會發力才是你學習弧圈的基礎。快攻是掌握和體會用腰擊球的根本技術［現在你不動腰，僅揮動手臂就可以協調的完成摩擦球過網；你還不動腰，僅揮動手臂撞擊（攻）球……協調 嗎？快攻對腰參與的精細程度、敏銳程度及依賴程度比弧圈要高很多，所以快攻是掌握和體會用腰擊球的根本技術。腰在乒乓球中的作用還用講嗎！不會用腰還打什麼乒乓球！加快擺速更是依賴腰來實現的。所以腰會嫻熟、自如的發力後才可以學習弧圈技術。為什麼攻球會發力後才可以學習弧圈技術？過早學習弧圈的危害是什麼？在以後專門一章里更詳細的談］｝。就是你學習和掌握了弧圈技術後，更要加強快攻的練習，加強弧圈與快攻的結合練習，才能從整體上提升你的技術水平。認為弧圈掌握以後，快攻好象作用不大的觀點是嚴重錯誤的，必須予以糾正。錯過了快攻這課直接練弧圈的和快攻沒有打牢就練弧圈的必須要回頭來補上這課（但補的課比原課要難而且很難達到原課的水平，因為你已形成了錯誤的動力定型，耽誤了體會用腰擊球的關鍵時期）。

正手攻是乒乓球所有技術中最難學的，但也是最關鍵的技術。

乒乓球的技術動作一旦定型將很難改正的。所以前半年學習的乒乓技術動作可能就決定了你一生的方向和前途。

初學者（學拉弧圈以前）最好選稍硬些的純木板（為什麼選稍硬些的純木板也在以後專門談）