別以為屁股翹是好事，小心你那是骨盆前傾

額，曾經有姑娘被誇身材好，「前凸後翹」時，心裡當然是美滋滋的。「s」曲線，當然美膩。

不過，長大後才漸漸明白，「前凸後翹」不一定就是美啊，也可能說明這個姑娘「骨盆前傾」！

什麼是骨盆前傾？骨盆前傾是骨盆向前病態地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

骨盆前傾的危害

內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展並下垂，嚴重破壞身材曲線！！

導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛！！

下半身血液循環和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經，引發多種婦科疾病！！

使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退！！

影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用！！

骨盆前傾真的對身體危害很大，

那麼如何自測，是不是骨盆前傾？

把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角，若三角形垂直於地面，骨盆正常，三角形掌根位置高於手掌，則。。。。。

屁股尖坐於一張比較高的桌子邊緣，平躺，讓腿自然垂放，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿儘可能貼住身體，觀察另一側大腿能否放平；

1、平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間；

2、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否一致；

3、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大）；

4、靠牆站立，將臀部和背部貼在牆上，然後將手掌握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間空隙大於一個拳頭；

5、做瑜伽式束角式的時候，尾椎抬得很高，身體向前傾斜；

以上自測如果滿足2條至多條，那骨盆前傾患者，你多半沒跑兒了

骨盆前傾怎樣造成的？

是哪些原因造成了骨盆前傾？其中最常見的原因是由於我們長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態，這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。

正確的走路姿勢；

站立時身體的重心應該放在腳跟前面（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點；

時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應該向上提，一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向；

留意自己是否會習慣性的把腹部收緊，向前推；

加強運動，鍛煉

力量訓練動作需要偏向以髖部為主的動作，你的伸展、靈活性和軟組織訓練也需要針對那些縮短、僵硬的肌肉——製造前傾的那些肌肉。

1、 髂腰肌牽拉

弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。

2、 背部肌肉放鬆

3、 腹肌訓練

平板支撐要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。

4、 臀肌及大腿後群練習

5、 肌肉拉伸

不管是運動前，還是運動後，一定不要忘了肌肉拉伸。

骨盆前傾很常見，特別是愛穿高跟鞋的姑娘，一定要好好看看，多多練習改善才好。

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